Весьма интересное интервью про сферу, в которой я работаю с директором фитнес-центра "Волга-Спорт".

Любовь Суслова: Спортзалы начинают конкурировать с турагентствами, потому что у людей не хватает денег

В нашем фитнес-клубе появился новый вид тренировок - персональные тренировки Antigravity в гамаке. Делюсь своими впечатлениями.



Скоро обещают и групповое занятие Antigravity на этих гамаках. Программа лицензионная, кто хочет, может подробно узнать о ней на соответствующем сайте. У нас обучаться работать с этим оборудованием ездили сразу несколько тренеров. В Саратове мы станем первыми в этом направлении, как совсем недавно были первыми в групповых тренировках TRX.



Ну а теперь о своих ощущениях. Ожидал, что будет сложно, трудно, что-то не получится. Однако на деле всё оказалось куда легче и даже весьма приятно. Дискомфорт доставляет только положение тела, когда голова долго находится ниже тела, и то с непривычки. Те, кто занимается йогой и стоит на голове (плечах), вообще почувствуют себя в своей тарелке :) Кстати позанималась со мной и пофотографировала меня на телефон наш замечательный тренер по Йоге Елена Иванова!



Зачем и в чём смысл занятий таким образом? Главное - во многих позах и положениях происходят разгрузка и вытяжение позвоночника. Одновременно прокачиваются глубокие мышцы туловища, в том числе те, которые нагрузку в обычных положениях не получают.



Так как в висе тело покачивается вместе с гамаком, все мышцы организма начинают более активно включаться в работу, стремясь удержать равновесие. Но есть и варианты поз, когда покачивание делается наоборот для расслабления мышц и ощущения невесомости.



Вот например так. Как в детстве на качелях, только гамак обхватывает тело со всех сторон.



Думаю, что мышцы туловища, рук и ног, завтра будут напоминать мне от тренировке. Хотя я больше удовольствия и расслабления получил, чем какой-то тяжелой физической нагрузки, как ожидал. Хотя тут тренировку можно выстроить по-разному. Есть и несколько уровней сложности. Чтобы выполнять сложные позы, нужно освоить базовые уровни - хорошо укрепить мышц кора и стать с гамаком "одним целым" :)



А вот и качели. Можно раскачиваться вперёд-назад.



А можно в стороны.



Глядя на разные картинки, я не знал, как занятия выглядят в динамике. Представить себе не мог, что тут как раз динамика, которую картинками не передашь. Я тут на коленке соорудил короткое видео из того, что удалось снять на тренировке.



В общем ощущения необычные. При возможности обязательно попробуйте! Противопоказания: заболевания, при которых не рекомендуются наклоны головы вниз (глаукома, гипертония, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы и т.п.). И то, если заниматься персонально, тренер подберет упражнения, не приводящие к повышению внутричерепного давления. В общем, в случае чего, можно зайти и проконсультироваться со мной. Именно для этого я дежурю в клубе :)

В выходные фитнес-центр "Волга-Спорт" отмечал очередной день рождения. Погода выдалась отличная. Далее о том, как мы ехали в Энгельс, что делали, бонусом несколько панорам и разных красивых видов :)



Кто-то ехал на своём автомобиле, кто-то сел в специальный автобус. Едем вдоль строящегося здания на Чернышевского.



Въезжаем на мост через Глебучев овраг.



Минуя пост ГАИ...



...въезжаем на автодорожный мост, украшенный ко дню России.



И смотрим виды города.









Панорама.



Рассмотрите теперь его в 3D с расширенной стереобазой!
3D-анаглиф (кликабельно): (Как смотреть 3D-анаглиф?)



Энгельс теперь встречает нас копией ракеты, на которой Гагарин полетел в космос.



Разворачиваемся к Мостотряду.







Даже с памятником!





Знаменитый "Акваресурс" (Как у нас осетра разводят)



И вот мы на месте! На базе "Весёлый роджер". Программа насыщенная. В анонсе далеко не всё!



Наш весёлый врач Евгений несёт квас.



Часть гостей - в беседке за столами. Соревнования по кроссфиту на пляже только что прошли, и Катя Захарова объявляет победителей, вручает призы.



А тем временем румянится очередная порция крылышек и шашлыка.



Наш боксёр Андрей Кабанов даёт интервью.



Можно продегустировать синий чай.



Потанцевать зумбу.



Поиграть в "Энгри бёрдз". Натягиваем рогатку.



Пиууу!



А можно покататься на корабле. В честь открытия сезона на "Весёлом роджере" взрослых бесплатно катали на прогулочных кораблях, а детей на яхтах.



А, ну и пляж конечно! Вода ещё не сильно прогрелась (около +20), но многих это не остановило.



Те, кому далёк пляжный отдых, могли просто прогуляться по территории.



И полюбоваться природой.



Посмотреть на катера.



Ну или отправиться в велотур с Денисом Жабкиным %)



Каались мы по Тинь-Зиню. Чего тут только нет. И дубы.



И сосны.



И берёзы.



Пруд зацвёл.



Озеро.



Но пора обратно в Саратов. Теперь мост как бы едет в строящийся на Соколовой дом.



"Елена" сдана. А не выложить ли фотографий с неё?



А вот и строящийся на Соколовой дом. Тот самый, что нависает над Духосошественской церковью, портя этим исторический вид на Соколовую гору из центра.



