10 тижнів пробіг 182 км на дистанції приблизно  910 хвилин або  15 годин

14 тижнів пробіг 264 км 970м

20 тижнів 235 600

25 тижнів 505 200

27 тиждень 617 770 км

Траса середня 16 км. Слава богу не було дощу. Швидкість близько 5 хвилин рівнина. Всього на трасі 1 година 27 хвилин 23 секунди. Втома виникла тільки на підйомі до міста біля Богуна. Погода так собі. Але дивно нічого.

Приїхали в микуличин пізно після обіду вийшли з машини і пішов дощ зразу. Пробігли до паляниці розвернулися і назад всього час 10 км за 50 46 назад бігли два кілометри пробігли за 4 30 і один за 3 50 це є рекорд правда бігли по калабанях і пуджели гуцулів які несли торби з підпиньками Прибігли на місце вже горів вогонь і було тепло температура води 7 градусів але скупалися там басейн 6 на 12 метрів вода чиста. Все таки сидіти біля вогню і палити дрова говорити ні про що і слухати шум ріки в микуличині це не є звичайні речі.

Зараз 17 08 почну бігти за 30-40 хвилин думаю 20-30 км впрше біжу просто по карті з найк плюс

Ассікс- марафон :

Бігайте тільки в Ассіксах. Ассікс і на Чорногорі - Ассікс. Вітання засновнику Ассікс- Василь Козак Україна БУКОВЕЛЬ

я почав бігати з 1999 року в кросах фірми Асссікс і більше ніж задоволений-немає травм колін стоп а також вони вириваліші більше ніж адік-найк-рібок-пума-філе.Мій перший Ассікс витримав аж 5 пробіжок в горах на висоті 1900-2060 метрів. Я ціню не красу а надійність. Коротка апробація кроссів в горах

1.Філе-1 пробіг
2.РІБОК-1
3.Пума-1
Трохи кращі
4.Адік-3
5.Найк-4

хотілося б адресу засновників цієї фірми а також інших бігунів.

Чомусь додумалиси найки зробити примітивний ай пот і кожен може примітивним контролем користуватися послугами вимірювання чому би асскс не зробити щось на зразок вони ж зроблять набагато краще.
Як на мене то враховую наступні показники

1.5 05 1978 почав бігати
2.6 05 - 6 25, час .
3. пульс1-2* 64-154 (+90)
4.вага 78 кг
5.5 км
6. тиск - не враховую на жаль
цеє основні показники без яких неможливо бігати
а є додаткові

7.гемоглобін - 160
8.дихання 16-28
9.удорний оьем- 60-160
9 калорії

ці дані втрачаються а тому не кожен може почати раз продовжувати на тривалий час незнання цього і робить біг на жаль недоступним для всіх Я сьогодні впевнений що

 

1.пробігти 25 км може кожен хто не має лишньої ваги -2.5 години
2.пробігти 15 км може кожен хто має всього +10 кг -1.5 години
3.пробігти 10 км може кожен хто має всього +12-15 кг-1 година
4. пробігти 5 км може кожен хто має всього +15-17 кг 25-30 хвилин
5. пробігти 2 км може кожен хто має всього +17-20 кг 10-14 хвилин

 

Внаслідок втрати води і збільшення кислотності впав гемоглобін а тому здоровий спосіб життя обмежений з 130 гемоглобіном в часі

Комментарии

• Ассікс- марафон :скільки роздумую сьогодні про філософію бігу

• чому досягають результату ті які не мають ніяких шансів на це а ті в кого є все

• для успіху - не можуть скористатися ним.

  Твоя перша програма бігу.
  Перш за все навчитися думати і припинити хотіти

  якщо ти вийшов на дистанцію і не знаєш скільки будеш бігти
  1. км
  2. хвилин
  зійди і не бігай сьогодні ти не готовий
  3. У тебе повинен бути добрий транспорт - бажано надійний -Асікс найкращий сьогодні.
  4. Програма складається по тижням
  1. Перший тиждень бігай з кимось по 10-12 хвилин 2 км
  2. 2-3 самостійно або з кимось по 12-14 3 км
  3. В кінці 10-12 тижня організуй пробіг з друзями 5 км в горах або десь в лісі
  зроби аналізи крові та переглянь свою першу програму .

  Перші 20 км бігай повільно без темпу
  Наступні 20 км можеш додати темпу
  Наступні 60 км роби прискорення в кінці 200 метрів

  Після бігу душа або басейн холодний на все повинно йти
  1.20 хвилин коротка програма або
  2.40 хвилин повна з зарядкою
  3.1.5 годин професійна
  Це коротко все це автоматизовано зробили фірма Найк+ врахувавши всі основні параметри зробивши для початківців важливий крок. Ну а для профі немає обмежень було б бажання та наміри змінитися.
   Думаю пробігти 500 км за літо - а пробіг тільки всього навсього 782 км на 281 більше

• Результат це є останнє про тщо треба думати на дистанції, необхідно накреслити план бігу тижневий і дотриматися його до кінця, як правило на початку більше думають про такі непотрібні речі як лишня вага , недостатність серцева а також що робити після бігу. Масса людей сьогодні вже знають або мають що вживати як вітаміни проте ніхто не думає як він изикує якщо вдень він хочаби не пробіг 2 км. Про результати не говорять а вони всього навсього - 10 тижнів -10 кг лишньої ваги. Чомусь не планують пробігти  лишніх 10 км проте  спокійно за столом можуть покришити виделкою пів пацєти і заллєти 2 літри всеби і йти рівно.

  Коли я попробував наслідувати одного умяльця  і випив 50 грам то ледве не зійшов з 2 800 км.