А теперь заглянем в спорткомплекс Иннополиса.



Он действительно огромен. Сделан с запасом на расширение города. Ряд организаций-резидентов предоставляют своим сотрудникам возможность пользоваться спорткомплексом бесплатно.



Ну что, пошли внутрь?



Рецепция.



Холл! Такого холла кому-то хватило бы для открытия целого тренажёрного зала!



В спорткомплексе проводятся групповые занятие, правда расписание полупустое: по 3-5 занятий в основном в вечерние часы, надо думать когда студенты заканчивают учиться. Ещё есть детские секции и занятия.



На этаже с тренажёрным залом несколько огромных и просторных залов. Время около обеда, народу практически нет.



Кардиотеатр.







Свободные веса, скамьи, тяговые тренажёры и т.п.





Тренажёр для кроссфита.



А двумя этажами ниже 25-метровый бассейн.



Оборудование для аквааэробики.



Имеется универсальный спортивный зал для игровых видов спорта, банный комплекс. А так выглядит туалет.



В следующем посте о наверное самом главном на сегодня в новом городе - университете.


Спасибо компании "Мегафон" за поездку.

Весьма интересное интервью про сферу, в которой я работаю с директором фитнес-центра "Волга-Спорт".

Любовь Суслова: Спортзалы начинают конкурировать с турагентствами, потому что у людей не хватает денег

В нашем фитнес-клубе появился новый вид тренировок - персональные тренировки Antigravity в гамаке. Делюсь своими впечатлениями.



Скоро обещают и групповое занятие Antigravity на этих гамаках. Программа лицензионная, кто хочет, может подробно узнать о ней на соответствующем сайте. У нас обучаться работать с этим оборудованием ездили сразу несколько тренеров. В Саратове мы станем первыми в этом направлении, как совсем недавно были первыми в групповых тренировках TRX.



Ну а теперь о своих ощущениях. Ожидал, что будет сложно, трудно, что-то не получится. Однако на деле всё оказалось куда легче и даже весьма приятно. Дискомфорт доставляет только положение тела, когда голова долго находится ниже тела, и то с непривычки. Те, кто занимается йогой и стоит на голове (плечах), вообще почувствуют себя в своей тарелке :) Кстати позанималась со мной и пофотографировала меня на телефон наш замечательный тренер по Йоге Елена Иванова!



Зачем и в чём смысл занятий таким образом? Главное - во многих позах и положениях происходят разгрузка и вытяжение позвоночника. Одновременно прокачиваются глубокие мышцы туловища, в том числе те, которые нагрузку в обычных положениях не получают.



Так как в висе тело покачивается вместе с гамаком, все мышцы организма начинают более активно включаться в работу, стремясь удержать равновесие. Но есть и варианты поз, когда покачивание делается наоборот для расслабления мышц и ощущения невесомости.



Вот например так. Как в детстве на качелях, только гамак обхватывает тело со всех сторон.



Думаю, что мышцы туловища, рук и ног, завтра будут напоминать мне от тренировке. Хотя я больше удовольствия и расслабления получил, чем какой-то тяжелой физической нагрузки, как ожидал. Хотя тут тренировку можно выстроить по-разному. Есть и несколько уровней сложности. Чтобы выполнять сложные позы, нужно освоить базовые уровни - хорошо укрепить мышц кора и стать с гамаком "одним целым" :)



А вот и качели. Можно раскачиваться вперёд-назад.



А можно в стороны.



Глядя на разные картинки, я не знал, как занятия выглядят в динамике. Представить себе не мог, что тут как раз динамика, которую картинками не передашь. Я тут на коленке соорудил короткое видео из того, что удалось снять на тренировке.



В общем ощущения необычные. При возможности обязательно попробуйте! Противопоказания: заболевания, при которых не рекомендуются наклоны головы вниз (глаукома, гипертония, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы и т.п.). И то, если заниматься персонально, тренер подберет упражнения, не приводящие к повышению внутричерепного давления. В общем, в случае чего, можно зайти и проконсультироваться со мной. Именно для этого я дежурю в клубе :)

Моя статья о работе энергетических систем будет полезной тем, кто ходит на семинары инструкторов тренажёрного зала или групповых программ. Многие эту тему не понимают или понимают неправильно. Ниже я вкратце попытался разъяснить принцип включения различных систем в энергообеспечение физических нагрузок.


Д.А.Жабкин
РАБОТА ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА ПРИ АЭРОБНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ


Общая характеристика энергетических систем организма

Для любого физиологического процесса в организме, требуется энергия. При мышечной деятельности происходит процесс преобразования химической энергии в механическую работу. Универсальным источником энергии в живом организме является молекула АТФ. Под действием фермента Ca²⁺-АТФ-азы АТФ гидролизуется, отсоединяя фосфатную группу в виде ортофосфорной кислоты, и превращается в АДФ, при этом высвобождается энергия.

АТФ + H2O → АДФ + H3PO4 + 7,3 ккал (или 30 кДж)

Запас молекул АТФ в мышце ограничен (около 5 ммоль*кг-1 сырой массы ткани), что может обеспечить выполнение интенсивной работы в течение очень короткого времени (0,5-1,5 секунды или 3-4 одиночных сокращения максимальной силы). Поэтому расход энергии при работе мышцы требует постоянного его восполнения.