Ну это мы отвлеклись... В общем выходной прошёл очень неплохо. Ведь помимо описанного в программе были и детские соревнования, и игры, и море общения :)

Каждый новый год, а иногда и по другим поводам, мы в "Волга-Спорт" готовим для клиентов праздничное представление, в котором участвуют работники всех подразделений фитнес&spa-центра. Тут-то и можно вовсю проявить свою креативность и скрытые таланты :)
Я, наверное больше для себя, собрал список своих выступлений и номеров, в которых принимал непосредственное участие. К сожалению у меня очень мало фотографий, т.к. сам себя я фотографировать не мог :)


21.05.2008 5 лет "Волга-Спорт" (НК "Белый дом" на набережной)
Песня-номер: MainstreaM feat DJ Hooligan.tk "Среди снов".
Музыка и слова - мои друзья из России и Украины - MainstreaM.
Хореография, частично слова - Денис Жабкин.




24.12.2008 Новогодняя вечеринка (РК "Александрия")
Номер с песней: MainstreaM feat DJ Hooligan.tk "Счастье".
Музыка - мои друзья из России и Украины - MainstreaM.
Слова, хореография - Денис Жабкин.
Интересно, что начиналось моё выступление с танца "тектоник" (тогда это было мной впервые на вечеринках сделано), а затем уже медленная песня, в которой я ставил хореографию сразу для трёх человек.





19.12.2009 Новогодняя вечеринка. (клуб "CityHall" в Октябрьском ущелье)
Образ: разбойник Кудеяр.
В нём я вручал приз самому активному участнику клубных мероприятий, в т.ч. и экскурсии в Кудеярову пещеру.




21.12.2010 Новогодний музыкальный спектакль "Бременские музыканты" (кафе "Брудершафт" на Чернышевского)
Главная роль: Трубадур.
А это значит много времени на сцене, танцы, плюс исполнение песни "Луч солнца золотого".




23.12.2011 Новогодний карнавал в Рио (НК "Mandala Hall")
Песня-номер: MainstreaM feat DJ Hooligan.tk "I Found Myself In You".
Музыка и слова на английском - мои друзья из России и Украины - MainstreaM.
Хореография - Анастасия Чернышкова, Денис Жабкин.
Слова на русском - Денис Жабкин.




27.05.2012 9 лет "Волга-Спорт": Что? Где? Когда? (парк-отель "Новый век")
Капитан команды Дениса Жабкина :)



Моя команда заняла 3 место.




18.12.2012 Новогодний музыкальный спектакль "Летучий корабль" (ресторан "Словакия")
Роль: Царь




28.05.2013 10 лет "Волга-Спорт" (кафе "Брудершафт" на набережной)
Номер: "Серёжа - молодец".
Роль: ребёнок из детсада (классический номер "Уездного города" из КВН)
Кажется ещё я принимал участие в написании сценария вечеринки.




22.12.2013 Новогодняя вечеринка "Карнавальная ночь" (ресторан "Словакия")
Роль: лектор-краевед
Частично сценарий.
Вечерника начиналась видео, снятом на нашей планёрке с директором, где мне, как блогеру и краеведу, поручают подготовить лекцию о Саратове к новогоднему празднику.
Встречал гостей, угощая их шампанским, ходил по залу от стола к столу, демонстративно "напиваясь", и в итоге выступил с лекцией "Почему в Саратов не едут туристы". "Люди, ау, вы где?", и всё такое, если помните этот новогодний фильм.
Можно считать, что сыграл эту роль удачно, т.к. многие после вечеринки думали, что я на самом деле был "вдрабадан" :) При том, что я не употребляю алкоголь.




27.04.2014 11 лет "Волга-Спорт" - музыкальный концерт по кинофильмам Гайдая (Каракоке-клуб "Джельсомино")
Роль: Якин из к/ф "Иван Васильевич меняет профессию".
Кроме общей фотки у меня к сожалению вообще ничего нет от моего выступления :( Может у вас что сохранилось?




19.12.2015 Новогодняя вечеринка "Падал прошлогодний снег" (ресторан "Словакия")
Главная роль: мужичок из мультфильма "Падал прошлогодний снег"




То ли ещё будет...

Моя статья о работе энергетических систем будет полезной тем, кто ходит на семинары инструкторов тренажёрного зала или групповых программ. Многие эту тему не понимают или понимают неправильно. Ниже я вкратце попытался разъяснить принцип включения различных систем в энергообеспечение физических нагрузок.


Д.А.Жабкин
РАБОТА ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА ПРИ АЭРОБНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ


Общая характеристика энергетических систем организма

Для любого физиологического процесса в организме, требуется энергия. При мышечной деятельности происходит процесс преобразования химической энергии в механическую работу. Универсальным источником энергии в живом организме является молекула АТФ. Под действием фермента Ca²⁺-АТФ-азы АТФ гидролизуется, отсоединяя фосфатную группу в виде ортофосфорной кислоты, и превращается в АДФ, при этом высвобождается энергия.

АТФ + H2O → АДФ + H3PO4 + 7,3 ккал (или 30 кДж)

Запас молекул АТФ в мышце ограничен (около 5 ммоль*кг-1 сырой массы ткани), что может обеспечить выполнение интенсивной работы в течение очень короткого времени (0,5-1,5 секунды или 3-4 одиночных сокращения максимальной силы). Поэтому расход энергии при работе мышцы требует постоянного его восполнения.

Дальнейшая мышечная работа происходит благодаря быстрому ресинтезу АТФ из продуктов её распада и такого количества энергии, которое выделилось при распаде:

АДФ + H3PO4 + 7,3 ккал → АТФ

Мышца имеет 3 основных источника воспроизводства энергии:

1. Богатые энергией фосфатосодержащие вещества, которые присутствуют в тканях (АДФ, креатинфосфат);

2. Богатые энергией фосфатосодержащие вещества, которые образуются в процессе катаболизма гликогена, жирных кислот и других энергетических субстратов (дифосфоглицериновая кислота, фосфопировиноградная кислота и др.);

3. Энергия протонного градиента на мембране митохондрий, образующаяся в результате окисления различных веществ.


