Не думав коли починав бігати що це до добра не приведе. З дистанції чомусь уже всі зійшли. А я не знаю чи я би бігав далі але вже видно хвороба -хроніка чи клініка - просто послухати чі лаут на дистанції а не за пк. Потім працюючи за арифомометром заносячи дані в найк + слухаю ту саму музику і дивуюсь результаттам Зовсім не то. Слухати музику треба на дистанції музика дуже потужній засіб впливу не тільки на фізо а й ще на щось Не буду пробувати гадати. але цей спосіб мені підходить. Дивно не думав що цей сайт буде винен у моєму марафоні. Бо коли починав бігати на стадіоні - вмене було примітивне завдання за 12 хвилин треба було було пробігти тільки 2 800 вдень. Потім звичайно дистанція змінила мій поглід на речі світ і мої можливості чи бажання. Тому і ціль - а для чого бігати почала проходити девальвацію в сторону від треба 12 до можу тільки 50 хвилин. Бігаю завжди і в будь яку пору роки і тепер вже мало розуміння але і при 30 градусах просто біжу. Позавчора вночі в 12 40 знайшов на трасі застрявшогом мерса -Віто з майже синім шофером. Мокрим чи від сліз чи від поту чи від чогось . Витрутивши мерса з фоси на трасу мав з ним дочиненіє бо потім кілометр їхав за мною та сигналив питаючись куди біжиш в першій ночі - чи може давай підвезу. Вчора взагалі нонсенс застав на трасі бої без правил... якись каратист вирішив потренувати свої ноги на 50 літньому чоловіку. Що було між ними не знаю але я застав Брюса лі в позі (...виход змія...1982 рік фільм з Брюсом Лі) а його партнер вже стояв на колінах змирившись з тим - що його просто зараз замордують. Що було потім довго розказувати. Виховання тривало не більше 20 секунд... Виявилось що коли брюса лі викачали добре в снігу із третьої спроби він побіг так - що я не догнав - ну не зміг я бігти швидше при -21. А чоловік який був на колінах виявися моїм знайомим. _ добре що ти маєш ще здоровья. _поможи мені встати я ледве його підняв такий був морально убитий той чоловік От такі спрви - що дає біг. Виявляється деколи дає життя..А що робити. Дивно але ніяку силу волі не застосовую для аналізу ситуації. Слухаю музику біжу. результати бігу самі за себе говорять. Вага 84 600 після 10 ки 83 200. Стільки скільки треба. Нічого в голову на дистнції не приходить Видно музика і мороз не зберігають інформацію а просто викидають геть. музика робить структурований підхід декількох дій - біг дихання-ритм що треба виконати за деяких умов. Дистанція 10 км і час 50 хвилин. Дії які повторюються дуже часто (музика+біг) приводять до дивних ассоціацій чи навтіь спогадів. Що дивно викидають геть за межі придуманої кимось-чимось політичної-фізіології яка зробила з цілої нації заповідник де в кожній клітці (партії)добровільно сидять не звірі а просто мавпоподібні (по дарвіну-леніну) партійні члени і членихи. Добре що є чилаут і пишуть його не політики а просто люди. Отже очікую на нові проекти чілаута можливо ще деякий час буду на дистанції. з повагою просто хто небудь

Дистанція 1932 км 119 годин 35 тижнів. Погода важко сказати яка. то снігу по коліна то болота по вуха коли біжиш і обганіють джипи. То 10 км біжіиш по катку. Оже добре змінив музику і тепер пробігаю всього за 47 хвилин замість 58 тиждень тому назад. На трасі нікого віс бігуни зійшли з дистанції. Немає нікого ні попереду ні з заду.

19.слухаю аббу да фінішу більше ніж треба. Температура за три дні +- 35 градусів

Сніг має синій відтінок і дивний звук. Бігаю звичайно далі річка замерзла повністю за три дні.

Можна перейти на інший берег вільно. Мороз в середньому більше ніж 10 иградусів. Хоча два дні був 16-18 градусів а вчора тільки 26 градусів. За цих 5 днів в суммі більше ніж 60 градусів мінус. Сніг більше не падає а тому бігати стало набагато простіше. Темп бігу не вище 51 хвилини. До фінішу трохи більше ніж 100 км. При такому морозі маю багато сумнівів що по такій трасі я пробіжу в такому темпі  ще 100 ку до нового року

 

Позор я не можу пробігти навіть 4 км по коліна в снігу

Вийшов на дистанцію як завжди ну трохи холодно але не

 зійду ж дистанці мороз тільки 10 градусів.