Дальнейшая мышечная работа происходит благодаря быстрому ресинтезу АТФ из продуктов её распада и такого количества энергии, которое выделилось при распаде:

АДФ + H3PO4 + 7,3 ккал → АТФ

Мышца имеет 3 основных источника воспроизводства энергии:

1. Богатые энергией фосфатосодержащие вещества, которые присутствуют в тканях (АДФ, креатинфосфат);

2. Богатые энергией фосфатосодержащие вещества, которые образуются в процессе катаболизма гликогена, жирных кислот и других энергетических субстратов (дифосфоглицериновая кислота, фосфопировиноградная кислота и др.);

3. Энергия протонного градиента на мембране митохондрий, образующаяся в результате окисления различных веществ.


В зависимости от того, с помощью какого биохимического процесса поставляется энергия для получения молекул АТФ, выделяют 4 механизма ресинтеза АТФ в тканях или энергетические системы организма.

Для того, чтобы понять основные отличия энергетических систем, пользуются следующими характеристиками:

Ёмкость энергетической системы – это количество АТФ, способное образоваться за счёт данной системы.

Мощность энергетической системы – это количество АТФ, производимое системой за единицу времени.

Скорость развёртывания – время достижения максимальной мощности системы от начала работы.
Метаболическая эффективность – та часть энергии, которая накапливается в макроэргических связях АТФ. Она определяет экономичность выполняемой работы и оценивается коэффициентом полезного действия.


Таблица 1. Общая характеристика энергетических систем

система	мощность, дж*кг*мин-1	максимальная мощность	ёмкость, кДж*кг-1	субстраты	основное ограничение	существенная роль	время восстановления
Фосфогенная	3770	6-12 секунд, Время развёртывания: 0,5-0,7 сек	630	АТФ, КФ	содержание КФ	интенсивная кратковременная работа 2-30 сек	40-60 мин
Лактатная	2500	60-180 секунд Время развёртывания: через 20-40 сек	1050	глюкоза, гликоген	накопление молочной кислоты	кратковременная интенсивная работа от 3 сек до 3-х минут	2-5 час
Аэробная	1250	6-10 минут. Время развёртывания: через 2-3 мин	∞	глюкоза, гликоген	количество гликогена, скорость доставки О2	низкоинтенсивная аэробная нагрузка до 20 минут	5-24 час
				жирные кислоты	скорость доставки О2	низкоинтенсивная аэробная нагрузка более 20 минут	Сутки, несколько суток

Данные в таблице 1 получены путём измерения данных показателей у высококвалифицированных спортсменов. У нетренированных людей данные значения ниже.

Теперь остановимся поподробнее на отдельных энергетических системах.


Креатинфосфатная (фосфогенная, алактатная) система

АТФ в этой системе образуется в результате реакции Ломана, которая происходит в присутствии фермента креатинфосфаткиназы.

АДФ + КреатинФосфат → АТФ + креатин

Запасы креатинфосфата в волокне в 3-4 раза выше, чем АТФ. Но этого количества хватает для использования его в качестве источника энергии только на начальном этапе работы мышцы в первую минуту, до момента активизации других более мощных источников. По окончании работы мышцы реакция Ломана идет в обратном направлении, и запасы креатинфосфата в течение нескольких минут восстанавливаются.

Эта система определяет алактатную работоспособность мышц.

Максимальная алактатная мощность зависит от:

1. концентрации и активности фермента креатинфосфаткиназа (переносящего фосфатную группу с креатинфостфата на АДФ).

2. концентрации креатинфосфата.

Длительность удержания максимальной алактатной мощности составляет 6-12 секунд.
Алактатная емкость зависит от запасов креатинфосфата в мышце.

Эффективность креатинфосфаткиназной реакции очень велика (76%), так как реакция протекает непосредственно между двумя веществами на миофибриллах.


Лактатная (гликолитическая, лактацидная) система

Гликолиз – это процесс распада одной молекулы глюкозы на две молекулы молочной кислоты с выделением энергии, достаточной для фосфорилирования двух молекул АТФ, протекает в саркоплазме под воздействием 10 ферментов.

C6H12O6 + 2H3PO4 + 2АДФ → 2C3H6O3 + 2АТФ + 2H2O

Гликогенолиз – это процесс распада гликогена.

[C6H10O5] n + 3H3PO4 + 3АДФ → 2C3H6O3 + [C6H10O5] n-1 + 3АТФ + 2H2O

Для работы этой системы используются в основном внутримышечные запасы гликогена, а также глюкоза, поступающая из крови.

Гликолиз протекает без потребления кислорода и способен быстро восстанавливать запасы АТФ в мышце. Достигает максимума через 30-40 секунд интенсивной работы.

Эта система определяет лактатную работоспособность мышц.

Максимальная лактатная мощность определяется главным образом концентрацией и активностью ключевых ферментов гликолиза, которые зависят от:

1. устойчивости ферментов гликолиза к повышению кислотности среды, которая ингибирует их активность.

2. устойчивости кислотно-щелочного равновесия внутренней среды мышц, в условиях усиленной выработки молочной кислоты.

Время удержания максимальной мощности данного метаболического процесса составляет 60-180 секунд.