В зависимости от того, с помощью какого биохимического процесса поставляется энергия для получения молекул АТФ, выделяют 4 механизма ресинтеза АТФ в тканях или энергетические системы организма.

Для того, чтобы понять основные отличия энергетических систем, пользуются следующими характеристиками:

Ёмкость энергетической системы – это количество АТФ, способное образоваться за счёт данной системы.

Мощность энергетической системы – это количество АТФ, производимое системой за единицу времени.

Скорость развёртывания – время достижения максимальной мощности системы от начала работы.
Метаболическая эффективность – та часть энергии, которая накапливается в макроэргических связях АТФ. Она определяет экономичность выполняемой работы и оценивается коэффициентом полезного действия.


Таблица 1. Общая характеристика энергетических систем

система	мощность, дж*кг*мин-1	максимальная мощность	ёмкость, кДж*кг-1	субстраты	основное ограничение	существенная роль	время восстановления
Фосфогенная	3770	6-12 секунд, Время развёртывания: 0,5-0,7 сек	630	АТФ, КФ	содержание КФ	интенсивная кратковременная работа 2-30 сек	40-60 мин
Лактатная	2500	60-180 секунд Время развёртывания: через 20-40 сек	1050	глюкоза, гликоген	накопление молочной кислоты	кратковременная интенсивная работа от 3 сек до 3-х минут	2-5 час
Аэробная	1250	6-10 минут. Время развёртывания: через 2-3 мин	∞	глюкоза, гликоген	количество гликогена, скорость доставки О2	низкоинтенсивная аэробная нагрузка до 20 минут	5-24 час
				жирные кислоты	скорость доставки О2	низкоинтенсивная аэробная нагрузка более 20 минут	Сутки, несколько суток

Данные в таблице 1 получены путём измерения данных показателей у высококвалифицированных спортсменов. У нетренированных людей данные значения ниже.

Теперь остановимся поподробнее на отдельных энергетических системах.


Креатинфосфатная (фосфогенная, алактатная) система

АТФ в этой системе образуется в результате реакции Ломана, которая происходит в присутствии фермента креатинфосфаткиназы.

АДФ + КреатинФосфат → АТФ + креатин

Запасы креатинфосфата в волокне в 3-4 раза выше, чем АТФ. Но этого количества хватает для использования его в качестве источника энергии только на начальном этапе работы мышцы в первую минуту, до момента активизации других более мощных источников. По окончании работы мышцы реакция Ломана идет в обратном направлении, и запасы креатинфосфата в течение нескольких минут восстанавливаются.

Эта система определяет алактатную работоспособность мышц.

Максимальная алактатная мощность зависит от:

1. концентрации и активности фермента креатинфосфаткиназа (переносящего фосфатную группу с креатинфостфата на АДФ).

2. концентрации креатинфосфата.

Длительность удержания максимальной алактатной мощности составляет 6-12 секунд.
Алактатная емкость зависит от запасов креатинфосфата в мышце.

Эффективность креатинфосфаткиназной реакции очень велика (76%), так как реакция протекает непосредственно между двумя веществами на миофибриллах.


Лактатная (гликолитическая, лактацидная) система

Гликолиз – это процесс распада одной молекулы глюкозы на две молекулы молочной кислоты с выделением энергии, достаточной для фосфорилирования двух молекул АТФ, протекает в саркоплазме под воздействием 10 ферментов.

C6H12O6 + 2H3PO4 + 2АДФ → 2C3H6O3 + 2АТФ + 2H2O

Гликогенолиз – это процесс распада гликогена.

[C6H10O5] n + 3H3PO4 + 3АДФ → 2C3H6O3 + [C6H10O5] n-1 + 3АТФ + 2H2O

Для работы этой системы используются в основном внутримышечные запасы гликогена, а также глюкоза, поступающая из крови.

Гликолиз протекает без потребления кислорода и способен быстро восстанавливать запасы АТФ в мышце. Достигает максимума через 30-40 секунд интенсивной работы.

Эта система определяет лактатную работоспособность мышц.

Максимальная лактатная мощность определяется главным образом концентрацией и активностью ключевых ферментов гликолиза, которые зависят от:

1. устойчивости ферментов гликолиза к повышению кислотности среды, которая ингибирует их активность.

2. устойчивости кислотно-щелочного равновесия внутренней среды мышц, в условиях усиленной выработки молочной кислоты.

Время удержания максимальной мощности данного метаболического процесса составляет 60-180 секунд.

Гликолитическая емкость определяется главным образом запасами гликогена в мышцах, гликоген печени для процессов гликолиза не обладает достаточной мобильностью.

Метаболическая эффективность гликолиза оценивается значениями КПД порядка 0,35-0,52. Это означает, что почти половина всей выделяемой энергии превращается в тепло и не может быть использована в работе.

Умеренный сдвиг pH в кислую сторону активирует работу ферментов дыхательного цикла в митохондриях и усиливает аэробное энергообразование.

Значительное накопление молочной кислоты, появление избыточного СО2, изменение рН и гипервентиляция лёгких, отражающие усиление гликолиза в мышцах, обнаруживаются при увеличении интенсивности нагрузки более 50% максимальной аэробной мощности. Этот уровень нагрузки обозначается, как порог анаэробного обмена (ПАНО). Чем раньше он будет достигнут, тем быстрее вступит в действие гликолиз, сопровождающийся накоплением молочной кислоты и последующим развитием утомления работающих мышц.

Величина ПАНО является важным показателем эффективности энергообразования в мышцах, роста степени тренированности, который широко используется при биохимическом контроле функционального состояния спортсмена. С ростом степени тренированности на выносливость ПАНО увеличивается, т.е. наступает при более интенсивной работе.