Найбільший прикол почався вже після 4 кілометру коли вибіг на берег річки

 де постійно пробігаю по програмі Найк +.

 

Сніг по коліна але я все таки думаю пробіжу я ж не на Евересті.

Добре що взяв нову музику а так би прийшося зійти з дистанції.

 Єдине що втримало мене на дистанції це нові альбоми по амбієнту.

Збірник який я нарив на цьому сайті.

 

Тепер він моя остання надія, що я не припиню свй марафон.

так отож пишіть хто може чи хто знає про муз амбієт чи чі лаут.

 

 Вдома вже як глянув на Найк +  - 58 хвилин з гаком на 9 км.

Інвалід про що говорити. Більше ніж 6 хвилин на км.

Але по коліна в снігу і з морозом мало не 10 градусів

 Єдине добре що хоть прослухав кавалок нової музики

 1808 000 км ++++ до фінішу ще 200 км.

 

33 тиждень 231 день Нарешті пробіг по снігу а не по болоті. Стилі  акомпонементу Амбіент пробую інші але мені треба час 50- 80 хвилин.  Погода вибила з графіку і тепер в мене - 120 км або 10 годин на диастанції. Якщо буде сніг а не болото можливо наздожену. Музики вистачає це добре.

 Погіршення погоди мокрий сніг чи дощ болото на трасі -  не дають негативного результату, тому що перейшов на нові треки. Поки що пробую  бігати під амбієнт  і це змінило темп бігу.

 

Я обдурю вас, якщо скажу, що всі хто попробував дані програми бігу, та доросли до марафону і застосували їх, розвинули свій потенціал до абсолютного максимуму за короткий проміжок часу 10-20 днів.

 Якщо чесно, багато  початківців хто спробував тривалі навантаження 8-10 км відмовився від них вже через декілька тренувань. Чому? Це незвичайно важка техніка, а я пишу свої статті для ,бігунів, готових на певні жертви для досягнення успіху.

 Попереджаю відразу: не приступайте до систематичних  повторень, поки не вичерпаєте потенціал простих дистанцій 2-3 км. Не переходите на 5 км , поки можете пробігати 20 км в тиждень. І не думайте про 5-10-20  км, поки не будете готові заплатити повільним бігом 100-200 км -10-15 тижнів. Я випробував всі відомі системи бігу на середні дистанції – і залишив сьогодні тільки ту про яку пишу. Вона безпечна та нешкідлива.

 Ніщо з перерахованого не може порівнятися із ступінчастими повтореннями тижневих навантажень більше від 20 км по частині самодисципліни і болю. Проте кілограми м'язової маси та скидання лишнього баласту ваги та непотрібу нервового того коштують!

 Отже, як я вже сказав, головним перешкодою  в освоєнні марафону  буде біль. Статті в наукових  журналах часто піднімають питання подолання больового порогу. І в цьому є сенс — будь-який з відомих мені успішних марафонців був  готовий переносити  біль.

 

 Я переконаний, що уміння терпіти біль — це одна з якостей, що відрізняють марафонця  від рядового бігуна, що тренується. Я зовсім не зменшую значення таких чинників, як спадковість, сила волі, інтелект, здібність до концентрації. Але дуже часто я чув від марафонців-профі: «Якщо це не боляче, то і користі ніякої не буде».

 

  У марафоні під час монотонного повторення ви відчуватимете біль  вже після 30 км  а тому  потрібно бути готовим думати добре про свою власну стратегію бігу не в останніх двох  десятках , але з найпершого в такий спосіб можна зекономити не тільки силу але можливості кульшового суглоба який не з заліза і також здатен зношуватися.

 

 Ті, що багато тренуються  можуть робити вже на 20 тижні 35. Зазвичай за 20 тижнів  ви вже пробіжите більше ніж 350 км  і на 30 тижні наступному тренуванні, ви готові до нового збільшення  дистанції до 8 км. Прагніть додавати кожен тиждень по 400 метрів на кожному тренуванні або на кожному тижні.