Гликолитическая емкость определяется главным образом запасами гликогена в мышцах, гликоген печени для процессов гликолиза не обладает достаточной мобильностью.

Метаболическая эффективность гликолиза оценивается значениями КПД порядка 0,35-0,52. Это означает, что почти половина всей выделяемой энергии превращается в тепло и не может быть использована в работе.

Умеренный сдвиг pH в кислую сторону активирует работу ферментов дыхательного цикла в митохондриях и усиливает аэробное энергообразование.

Значительное накопление молочной кислоты, появление избыточного СО2, изменение рН и гипервентиляция лёгких, отражающие усиление гликолиза в мышцах, обнаруживаются при увеличении интенсивности нагрузки более 50% максимальной аэробной мощности. Этот уровень нагрузки обозначается, как порог анаэробного обмена (ПАНО). Чем раньше он будет достигнут, тем быстрее вступит в действие гликолиз, сопровождающийся накоплением молочной кислоты и последующим развитием утомления работающих мышц.

Величина ПАНО является важным показателем эффективности энергообразования в мышцах, роста степени тренированности, который широко используется при биохимическом контроле функционального состояния спортсмена. С ростом степени тренированности на выносливость ПАНО увеличивается, т.е. наступает при более интенсивной работе.


Миокиназная реакция

«Аварийный» путь ресинтеза АТФ:

АДФ + АДФ → АТФ + АМФ

Происходит в мышцах при значительном увеличении концентрации АДФ в саркоплазме. Такая ситуация возникает при выраженном мышечном утомлении, когда другие пути ресинтеза АТФ уже не справляются.

Эта реакция так же обратима и используется для поддержания постоянного уровня АТФ в мышцах.


Аэробная (кислородная, окислительная) система.

В обычных условиях аэробный механизм ресинтеза АТФ обеспечивает около 90% общего количества АТФ, ресинтезируемой в организме.

Окисление протекает в митохондриях под воздействием специальных ферментов и требует затрат кислорода, а соответственно и времени на его доставку. Такие процессы называются аэробными. Окисление происходит в несколько этапов, сначала идет гликолиз (см. выше), но образовавшиеся в ходе промежуточного этапа этой реакции две молекулы пирувата не преобразуются в молекулы молочной кислоты, а проникают в митохондрии, где окисляются в цикле лимонной кислоты до углекислого газа и воды, давая энергию для производства еще 36 молекул АТФ.

C6H12O6 + 6O2 + 38АДФ + 38H3PO4 → 6CO2 + 44H2О + 38АТФ

Итого распад глюкозы по аэробному пути дает энергию для восстановления 38 молекул АТФ. Т.е. окисление в 19 раз эффективнее гликолиза. Если во время гликолиза организм усваивает в виде АТФ лишь 3% энергии, заложенной в молекуле глюкозы, то при аэробном окислении этот показатель равен 55% (включая те самые 3%). К тому же аэробное окисление может использовать более энергоемкие субстраты, такие как жиры, которые дают в 2 раза больше энергии, чем то же количество углеводов.

Субстратами окисления являются любые органические вещества: белки, жиры, углеводы. Долевое участие будет зависеть от характера работы:

Интенсивность нагрузки	Преимущественно используются
до 50% МПК (лёгкая работа)	жиры
60-90% МПК (тяжёлая работа)	углеводы
близкая к МПК	практически только углеводы

Эта система определяет аэробную работоспособность мышц.

Максимальная аэробная мощность зависит главным образом от:

1. плотности митохондрий в мышечных волокнах;

2. концентрации и активности окислительных ферментов;

3. скорости поступления кислорода вглубь волокна.

Объем кислорода доступного для окислительных реакций лимитируется:

1. состоянием кардио-респираторной системы;

2. капилляризация мышц;

3. концентрация миоглобина;

4. диаметр мышечного волокна (чем меньше диаметр волокна, тем лучше оно снабжается кислородом и тем выше его относительная аэробная мощность).

Показатель количества кислорода, усваиваемого единицей массы тела за единицу времени – МПК (максимальное потребление кислорода).

Скорость производства АТФ за счет окисления достигает максимальных значений на 2-3-й минуте работы, что связано с необходимостью развертывания множества процессов, обеспечивающих доставку кислорода к митохондриям. Время удержания максимальной аэробной мощности составляет примерно 6 минут, в дальнейшем аэробная мощность снижается по причине усталости всех активно работающих систем организма.

Аэробная ёмкость очень высокая, т.к. для окисления используются любые органические вещества.
Метаболическая эффективность этого механизма – около 50%. Она определяется по ПАНО: у нетренированных людей ПАНО наступает при потреблении кислорода примерно 50% от МПК, а у высокотренированных на выносливость – при 80-90% от МПК.




Общая характеристика аэробных физических нагрузок

В спортивный практике к упражнениям аэробного характера относят длительные физические упражнения, где относительный вклад аэробного процесса в затратах энергии превышает 70%.

К аэробным циклическим упражнениям (по Я.М.Коцу, 1986) относятся:

1. упражнения максимальной аэробной мощности (3-10 минут);

2. упражнения близкой к максимальной аэробной мощности (10-30 минут);

3. упражнения субмаксимальной аэробной мощности (30-80 минут);

4. упражнения средней аэробной мощности (80-120 минут);

5. упражнения малой аэробной мощности (более 120 минут).