Миокиназная реакция

«Аварийный» путь ресинтеза АТФ:

АДФ + АДФ → АТФ + АМФ

Происходит в мышцах при значительном увеличении концентрации АДФ в саркоплазме. Такая ситуация возникает при выраженном мышечном утомлении, когда другие пути ресинтеза АТФ уже не справляются.

Эта реакция так же обратима и используется для поддержания постоянного уровня АТФ в мышцах.


Аэробная (кислородная, окислительная) система.

В обычных условиях аэробный механизм ресинтеза АТФ обеспечивает около 90% общего количества АТФ, ресинтезируемой в организме.

Окисление протекает в митохондриях под воздействием специальных ферментов и требует затрат кислорода, а соответственно и времени на его доставку. Такие процессы называются аэробными. Окисление происходит в несколько этапов, сначала идет гликолиз (см. выше), но образовавшиеся в ходе промежуточного этапа этой реакции две молекулы пирувата не преобразуются в молекулы молочной кислоты, а проникают в митохондрии, где окисляются в цикле лимонной кислоты до углекислого газа и воды, давая энергию для производства еще 36 молекул АТФ.

C6H12O6 + 6O2 + 38АДФ + 38H3PO4 → 6CO2 + 44H2О + 38АТФ

Итого распад глюкозы по аэробному пути дает энергию для восстановления 38 молекул АТФ. Т.е. окисление в 19 раз эффективнее гликолиза. Если во время гликолиза организм усваивает в виде АТФ лишь 3% энергии, заложенной в молекуле глюкозы, то при аэробном окислении этот показатель равен 55% (включая те самые 3%). К тому же аэробное окисление может использовать более энергоемкие субстраты, такие как жиры, которые дают в 2 раза больше энергии, чем то же количество углеводов.

Субстратами окисления являются любые органические вещества: белки, жиры, углеводы. Долевое участие будет зависеть от характера работы:

Интенсивность нагрузки	Преимущественно используются
до 50% МПК (лёгкая работа)	жиры
60-90% МПК (тяжёлая работа)	углеводы
близкая к МПК	практически только углеводы

Эта система определяет аэробную работоспособность мышц.

Максимальная аэробная мощность зависит главным образом от:

1. плотности митохондрий в мышечных волокнах;

2. концентрации и активности окислительных ферментов;

3. скорости поступления кислорода вглубь волокна.

Объем кислорода доступного для окислительных реакций лимитируется:

1. состоянием кардио-респираторной системы;

2. капилляризация мышц;

3. концентрация миоглобина;

4. диаметр мышечного волокна (чем меньше диаметр волокна, тем лучше оно снабжается кислородом и тем выше его относительная аэробная мощность).

Показатель количества кислорода, усваиваемого единицей массы тела за единицу времени – МПК (максимальное потребление кислорода).

Скорость производства АТФ за счет окисления достигает максимальных значений на 2-3-й минуте работы, что связано с необходимостью развертывания множества процессов, обеспечивающих доставку кислорода к митохондриям. Время удержания максимальной аэробной мощности составляет примерно 6 минут, в дальнейшем аэробная мощность снижается по причине усталости всех активно работающих систем организма.

Аэробная ёмкость очень высокая, т.к. для окисления используются любые органические вещества.
Метаболическая эффективность этого механизма – около 50%. Она определяется по ПАНО: у нетренированных людей ПАНО наступает при потреблении кислорода примерно 50% от МПК, а у высокотренированных на выносливость – при 80-90% от МПК.




Общая характеристика аэробных физических нагрузок

В спортивный практике к упражнениям аэробного характера относят длительные физические упражнения, где относительный вклад аэробного процесса в затратах энергии превышает 70%.

К аэробным циклическим упражнениям (по Я.М.Коцу, 1986) относятся:

1. упражнения максимальной аэробной мощности (3-10 минут);

2. упражнения близкой к максимальной аэробной мощности (10-30 минут);

3. упражнения субмаксимальной аэробной мощности (30-80 минут);

4. упражнения средней аэробной мощности (80-120 минут);

5. упражнения малой аэробной мощности (более 120 минут).


Аэробный механизм является основным при таких видах спорта, как: бег на дистанции 5-25 км, велогонки, плавание на 800-1500 м, бег на коньках на 5-10 км и др.

Ёмкость аэробного механизма, которая в значительной степени определяется запасами гликогена в скелетных мышцах и печени, а также уровнем утилизации кислорода мышцами, существенно повышается уже в течение 1,5-2 месяцев тренировки на выносливость.

Мощность аэробного механизма, которая зависит от МПК и активности окислительных ферментов, также увеличивается в процессе адаптации к мышечной деятельности через 2-3 месяца тренировок.
Аэробная направленность физических нагрузок происходит, как правило, в зоне умеренной мощности. При этом упражнения выполняются при максимуме аэробного производства энергии.

Кислородный запрос может достигать 500-1500 л, кислородный долг не превышает 5 л (до 10%). Содержание молочной кислоты в крови составляет 0,6-0,8 г*л-1. В ходе работы она может извлекаться тканями и аэробно окисляться в них.

Вследствие усиленного использования запасов гликогена в печени, содержание глюкозы в крови становится ниже 0,8 г*л-1. В моче в значительном количестве появляются продукты распада белков. Отмечается потеря организмом воды и минеральных солей.

Основными упражнениями для развития аэробных процессов энергообеспечения будут физические нагрузки, относящиеся к зоне большой и умеренной мощности с интенсивностью работы на уровне ПАНО и 100% МПК.


