Звичайно я зовсім не збирався бігати 10 ку проте виявилося що пробігти ще 2 км це просто лишніх 20 хвилин приємного проведення часу. Найкраще 10 ка пройшла в лісі на заході сонця. Нехотячи я просто заблудив і переплутавши поворот в незнайомому місці пробіг лишніх в рази по 2 км.

Зараз бігати набагато краще ніж в жовтні - непадає дощ немає болота навіть в лісі немає тої вологості.

 Взагалі програма найк + дає кращі результатти ніж би можна було передбачити з самого початку.

Бажаня пробігти вниз з висоти 1450 метрів прийшло спонтанно, тільки зійшовши з полонини Веснарки, подивившись на захід сонця, я чомусь  пригадав як все починалося в 1990 році. Вже  зовсім не так давно, тільки  якихось 20 років тому назад.

Що тоді в мене було, - важко навіть перелічити, сказати майже нічогого - нічого не сказати. Ось плита на яку я присів і бажання зробити затримвку дихання також було спонтанне, просто я затримав на 2 хвилини так легко як звичайно на 30 секунд, і  потім я просто повторив це ще 12 разів.

Це мабуть і був самий початок ,  - припинення якоїсь йоги. Мої    рефлекси легкості та швидкість їх виникнення були такими глубокими як і саме небо над Греготом. Сьогодні присівши після швидкого підйому на Грегіт товариші пригостили канапками мене. Пробуючи чай безпричини посміхаючись дивлячись на панораму кожен думав про своє, я про небо яке я побачив вперше так близько.Тоді я ще не знав нічого про чорнобиль та індекси рекреації а тепер знаю що індекс в 40 одиниць має незвичайну здатність до динамічної реабілітації...

Спогади продовжувались, миттєва, здатність тримати в голові таку кількість інформації давала можливості які в йозі і дотепер чомусь не описані але  тепер я знаю чому ...

так перестрибуючи по плитам я прийшов до спуску...

Малий Грегіт автоматично включив секундомір і я побіг до машини до низу...

Треба пробігти тільки 3 км  - я так собі думав проте, це була перша моя помилка. Бо зупинятися не було бажання, і вже  біля самого низу пробігши біля церкви  ще 12 хвилин я звернув увагу на секундомір -   тільки 37 хвилин.Отже дистанція з вершини це тільки просто 7 км - динамічного хронічного падіння

і  спогадів про що.....

спогадів про майбутнє...

День 214  вже 31 тиждень 41 марафон  або 58 800 км за 7 днів

Коротко про дистанцію.

Особливості проза тижня погода не така мерзенна як була звичайне болото не дає бігати з швидкістю 42 24 54 а тому на дистанції лишніх 6 хвилин валанцаюсь. Проте кожен тиждень хтось новий прибігає це вже трошки оптимізує проте не радує. Бігунів багато а марафонців тільки поки що 2. маємо те що маємо.

Не люблю бігати по калабаням.

Сьогодні правда біг без дощу

але коли обганяв мерс  той обтраскав болотом.

скільки вже собі давав слово не давати обганяти і от маєш.

Прибіг весь мокрий в болоті.

Але ще один день найгірший позаду з найк +

Час правда 49 23 12 на 6 хвилин гірший від норми.

Але що робити болото не дає швидко бігти.

чекаю гарну погоду для марафону думаю встигнути ще один пробігти

30 тиждень 1 632 400  км

Приходять до мене маса листів - як почати бігати  правильно.

Ніби все просто взяв і побіг. Насправді є маса запитань.

Перше вибери в чому бігати. Якщо взяти старі кроси то через тиждень закинеш біг натреш мозолі.

Форма друге запитання в чому бігати.

Ясно якщо  + 2 градуси подумай що буде після 5 км бо якщо балонова куртка промокне вся спина.

Ну і треба взагалі то рукавиці бо замерзнеш в пальці.

Це відносно як приготуватися до бігу.

Далі вибрати місце для бігу. це вже початок стратегії. Треба 10 днів для старту набрати 20 км з малою швидкістю не скоріше ніж 6 км 30 секунд.

Починай перших 10 днів з парку стадіону або лісу якщо близько. Я починав з озера одне коло і маєш 2 8 км.Так мене навчив мій вчитель. Дуже переживав що не добіжу на всій дистанції мене гриз сумнів чи не здохну. Але вибрав темп правильний і пробіг перших 3 км за 22 хвилини 24 секунди такий був мій старт.

Звичайно якщо би зараз біг 3 км здох би від сміху. Я вже не бігаю і по 5 км. Позаду тільки 1400 км з них правильних тільки 700 з копійками а 750 пробіг неправильно. Тому доброе подумай про те як бігати правильно.

Думаю що грип починається з голови. з думки  якщо віриш

то тому і хворієш створюєш собі причину для хвороби.

Спілкуватися треба з здоровими а не з хворими.

Якщо не думаєш то відповідно як ти можеш захворіти на грип.

На мене не впливає хоча стрес отримав також від ледвебачення

сам проаналізуй

1 день 30 чоловік

2 день 45 чоловік

3 день50 чоловік

6 день 76 чоловік

7 день 86 чоловік

Пройшов 200 днів з найк + пробіг трохи більше ніж 1300 км

декілька днів не плаваю бо вода брудна після дощів.

далі пробігаю  твою 8 ку хоча час на дистанції вже збільшився на 20+30 відсотків.

Залишилася тільки дистанція.

Поки що в таблиці +найк займаю

тільки між 48 та 50 місцем відповідно  1200 км

попереду два японця

бігають як коні,  тому що молоді.

Проте вони бігають  рік

а не 200 днів як я.

З самого початку планувалась нагрузка 2 км для сміху і не більше так я к не було часу. Проте після того як почав бігати з найк + змінився погляд на можливості. Одне коли прогнозуєш логічним арифмометром взятим з неба. Друге коли ти прогнозуєш адаптаційними показниками які змінюються кожен день. Отже прогноз 200 по 1 = 200 км 200 по 2 = 400 км 200 по 3 = 600 км 200 по 4 = 800 км 200 по 5 = 1000 км 200 по 6 = 1200 км 200 по 7 = 1400 км 200 по 8 = 1600 км Кожна з цих програм можна сказати це є єтап якійсь тиждень. Поступово примітивно через 6 тижнів реакціїї змінилися настільки що тепер не планується навантаження менше ніж 8 км. А пробігти 20-25 30 км в день або 50 за два дні не є чимось важливим а просто приємною тратою часу. В принципі є задоволення що зроблена робота не привела до негативних наслідків втрати якихось показників гнучкості чи сили або витривалості. Додала розуміння тверезості спокою і щось нового. Спокійного не ектремальногог тверезого розрахунку про свої можливості. Тепер я не мрію пробігти марафон, це залишилося десь позаду. А досвід соже бути доступний кожному іне тільки. Отже стартуйте та випробовуйте себе це є примітивно треба тільки добру пару найк + або ассікс.

Дані приблизно

травень 76 км

червень148 км

липень -240 км

серпень -252 км

вересень- 250 км

жовтень-160 км на 20 число

всього - 1120 км