Аэробный механизм является основным при таких видах спорта, как: бег на дистанции 5-25 км, велогонки, плавание на 800-1500 м, бег на коньках на 5-10 км и др.

Ёмкость аэробного механизма, которая в значительной степени определяется запасами гликогена в скелетных мышцах и печени, а также уровнем утилизации кислорода мышцами, существенно повышается уже в течение 1,5-2 месяцев тренировки на выносливость.

Мощность аэробного механизма, которая зависит от МПК и активности окислительных ферментов, также увеличивается в процессе адаптации к мышечной деятельности через 2-3 месяца тренировок.
Аэробная направленность физических нагрузок происходит, как правило, в зоне умеренной мощности. При этом упражнения выполняются при максимуме аэробного производства энергии.

Кислородный запрос может достигать 500-1500 л, кислородный долг не превышает 5 л (до 10%). Содержание молочной кислоты в крови составляет 0,6-0,8 г*л-1. В ходе работы она может извлекаться тканями и аэробно окисляться в них.

Вследствие усиленного использования запасов гликогена в печени, содержание глюкозы в крови становится ниже 0,8 г*л-1. В моче в значительном количестве появляются продукты распада белков. Отмечается потеря организмом воды и минеральных солей.

Основными упражнениями для развития аэробных процессов энергообеспечения будут физические нагрузки, относящиеся к зоне большой и умеренной мощности с интенсивностью работы на уровне ПАНО и 100% МПК.


Работа энергетических систем во время аэробной физической нагрузки

Для большей вариабельности рассмотрим несколько вариантов аэробной физической нагрузки.
При беге на длинные дистанции (5 и 10 км) аэробное окисление углеводов является основным механизмом энергообеспечения работы, так как на его долю приходится до 87% общих затрат энергии на дистанции 5 км и 97% на дистанции 10 км.

Вклад анаэробных источников на этих дистанциях также достаточно большой. Он может достигать 15% общих затрат энергии и играет важную роль при финишном ускорении, приносящем победу при беге на длинные дистанции.

Наиболее значительным фактором, влияющим на выносливость, является кислородное снабжение работающих мышц, поскольку потребление кислорода во время бега поддерживает максимальную скорость окисления углеводов. Порог анаэробного обмена у стайеров при работе достигается при 75-90% МПК.

При марафонском беге затраты энергии восполняются исключительно за счёт аэробного процесса. Погашение этих затрат невозможно только за счёт окисления углеводов из-за недостаточности запасов гликогена в работающих мышцах спортсмена, поэтому значительная часть энергии образуется за счёт окисления жиров, на долю которых может приходится от 10 до 50% общих затрат энергии.

Вклад жиров на длинных и сверхдлинных дистанциях у высокотренированных бегунов с большими запасами гликогена в работающих мышцах составляет 12-20%, у нетренированных бегунов – более 80%. Всего на дистанции марафонского бега окисляется около 300 г жиров.

Использование жиров в качестве источника энергии менее эффективно по сравнению с окислением углеводов, так как происходит с более низкой скоростью и с большим потреблением кислорода.


Рис 2. Механизмы энергообеспечения бега на 10 000 м и марафонского бега (пунктирная черта показывает момент исчерпания запасов гликогена)

При длительной работе наряду с увеличением использования в энергетическом обмене жиров может происходить новообразование углеводов из веществ неуглеводной природы (глюконеогенез).
Основным субстратом глюконеогенеза являются аминокислоты, часть которых накапливается в мышце при работе в результате распада тканевых белков.

Рассмотрим, как включаются в работу энергетические системы во время аэробных физических нагрузок.

Таблица 2. Вклад различных источников энергии в обеспечение ресинтеза АТФ при беге в аэробном режиме работы (в %).

Дистанция, м	Креатинфосфат	Анаэробное окисление гликогена мышц	Аэробное окисление гликогена мышц	Глюкоза крови (гликоген печени)	Жирные кислоты
1500	Минимальный	25	75	-	-
5000	Минимальный	12,5	87,5	-	-
10000	Минимальный	3	97	-	-
Марафон	-	-	75	5	20
Супермарафон (84 км)	-	-	35	5	60
24-часовой забег	-	-	10	2	88

При переходе из состояния покоя к мышечной деятельности потребности в кислороде возрастает в несколько раз, но сразу она не может быть удовлетворена. Необходимо время, чтобы усилилась деятельность кардиореспираторной системы, чтобы кровь, обогащённая кислородом смогла дойти до работающих мышц. По мере усиления активности работы этих систем постепенно увеличивается потребление кислорода в работающих мышцах. Скорость потребления кислорода увеличивается до тех пор, пока не наступит истинное устойчивое состояние метаболических процессов, при котором потребление кислорода в данный момент времени точно соответствует потребности организма в нём (кислородному запросу).