Работа энергетических систем во время аэробной физической нагрузки

Для большей вариабельности рассмотрим несколько вариантов аэробной физической нагрузки.
При беге на длинные дистанции (5 и 10 км) аэробное окисление углеводов является основным механизмом энергообеспечения работы, так как на его долю приходится до 87% общих затрат энергии на дистанции 5 км и 97% на дистанции 10 км.

Вклад анаэробных источников на этих дистанциях также достаточно большой. Он может достигать 15% общих затрат энергии и играет важную роль при финишном ускорении, приносящем победу при беге на длинные дистанции.

Наиболее значительным фактором, влияющим на выносливость, является кислородное снабжение работающих мышц, поскольку потребление кислорода во время бега поддерживает максимальную скорость окисления углеводов. Порог анаэробного обмена у стайеров при работе достигается при 75-90% МПК.

При марафонском беге затраты энергии восполняются исключительно за счёт аэробного процесса. Погашение этих затрат невозможно только за счёт окисления углеводов из-за недостаточности запасов гликогена в работающих мышцах спортсмена, поэтому значительная часть энергии образуется за счёт окисления жиров, на долю которых может приходится от 10 до 50% общих затрат энергии.

Вклад жиров на длинных и сверхдлинных дистанциях у высокотренированных бегунов с большими запасами гликогена в работающих мышцах составляет 12-20%, у нетренированных бегунов – более 80%. Всего на дистанции марафонского бега окисляется около 300 г жиров.

Использование жиров в качестве источника энергии менее эффективно по сравнению с окислением углеводов, так как происходит с более низкой скоростью и с большим потреблением кислорода.


Рис 2. Механизмы энергообеспечения бега на 10 000 м и марафонского бега (пунктирная черта показывает момент исчерпания запасов гликогена)

При длительной работе наряду с увеличением использования в энергетическом обмене жиров может происходить новообразование углеводов из веществ неуглеводной природы (глюконеогенез).
Основным субстратом глюконеогенеза являются аминокислоты, часть которых накапливается в мышце при работе в результате распада тканевых белков.

Рассмотрим, как включаются в работу энергетические системы во время аэробных физических нагрузок.

Таблица 2. Вклад различных источников энергии в обеспечение ресинтеза АТФ при беге в аэробном режиме работы (в %).

Дистанция, м	Креатинфосфат	Анаэробное окисление гликогена мышц	Аэробное окисление гликогена мышц	Глюкоза крови (гликоген печени)	Жирные кислоты
1500	Минимальный	25	75	-	-
5000	Минимальный	12,5	87,5	-	-
10000	Минимальный	3	97	-	-
Марафон	-	-	75	5	20
Супермарафон (84 км)	-	-	35	5	60
24-часовой забег	-	-	10	2	88

При переходе из состояния покоя к мышечной деятельности потребности в кислороде возрастает в несколько раз, но сразу она не может быть удовлетворена. Необходимо время, чтобы усилилась деятельность кардиореспираторной системы, чтобы кровь, обогащённая кислородом смогла дойти до работающих мышц. По мере усиления активности работы этих систем постепенно увеличивается потребление кислорода в работающих мышцах. Скорость потребления кислорода увеличивается до тех пор, пока не наступит истинное устойчивое состояние метаболических процессов, при котором потребление кислорода в данный момент времени точно соответствует потребности организма в нём (кислородному запросу).

До этого момента потребность организма в энергии обеспечивается большей частью за счёт работы анаэробных энергетических систем. Как мы уже отмечали выше, скорость развёртывания креатинфосфатной системы до полной мощности – доли секунды, лактатной – около половины минуты. В зависимости от того, какой кислородный запрос работы имеет нагрузка, кислородный дефицит на начальном её этапе восполняется за счёт разного участия анаэробных систем, но в любом случае развёртывания этих систем на полную мощность при нагрузках аэробного характера не требуется. В результате происходит накопление в организме недоокисленных продуктов анаэробного распада.


Рис 3. Кислородный приход, кислородный дефицит и кислородный долг при аэробной работе (а) лёгкой, (б) тяжёлой интенсивности. 1 – быстрый, 2 – медленный компоненты кислородного долга.

При работе в устойчивом состоянии часть анаэробных метаболитов может окисляться за счёт усиления аэробных реакций в процессе работы, а другая их часть устраняется после работы.

При выполнении работы с уровнем запроса около 50% МПК прирост концентрации молочной кислоты невелик (до 0,4-0,5 г/л), а при выполнении продолжительных нагрузок с уровнем запроса 50-85% МПК, возрастает до 1-1,5 г/л. Концентрация молочной кислоты значительно возрастает в первые 2-10 минут работы, а затем либо остаётся на прежнем уровне, либо снижается. То есть максимальная концентрация молочной кислоты в крови наблюдается до тех пор, пока не установилось устойчивое состояние, создающее условия для аэробного её окисления.

Для восстановления энергетических источников и окисления недоокисленных продуктов требуется дополнительное количество кислорода, поэтому некоторое время после окончания работы потребление его продолжает оставаться повышенным по сравнению с уровнем покоя. Этот излишек потребления кислорода в период восстановления получил название «кислородный долг».

Кислородный долг всегда больше кислородного дефицита. Чем больше интенсивность и продолжительность работы, тем кислородный долг выше.

После работы в устойчивом состоянии кислородный долг наполовину восполняется уже за 30 секунд, а полностью через 3-5 минут. После интенсивной работы «погашение» долга происходит в две фазы.

Быстрый (алактатный) компонент кислородного долга включает то количество кислорода, которое необходимо для ресинтеза АТФ и креатинфосфота. Он характеризует вклад креатинфосфатной энергетической системы в обеспечении выполненной работы.