 

 Перша програма для початківців –10 тижнів дистанція 150-180 км.

 

Денне  навантаження 2 км 800 метрів -18-16 хвилин. Всього за тиждень  19 600 метрів. Дистанція на протязі 10 тижнів буде та сама проте змінюватися буде швидкість. Починаємо з швидкості просто 7 хвилин і вже на 40 км ви покажете швидкість – 5 хвилин 30 секунд. Отже три тижні позаду і за плечима 60 км. За цей час ви можете скинути від 5-7 кг і до 12 кілограм лишньої ваги.

 

 Це програма універсальна як базова для бігу так і для проблем серця чи легень. Ви можете використовувати цю систему ступінчастих навантажень від 2 800 до 4 км при лишній вазі від 5-8 кг безпечно. Що зазвичай доступно якщо на тренуваннях, ви минули три стадії програми, в результаті  всі показують помітне м'язове зростання та сили в ногах.

Ті, хто роками бомбили свій організм монотонними дистанціями по одній і тій самій схемі  традиційними методами і вже втратили всяку надію, добиваються виняткового прогресу, використовуючи поступове ступінчасті нарощення дистанції.

 

 

 

 

 Запросили недавно мене на день народження друзі.

Нарешті Бодя а саме до нього ми прийшли вирішив зробити тост.

Після тосту і під час  я ледве не отримав інфаркт пробуючи зрозуміти що він сказав.

Коротко...бодін тост

 

- Ненавижу музику,

скільки себе знаю і де  б я не був

 і що би я не слухав

 Моцарта Баха просто класику

чи просто поп просто що небудь,

- я її ненавиджу,

скільки можу,

з усієї сили,

мене шлях трафляє

коли я чую десь музику....

 

 -це був вступ його короткого тосту

ефект був потрясательно миттєвий і всіх відкрився писок і в мене також...

як це розуміти, за що, і чому, і що музика йому зробила , хто його так травмував бідолаху...

 

я її не можу чути

 а  або просто терпіти

якщо не бачу....

 

після цієї репліки всі хором видихнули  і заспокоїлися

з ним все нормально..

-За що і випємо сказав колега

-За музику яку можна дивитися.

 

 

День 217 Дистанція 1691 200 км. Короткий результат за місяць. Всього пробіг 6 марафонів за місяць.

Позаду  240 км  тільки звичайно особливих вражень немає проте.

Найк виправдовує себе бо не потрібно шукати стадіон можеш бігати де собі захочеш.

 

Тиждень провів на Стирі набігав тільки 64 км вздовж річки правда в деяких місцях прийшлось в екстремальних умовах перескакувати болото. Один день був надзвичайно гарним і пробіг 10 ку за 68 хвилин. Швидкість невелика проте настрій чудовий.

Настрій після Луцьку чудовий місто легке правильно сплановане люди не консервативні з погодою повезло.

 

В останній вечір з друзями відвідали три ресторани  останній з них біля Люберта. Не знаю назви проте на стінах купа фото та автографів. На балконі замовили каву і чудово поспілкувалися. Взагалі центральна вулиця у Луцьку дуже добре спланована. Проходячи нею коли з кимось спілкуєшся розмова складається як рифма у віршах.

Думаю буде ще не раз пробігати вздовж. Жаль що не довелося поплавати в найкращому басейні в Україні університеті політехніки 

 

У Львові зіткнувся з проблемою де бігати вивчивши карту в гуглі мепс вибрав маршрут вздовш полотна.

Незабаром почав змінювати маршрути і кожен раз дивувався що немає ніякої втоми чи перевтоми

 а я збільшую дистанцію і погода не липень місяць. Всього пробіг по стежках та лісах львовах 84 км.

Найкращий маршрут був в Брюховичах в лісі де я і заблудив.

 

Львів мені не подобається не як місто а як філософія.

багато знайомих проте це не місто де я мрію бути - навіть не виникає питання чому

 адже це місто де немає річки вздовж якої можна пробігти скільки захочеш.

Тай відчувається у людей брак води в організмі чи ще чогось.

Не цікаво спілкуватися.