До этого момента потребность организма в энергии обеспечивается большей частью за счёт работы анаэробных энергетических систем. Как мы уже отмечали выше, скорость развёртывания креатинфосфатной системы до полной мощности – доли секунды, лактатной – около половины минуты. В зависимости от того, какой кислородный запрос работы имеет нагрузка, кислородный дефицит на начальном её этапе восполняется за счёт разного участия анаэробных систем, но в любом случае развёртывания этих систем на полную мощность при нагрузках аэробного характера не требуется. В результате происходит накопление в организме недоокисленных продуктов анаэробного распада.


Рис 3. Кислородный приход, кислородный дефицит и кислородный долг при аэробной работе (а) лёгкой, (б) тяжёлой интенсивности. 1 – быстрый, 2 – медленный компоненты кислородного долга.

При работе в устойчивом состоянии часть анаэробных метаболитов может окисляться за счёт усиления аэробных реакций в процессе работы, а другая их часть устраняется после работы.

При выполнении работы с уровнем запроса около 50% МПК прирост концентрации молочной кислоты невелик (до 0,4-0,5 г/л), а при выполнении продолжительных нагрузок с уровнем запроса 50-85% МПК, возрастает до 1-1,5 г/л. Концентрация молочной кислоты значительно возрастает в первые 2-10 минут работы, а затем либо остаётся на прежнем уровне, либо снижается. То есть максимальная концентрация молочной кислоты в крови наблюдается до тех пор, пока не установилось устойчивое состояние, создающее условия для аэробного её окисления.

Для восстановления энергетических источников и окисления недоокисленных продуктов требуется дополнительное количество кислорода, поэтому некоторое время после окончания работы потребление его продолжает оставаться повышенным по сравнению с уровнем покоя. Этот излишек потребления кислорода в период восстановления получил название «кислородный долг».

Кислородный долг всегда больше кислородного дефицита. Чем больше интенсивность и продолжительность работы, тем кислородный долг выше.

После работы в устойчивом состоянии кислородный долг наполовину восполняется уже за 30 секунд, а полностью через 3-5 минут. После интенсивной работы «погашение» долга происходит в две фазы.

Быстрый (алактатный) компонент кислородного долга включает то количество кислорода, которое необходимо для ресинтеза АТФ и креатинфосфота. Он характеризует вклад креатинфосфатной энергетической системы в обеспечении выполненной работы.

Медленный (лактатный) компонент кислородного долга включает то количество кислорода, которое необходимо для окисления образовавшейся молочной кислоты при выполнении работы. Его величина характеризует участие лактатной энергетической системы, а при длительной работе – и других процессов, долю которых оценить весьма затруднительно. Медленный компонент устраняется наполовину за 15-25 минут, а полностью – за 1,5-2 часа.


Подводя итог, хочется отметить следующее:

• во время аэробной физической нагрузки работают все энергетические системы организма, но подавляющую роль играет аэробная система;

• все системы начинают работать одновременно с началом нагрузки, но за счёт разной скорости развёртывания процессов энергообразования, аэробная система полностью обеспечивает кислородный запрос не сразу, и на начальном этапе (несколько минут) кислородный приход компенсируют анаэробные энергетические системы.



СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н. Биохимия мышечной деятельности – Киев: Олимпийская литература, 2000
2. Граевская Н.Д., Долматова Т.И. Спортивная медицина: Курс лекций и практические занятия. В 2х частях. – М.: Советский спорт, 2004
3. Ким Н.К., Дьяконов М.Б. Фитнес. Учебник – М.: Советский спорт, 2006
4. Макарова Г.А. Медицинский справочник тренера – М.: Советский спорт, 2004
5. Руненко С.Д. Фитнес: мифы, иллюзии, реальность – М.: Советский спорт, 2005
6. Протасенко В.А. Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений, - журнал «Мускуляр», 2001
7. Хоули Э., Дон Френкс Б. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса – Киев. Олимпийская литература, 2004


(С)2011 Д.А.Жабкин

Чем интересно общее усовершенствование по моей специальности - это возможность побывать в каких-то новых учреждениях, посмотреть что в Саратове есть интересного из области реабилитации, восстановления, спорта и фитнеса. 5 лет назад и с 2004 по 2008 год я вам показывал ряд других реабилитационных центров, санаториев, фитнес-клубов, в которых побывал во время обучения.
На прошлой неделе мы посетили "Парус надежды". Точнее ГАОУ СО "Центр по обучению и реабилитации инвалидов". Честно говоря, никто из нас не ожидал таких масштабов и такого уровня.



Находится центр в конце проспекта Орджоникидзе, сразу за ТЦ "Мой новый".



Мне это место было более знакомо, как Постоялый двор "Околица". Именно из него в 2011 году и сделали этот центр. Занятные фото "было-стало".



Историю свою организация ведёт с 1970 года, только тогда это была курсовая база по обучению инвалидов вождению. В 2006 году при учреждении было создано "Социальное такси", о котором думаю многие слышали. Часть пациентов в центр доставляет именно оно.



А 2011 году из курсовой базы сделали целый центр, который специализируется на реабилитации людей с двигательными нарушениями (после инсультов, рассеянный склероз, ДЦП, ревматоидный артрит, повреждения периферических нервов, травмы опорно-двигательного аппарата и т.д). Работает он как санаторий - 12 заездов в год, 18 мест в стационарном отделении и 32 в рамках "дневного стационара". 4-разовое питание, лечебная, социальная, психологическая, профессиональная реабилитация и развлекательная программа. Только относится не к лечебным, а к социальным учреждениям (подведомствен областному минсоцразвития). Реабилитация происходит бесплатно в порядке очереди. По всем направлениям оказывает и платные услуги, правда цены тут минимум в 2 раза дешевле, чем на аналогичные процедуры в государственных больницах!