Медленный (лактатный) компонент кислородного долга включает то количество кислорода, которое необходимо для окисления образовавшейся молочной кислоты при выполнении работы. Его величина характеризует участие лактатной энергетической системы, а при длительной работе – и других процессов, долю которых оценить весьма затруднительно. Медленный компонент устраняется наполовину за 15-25 минут, а полностью – за 1,5-2 часа.


Подводя итог, хочется отметить следующее:

• во время аэробной физической нагрузки работают все энергетические системы организма, но подавляющую роль играет аэробная система;

• все системы начинают работать одновременно с началом нагрузки, но за счёт разной скорости развёртывания процессов энергообразования, аэробная система полностью обеспечивает кислородный запрос не сразу, и на начальном этапе (несколько минут) кислородный приход компенсируют анаэробные энергетические системы.



СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н. Биохимия мышечной деятельности – Киев: Олимпийская литература, 2000
2. Граевская Н.Д., Долматова Т.И. Спортивная медицина: Курс лекций и практические занятия. В 2х частях. – М.: Советский спорт, 2004
3. Ким Н.К., Дьяконов М.Б. Фитнес. Учебник – М.: Советский спорт, 2006
4. Макарова Г.А. Медицинский справочник тренера – М.: Советский спорт, 2004
5. Руненко С.Д. Фитнес: мифы, иллюзии, реальность – М.: Советский спорт, 2005
6. Протасенко В.А. Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений, - журнал «Мускуляр», 2001
7. Хоули Э., Дон Френкс Б. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса – Киев. Олимпийская литература, 2004


(С)2011 Д.А.Жабкин

Продолжаю рассказывать о различных заведениях города, связанных с моей специальностью. И на очереди - экскурсия в реабилитационно-восстановительный центр регионального центра спортивной подготовки на 5-ой Дачной.



Найти его оказалось сложно. 2ГИС не знает не только о нём, но и вообще об этом ГУП Саратовской области.



Проще говоря, находится всё это в гостинице "Кристалл".



А именно, на 1 этаже.



Начнём с кабинета, где проводятся индивидуальные занятия по разработке суставов после травм. Тут конечно и традиционные для залов ЛФК шведская стенка, гантели, гимнастические палки. Но есть и то, чего точно нет в медицинских учреждениях. Что интересно, снова самое передовое оборудование для реабилитации к минздраву отношения не имеет. Если в прошлый раз я удивлялся реабилитационному центру под эгидой минсоцразвития, то сегодня будем удивляться оснащению реабилитационного центра от минспорта.



А продемонстрирует нам приборы в действии заведующий кафедрой ЛФК, спортивной медицины и физиотерапии СГМУ, доктор медицинских наук, Владимир Владимирович Храмов.



Для реабилитации спортсменов после травм центром были приобретён целый комплекс немецких аппаратов механотерапии "Артромот". На верхнем фото - демонстрация работы аппарата для разработки коленного сустава. Ниже - для разработки плечевого и локтевого. В пульт управления вставляется смарт-карта. Для каждого спортсмена можно заводить свои карты, которые будут содержать всю информацию и программу реабилитации.



Аппарат для разработки лучезапястного сустава в обоих осях можно вообще носить с собой не снимая, т.к. он имеет аккумуляторный блок. Ходишь по коридору, а сустав разрабатывается. Каждый аппарат имеет множество регулировок и программ.



Теперь пройдёмте к ваннам-душам. Это ванна для водного вытяжения позвоночника отечественного производства "Ormed".



Человек ложится на платформу, пристёгивается и платформа опускается в воду под углом. Помимо вытяжения происходит гидромассаж паравертебральных зон.



Вот такой пульт управления ванной.



А ещё тут же душ Шарко, вертикальный и циркулярный души.



Сауна, бассейн, массажный кабинет, комната отдыха с чаем.



И большой физиотерапевтический кабинет. Электросон, УВЧ, лазер, магнитотерапия, .











Ну и "гвоздь" кабинета - стол "Ormed" для сухого вытяжения позвоночника. Можно использовать при проблемах в любом отделе. Поясничном.



Шейном.



Так же множество параметров и программ, которые можно задать на сенсорном экране.



Ну в общем за спортсменов, которые реабилитируются в этом центре я рад. Быстрое возвращение в форму обеспечено.

Чем интересно общее усовершенствование по моей специальности - это возможность побывать в каких-то новых учреждениях, посмотреть что в Саратове есть интересного из области реабилитации, восстановления, спорта и фитнеса. 5 лет назад и с 2004 по 2008 год я вам показывал ряд других реабилитационных центров, санаториев, фитнес-клубов, в которых побывал во время обучения.
На прошлой неделе мы посетили "Парус надежды". Точнее ГАОУ СО "Центр по обучению и реабилитации инвалидов". Честно говоря, никто из нас не ожидал таких масштабов и такого уровня.



Находится центр в конце проспекта Орджоникидзе, сразу за ТЦ "Мой новый".



Мне это место было более знакомо, как Постоялый двор "Околица". Именно из него в 2011 году и сделали этот центр. Занятные фото "было-стало".



Историю свою организация ведёт с 1970 года, только тогда это была курсовая база по обучению инвалидов вождению. В 2006 году при учреждении было создано "Социальное такси", о котором думаю многие слышали. Часть пациентов в центр доставляет именно оно.



А 2011 году из курсовой базы сделали целый центр, который специализируется на реабилитации людей с двигательными нарушениями (после инсультов, рассеянный склероз, ДЦП, ревматоидный артрит, повреждения периферических нервов, травмы опорно-двигательного аппарата и т.д). Работает он как санаторий - 12 заездов в год, 18 мест в стационарном отделении и 32 в рамках "дневного стационара". 4-разовое питание, лечебная, социальная, психологическая, профессиональная реабилитация и развлекательная программа. Только относится не к лечебным, а к социальным учреждениям (подведомствен областному минсоцразвития). Реабилитация происходит бесплатно в порядке очереди. По всем направлениям оказывает и платные услуги, правда цены тут минимум в 2 раза дешевле, чем на аналогичные процедуры в государственных больницах!

Что ж, давайте пройдёмся по центру. Состоит он из нескольких корпусов, связанных переходами. Всё адаптировано для людей с ограниченными возможностями, которые и являются здесь главными посетителями.



Лифты.



Подъёмники для инвалидных колясок.



Для начала посмотрим водолечебницу. Здесь есть душ Шарко.



Гидромассажная ванна.



Сауна.



Бассейн для гидрокинезиотерапии (или, если хотите аквааэробики) оборудован электроподъёмником. Фотографировать его не стали, т.к. там проходила процедура, поэтому вот вам фотография фотографии.



Души.



Все туалеты приспособлены для людей на инвалидных колясках.



Самым удивительным для меня оказался тренажёрный зал.



В качестве инструктора здесь работает мастер спорта по пауэрлифтингу, неоднократный чемпион России и обладатель Кубка России Андрей Фимин.



И тренажёры здесь тоже особенные!



Вот тот компрессор в углу и обеспечивает их работу - они пневматические.



Дело всё в том, что обычные тренажёры не особенно подходят людям с ограниченной подвижностью. Навешивать блины или менять положение фиксаторов веса здесь не подходит!



Поэтому нагрузка тут регулируется пневматикой. Кнопки "+" и "-" для добавления и убавления нагрузки, которая отображается манометром, а переключатель - меняет направление нагрузки.



То есть почти все тренажёры одновременно являются тренажёрами для мышц антагонистов.



Этот например поможет развить как отводящие мышцы плечевого сустава, так и приводящие.



А это зал ЛФК.



Тут находятся тренажёры для разработки конечностей. Как для пассивных, так и для активных упражнений.



О кардиореспираторной системе никогда нельзя забывать!



Многофункциональный тренажёр.



Для сидячих в коляске есть вертикализаторы. Благодаря восстановлению естественного положения тела, удаётся бороться с застоем в органах малого таза, да и вообще психологически это очень важный аспект - почитать или что-то сделать в вертикальном положении.



Надо ли говорить, что все таблички на дверях продублированы на уровне инвалидных колясок шрифтом Брайля.



Кстати о сенсорной комнате :)



В переходе между корпусами устроен зимний сад.



А это огромный зал, где проводятся мероприятия.





Сцена с пандусом для колясок. Здесь проводятся дискотеки для колясочников.



Стенд механотерапии.



Есть компьютерный класс, где учат работать на ПК. Тут и Wi-Fi есть, и фотошкола.



В тёплое время года практикуется выездная иппотерапия.



Ну а про шахматы, теннис и прочие игры и не стоит говорить. Это само собой!



Заглянем в кабинет физиотерапии.



Тут так же много аппаратов.



Каждый поступивший на реабилитацию получает индивидуальный маршрут - какие процедуры, какие залы, в какое время ему назначены.





Напоследок мы зашли в жилой корпус, чтобы посмотреть куда селят поступивших.



Комнаты на 3 человек.



Санузел.



Грамоты и награды, полученные пациентами центра. Многие в знак благодарности оставляют их центру, благодаря которому они выходят более приспособленными к окружающему миру.



Если вы или ваш родственник нуждаются в реабилитации, то на официальном сайте центра есть перечень документов, которые необходимы для получения направления в "Парус надежды".

Что-то я редко стал писать про себя, про то, что в жизни происходит (а 10 лет назад блог был исключительно об этом). Так что сейчас восполню пробел. Немного о работе, деньгах и блоге и опрос.

Подошёл срок очередного повышения врачебной квалификации. А это значит, что почти на 2 месяца я снова становлюсь "курсантом" и всю первую половину дня буду проводить на кафедрах медицинского университета. Врачи (пока ещё) должны подтверждать свои сертификаты на каждую полученную специальность каждые 5 лет. Стоит это кстати тоже недёшево. Уже много лет этот процесс хотят усложнить, заставив врачей "обучаться" постоянно и беспрерывно, введя бальную систему. То есть неважно кем и где ты работаешь, но ты должен будешь набрать определённое количество баллов, посещая какие-то семинары, конференции и прочие мероприятия. Вопрос вот у меня в том, кто будет оплачивать врачам отсутствие на рабочем месте и посещение мероприятий по специальности. Тем более полезность конференций давно уже снизилась донельзя. Хорошо если хотя бы половина информации там некоммерческая, и есть хотя бы пара не "рекламных" докладов. В основной массе это рекламы препаратов, оборудования и т.п.

Всю вторую половину дня я буду проводить на работе. Работаю я теперь до 20-21 часа. А вот сынуля последнее время приучился укладываться спать в 2 часа ночи. В общем за свои дела я сажусь только в 2 ночи и там, насколько хватит организма. А это - ещё несколько удалённых работ и подработок. Хорошо есть выходной - суббота. Правда и она часто расписана на несколько недель вперёд.

Пока не представляю, когда я буду спать с таким графиком, ходить на слушания (а скоро интереснейшие по скоростному трамваю и развязке на Стрелке), успевать читать городские новости и т.п.
На блоге это скажется несильно. За последний месяц мной в запас было написано несколько десятков постов. Да и материала у меня на несколько лет вперёд уже накопилось :-)

Ещё одна интересная составляющая жизни - финансовая. К вопросу подсчёта финансов лет 10 тому назад я начал относиться ответственно: подсчитываю все источники доходов, веду семейную бухгалтерию. Сохраняю все чеки, каждый месяц подсчитываю сколько и на что было потрачено. Весьма муторное, но увлекательное занятие, скажу я вам. Это и инструмент контроля, и статистика, и повод понять всё ли так плохо, как кажется, имея всю выкладку, а не эмпирические умозаключения.