Что ж, давайте пройдёмся по центру. Состоит он из нескольких корпусов, связанных переходами. Всё адаптировано для людей с ограниченными возможностями, которые и являются здесь главными посетителями.



Лифты.



Подъёмники для инвалидных колясок.



Для начала посмотрим водолечебницу. Здесь есть душ Шарко.



Гидромассажная ванна.



Сауна.



Бассейн для гидрокинезиотерапии (или, если хотите аквааэробики) оборудован электроподъёмником. Фотографировать его не стали, т.к. там проходила процедура, поэтому вот вам фотография фотографии.



Души.



Все туалеты приспособлены для людей на инвалидных колясках.



Самым удивительным для меня оказался тренажёрный зал.



В качестве инструктора здесь работает мастер спорта по пауэрлифтингу, неоднократный чемпион России и обладатель Кубка России Андрей Фимин.



И тренажёры здесь тоже особенные!



Вот тот компрессор в углу и обеспечивает их работу - они пневматические.



Дело всё в том, что обычные тренажёры не особенно подходят людям с ограниченной подвижностью. Навешивать блины или менять положение фиксаторов веса здесь не подходит!



Поэтому нагрузка тут регулируется пневматикой. Кнопки "+" и "-" для добавления и убавления нагрузки, которая отображается манометром, а переключатель - меняет направление нагрузки.



То есть почти все тренажёры одновременно являются тренажёрами для мышц антагонистов.



Этот например поможет развить как отводящие мышцы плечевого сустава, так и приводящие.



А это зал ЛФК.



Тут находятся тренажёры для разработки конечностей. Как для пассивных, так и для активных упражнений.



О кардиореспираторной системе никогда нельзя забывать!



Многофункциональный тренажёр.



Для сидячих в коляске есть вертикализаторы. Благодаря восстановлению естественного положения тела, удаётся бороться с застоем в органах малого таза, да и вообще психологически это очень важный аспект - почитать или что-то сделать в вертикальном положении.



Надо ли говорить, что все таблички на дверях продублированы на уровне инвалидных колясок шрифтом Брайля.



Кстати о сенсорной комнате :)



В переходе между корпусами устроен зимний сад.



А это огромный зал, где проводятся мероприятия.





Сцена с пандусом для колясок. Здесь проводятся дискотеки для колясочников.



Стенд механотерапии.



Есть компьютерный класс, где учат работать на ПК. Тут и Wi-Fi есть, и фотошкола.



В тёплое время года практикуется выездная иппотерапия.



Ну а про шахматы, теннис и прочие игры и не стоит говорить. Это само собой!



Заглянем в кабинет физиотерапии.



Тут так же много аппаратов.



Каждый поступивший на реабилитацию получает индивидуальный маршрут - какие процедуры, какие залы, в какое время ему назначены.





Напоследок мы зашли в жилой корпус, чтобы посмотреть куда селят поступивших.



Комнаты на 3 человек.



Санузел.



Грамоты и награды, полученные пациентами центра. Многие в знак благодарности оставляют их центру, благодаря которому они выходят более приспособленными к окружающему миру.



Если вы или ваш родственник нуждаются в реабилитации, то на официальном сайте центра есть перечень документов, которые необходимы для получения направления в "Парус надежды".

4-5 октября на базе Поволжского учебного центра аэробики и фитнеса пройдёт теоретический семинар с практической частью «Эффективный персональный тренинг».

• Как начать персональный тренинг с новым клиентом?


• Как оценить его текущую подготовку и возможности организма?


• Особенности тренировок при различных заболеваниях и хронической патологии.


• Как построить комплексную программу тренинга в условиях фитнес-центра (тренажерный зал и групповые занятия)?


• Оценка эффективности тренировочной программы, причины неудач.


• Какие изменения внести в программу тренинга на основе проведённых тестов.


• Как питание и тренировки влияют на результаты.


• Питание в зависимости от цели занятий.


• Привлечение и удержание клиентов. Психологические аспекты.

Преподаватели: главный врач фитнес-центров «Волга-спорт», специалист по ЛФК и спортивной медицине Денис Жабкин; чемпион России, серебряный призер чемпионата Мира 2005г. по жиму штанги лежа Мария Страхова.

Семинар предназначен для тех, кто работает или собирается работать персональными тренерами, а так же для всех остальных, кто ведёт здоровый образ жизни и совершенствует свои знания.
Всё что я буду рассказывать подразумевает, что вы прошли базовый семинар "Инструктор тренажёрного зала" или имеете базовые знания теории тренировок и спортивной биохимии (энергетические системы организма). Все вопросы можете задавать мне в личку.

Начало занятий: суббота, 4 октября в 11:00 часов (Вольский пер., д.15).
Общая продолжительность двухдневного семинара – 12 часов. Стоимость - 3500 рублей. Места ещё есть. Телефоны для справок: 222-308, 222-318.

По окончании и успешном прохождении экзаменационного задания выдается сертификат.


Лицензия №280020 от 11 августа 2010г., выдана Министерством Образования Саратовской области

26-27 апреля на базе Поволжского учебного центра аэробики и фитнеса пройдёт теоретический семинар с практической частью «Эффективный персональный тренинг».

• Как начать персональный тренинг с новым клиентом?


• Как оценить его текущую подготовку и возможности организма?


• Особенности тренировок при различных заболеваниях и хронической патологии.


• Как построить комплексную программу тренинга в условиях фитнес-центра (тренажерный зал и групповые занятия)?


• Оценка эффективности тренировочной программы, причины неудач.


• Какие изменения внести в программу тренинга на основе проведённых тестов.


• Как питание и тренировки влияют на результаты.


• Питание в зависимости от цели занятий.


• Привлечение и удержание клиентов. Психологические аспекты.

Преподаватели: главный врач фитнес-центров «Волга-спорт», специалист по ЛФК и спортивной медицине Денис Жабкин; чемпион России, серебряный призер чемпионата Мира 2005г. по жиму штанги лежа Мария Страхова.

Семинар предназначен для тех, кто работает или собирается работать персональными тренерами, а так же для всех остальных, кто ведёт здоровый образ жизни и совершенствует свои знания.
Всё что я буду рассказывать подразумевает, что вы имеете базовые знания теории тренировок и спортивной биохимии (энергетические системы организма). Все вопросы можете задавать мне в личку.

Начало занятий: суббота, 26 апреля в 14:00 часов (Вольский пер., д.15).
Общая продолжительность двухдневного семинара – 12 часов. Стоимость - 3500 рублей. Места ещё есть. Телефон для справок: 222-308, 222-318.

По окончании и успешном прохождении тестового задания выдается сертификат.


Лицензия №280020 от 11 августа 2010г., выдана Министерством Образования Саратовской области

В качестве саморекламы.

27-28 апреля на базе поволжского учебного центра аэробики и фитнеса пройдёт теоретический семинар с практической частью «Эффективный персональный тренинг».

• Как начать персональный тренинг с новым клиентом?


• Как оценить его текущую подготовку и возможности организма?


• Особенности тренировок при различных заболеваниях и хронической патологии.


• Как построить комплексную программу тренинга в условиях фитнес-центра (тренажерный зал и групповые занятия)?


• Оценка эффективности тренировочной программы, причины неудач.


• Какие изменения внести в программу тренинга на основе проведённых тестов.


• Как питание и тренировки влияют на результаты.


• Питание в зависимости от цели занятий.


• NEW!!!! Привлечение и удержание клиентов. Психологические аспекты.

Преподаватели: Денис Жабкин, главный врач фитнес-центров «Волга-спорт», специалист по ЛФК и спортивной медицине; чемпион России, серебряный призер чемпионата Мира 2005г. по жиму штанги лежа Мария Страхова, мастер спорта по спортивной гимнастике, призер чемпионата по фитнесу и бодибилдингу Юга России Елена Тюленёва.

Семинар предназначен для тех, кто работает или собирается работать персональными тренерами, а так же для всех остальных, кто ведёт здоровый образ жизни и совершенствует свои знания.
Всё что я буду рассказывать подразумевает, что вы имеете базовые знания теории тренировок и спортивной биохимии (энергетические системы организма). Все вопросы можете задавать мне в личку.

Начало занятий: суббота, 27 апреля в 8:00 часов (Вольский пер., д.15).
Общая продолжительность двухдневного семинара – 14 часов. Стоимость - 3000 рублей. Места ещё есть. Телефон для справок: 222-308, 222-318.

По окончании и успешном прохождении тестового задания выдается сертификат.


Лицензия №280020 от 11 августа 2010г., выдана Министерством Образования Саратовской области

Часто бывает что ты делаешь одно, а получается из этого совсем не то, что ты ожидал.
Ну вот например для сюжета о заброшенных архитектурных памятниках надиктовал разные адреса корреспонденту ТНТ, так вышел целый отдельный сюжет с "горящими" домами-памятниками:



Написал статью про фитнес в зрелом возрасте, как руководство вдохновившись моей статьёй придумало новую программу "Поверни время назад" для людей кто ни разу не занимался физическими упражнениями с юности. Суть в том, что за 2700 вы покупаете 11 тренировок, консультацию врача и диетолога. А врач, например я, разрабатывает вам программу - назначает конкретные 10 тренировок по датам, которые дадут наибольший эффект с вашим состоянием и целями.

Пользуясь случаем, хочу пригласить тех, кто связывает свою карьеру с тренажёрным залом или же хочет усовершенствовать свои навыки на наш семинар выходного дня "Инструктор тренажёрного зала". В субботу состоится первое занятие семинара в Поволжском учебном центре аэробики и фитнеса. Первые выходные я даю основы анатомии, физиологии и спортивной биохимии. Кроме меня семинары ведут чемпион России, серебряный призер чемпионата Мира 2005г. по жиму штанги лежа Мария Страхова и мастер спорта по спортивной гимнастике, призер чемпионата по фитнесу и бодибилдингу Юга России Елена Тюленёва. Кому интересно пишите в личку или звоните 222-308, 222-318, 393-693.