В общем, учитывая, что прошлый год оказался кризисным, я решил посмотреть, как менялись последние 4 года мои доходы и расходы и получил ряд интересных цифр.

Общие доходы от всех работ росли. По основному месту работы средняя зарплата снизилась (хотя я стал работать на 25% больше часов, а в этом году увеличил себе часы работы ещё на 20%), но т.к. выросло количество мест работы и различных подработок общие доходы росли. К сожалению не так быстро, как инфляция. Говоря другими словами, реальные доходы практически не изменились, в то время, как свободного времени стало более, чем в 2 раза меньше.

2012 - +3,8% к 2011
2013 - +7,6% к 2012
2014 - +2% к 2013
2015 - +1,5% к 2014 или +16% за 4 года (к 2011)


Если для правильного сравнения вычесть все траты на ребёнка (в т.ч. питание) и траты на развлечения, оставив лишь жизненно необходимый минимум, то получим наши общие семейные траты. Из этих трат на еду приходится 60-65% семейных трат в месяц. Более 20% - траты на ЖКХ. Остальные 10-20% - хозтовары, техника, лекарства и т.п. Только за последние 2 года они выросли в 1,5 раза.

2012 - +7% к 2011
2013 - -4% к 2012
2014 - +39% к 2013
2015 - +11% к 2014 или +58% за 4 года (к 2011)

Если же считать и траты на ребёнка, то в 2015 году они возросли на 64% к 2014 или на 130% за 4 года.

График динамики общих доходов и трат (без развлечений и путешествий)



Вот как росли траты на ЖКХ:

2012 - +7,5% к 2011
2013 - +4% к 2012
2014 - +5% к 2013
2015 - +20,5% к 2014 или +41,8% за 4 года (к 2011)


Вот как росли траты на еду:

2012 - +0,5% к 2011
2013 - -0,2% к 2012
2014 - +26,5% к 2013
2015 - +25,5% к 2014 или +59% за 4 года (к 2011)


Расходы на еду в % от общих доходов:

2011 - 24%
2012 - 23%
2013 - 21,5%
2014 - 26,5%
2015 - 33%


По выкладкам сразу видно на чём мы стали экономить. Например на еде мы ещё экономить не стали. Разве что рыбу больше практически не покупаем. А вот графа "развлечения"... Это имеются ввиду поездки, путешествия, кафе, кино и прочая развлекуха. Когда-то большую часть доходов мы тратили на получение впечатлений. Сейчас на это тратится меньше 2%.

2011 - 57,1%
2012 - 56,5%
2013 - 68,5%
2014 - 19,5%
2015 - 1,3%


Отчасти это связано ещё и с тем, что появился ребёнок. Траты увеличились, да и не попутешествуешь сейчас, как раньше. Большинство наших европейских путешествий с учётом всех трат (самолёты, поезда, отели, музеи, сувениры, питание) выходили в 20-30 тысяч на человека. Грубо говоря 4.000 рублей, отложенные с каждой зарплаты, раз в полгода позволяли мотаться по Европам. А попробуй-ка сейчас слетать в Европу с общим бюджетом в 250 Евро.
На блоге это сильно не скажется. У меня осталось колоссальное количество невыложенных поездок с 2011 года. Да и первую международную поездку 2008 года я в блог до сих пор не перенёс.

Траты по годам:


Траты по категориям:




А на чём стали экономить вы?

В выходные покатались на велосипедах по Кумыске.



Но сначала нужно взобраться на гору.











Татарский родник. Течёт тонкой струйкой. Пруд практически исчез.



Лысая гора.



Над Октябрьским ущельем одна из трёх групп.









Ну а после нагрузок, следует подкрепиться.



Шашлыками.



И домашними заготовками!



Поиграть в игры, пообщаться.



Выходной удался!



Бонус: кликабельная панорама на город с Лысой горы.

Ровно 10 лет и 10 дней назад я начал работать в фитнес-центре "Волга-Спорт". Я продолжаю в нём работать и сейчас, и считаю, что наша сеть "Волга-Спорт" - в числе лучших фитнес-центров города Саратова!



Почему? Потому что у нас лучший персонал.
Уже больше 10 лет мы обучаем большинство фитнес-инструкторов Саратовской области. В год мы проводим до 20 курсов обучающих семинаров! Наш персонал ежегодно проходит переатестации, а так же повышает квалификацию и проходит обучение на ведущих площадках страны и международных фитнес-конвенциях. Что и говорить, я сам в начале своего пути в фитнесе прошёл три различных курса по своей должности в фитнес-клубах Москвы и в рамках конференций нынешней кафедры реабилитации и спортивной медицины РГМУ.



Чем я занимаюсь в клубе? Основное сейчас - это первичные консультации (или стартовое фитнес-тестирование)



Или вот видео. Там уже частично показано расширенное фитнес-тестирование.



Помимо этого - консультации по питанию, консультации по ЛФК, спортивной медицине, массаж, обучение.
А ещё у нас дружный коллектив, поэтому мы часто устраиваем различные мероприятия для себя и наших клиентов. Вот прямо сейчас мы приехали из леса, куда ездили кататься на велосипедах и есть шашлыки!



О том что представляет из себя клуб внутри, я писал в посте Как устроен фитнес-клуб? Сейчас немного всё изменилось, но в целом всё так.



Если у вас есть цель улучшить и сохранять здоровье, поддерживать форму, то вам - к нам. А если хотите подкорректировать фигуру, похудеть или набрать мышечную массу - то тем более!