Почему-то многие думают, что фитнес - это для молодых и активных. Но это далеко не так. Множество методов фитнеса позволяют удовлетворить запросы и достичь определенных целей у всех возрастных категорий. Продолжая писать о своей работе, попытаюсь разжевать для вас кое-какие вещи, которым обучаю инструкторов и рассказываю на своих консультациях. Сегодня поговорим о так называемом "зрелом возрасте". На самом деле первый период зрелости начинается с 22-24 лет, но сегодня речь пойдёт больше о втором периоде, когда начинают преобладать инволюционные процессы в организме: 36-60 лет.

С одной стороны - это самый главный период жизни, когда человек занимается самореализацией: активно работает, растит детей, строит дом, ну и так далее :) С другой же стороны в нашем организме происходят возрастные изменения. Пока мозг выкладывается на 100%, происходит снижение ряда показателей физического развития и уровня физического потенциала.
А именно:
- изменение состава тела (снижение мышечной массы и рост жировой массы);
- снижение кардиореспираторной выносливости (повышение артериального давления, снижение потенциала повышения пульса, одышка в ответ на нагрузку, которая раньше переносилась легко и т.д.);
- снижение гибкости суставов, связок, сухожилий;
- снижение силового потенциала.



В результате у нас повышается вес, снижается скорость обмен веществ, а вместе с этим растёт вес, даже если мы питаемся по прежнему. Снижаются максимальная сила и силовая выносливость, подвижность суставов. Организм начинает бурно реагировать и долго восстанавливаться после обычных когда-то нагрузок. Ну например пробежка или подъём на 9-й этаж по лестнице.

Это естественный процесс, и даже у спортсменов, которые используют все средства совершенствования и поддержания достигнутых результатов происходит те же изменения:



Но если у спортсменов эти изменения происходят тогда, когда уже никакие методы не могут этому противостоять, то у обыкновенных людей, которые не занимаются физическими нагрузками, это происходит гораздо раньше.

Про то, что сегодня подавляющее большинство жителей города после окончания учёбы перестают двигаться - не секрет. Это связано в первую очередь с сидячей работой, ездой на транспорте и автомобилях. В итоге организм недополучает привычной и положенной ему по природным законам физической нагрузки. А организм у нас такая система, что экономит при любой подвернувшейся возможности.
Не потратилась калория - отложим про запас, перестали поднимать тяжести - уменьшим мышцы - слишком много они требуют калорий на своё поддержание, перестали активно двигаться - сердечная мышца и сосуды забывают как правильно реагировать на такие нагрузки.

Если организм находится в "тепличных" условиях у него снижается не только мышечная масса, но и потенциал сердечно-сосудистой, дыхательной системы, падает гемоглобин, снижается иммунитет. При любом необычном раздражителе (нагрузка, бактерии, вирусы) он не может дать адекватный ответ и получается срыв - травма, болезнь.



Какой можно сделать вывод из вышесказанного? Мы должны постоянно подстёгивать свой организм, не давать ему "застаиваться", особенно ведя статичный или монотонный образ жизни. Прогресс получается только при постоянных периодических воздействиях, когда мы даём организму знак на формирование адаптационных реакций. Организм приспосабливается к новым условиям, знает, что в любой момент мы можем заставить его бегать или поднимать тяжести. Поэтому он держит себя в "тонусе".

Каковы же цели фитнеса в зрелом возрасте?

1. Главная цель - это противодействие возрастному снижению показателей физической работоспособности, внутренних органов и систем. В результате у нас повышается основной обмен, иммунитет, силовая и кардиореспираторная выносливость. Происходит коррекция состава тела и веса. Эти изменения уменьшают ваш биологический возраст, и вы начинаете чувствовать себя на несколько лет моложе.
2. Поддержание подвижности суставов, гибкости. А это - главная профилактика возрастных изменений в суставах - артрозов и остеохондроза.
3. Коррекция уже произошедших изменений. Для примера, если есть проблемы со спиной, то необходимо заниматься развитием мышечного корсета туловища и т.п.
4. Использование различных тренировок для других целей: любая смена деятельности приводит к улучшению эмоционального состояния, можно научиться танцевать, завести новых друзей-единомышленников и т.д.

У нас в фитнес-клубах "Волга-Спорт" имеется полный арсенал для достижения этих целей с удовольствием. Большой выбор групповых тренировок для любых целей и подготовленности организма.



Конкретные тренировки может посоветовать врач, консультация которого входит в любую клубную карту. В зависимости от целей и показателей вашего организма, будут рекомендованы определенные физические нагрузки и групповые занятия, которые ведут к достижению результата.

Есть большой тренажёрный зал с кардиозоной, индивидуальные тренировки с персональным тренером, СПА-зона с теплопроцедурами, бар со здоровым питанием и другие услуги.

Физическая нагрузка должна присутствовать, если вы хотите прожить долгую жизнь, не наполненную болезнями. Выбор за вами!

Скоро попробую написать про то нужны ли нагрузки и какие в пожилом возрасте, а еще про МПК и биологический возраст. Заодно поместим их на сайте нашего клуба. Возможно будет полезно. ЗЫ: Пост не проплачен, я просто работаю в фитнес-клубе врачом.
-->