1. Наклоны головой.
2. повороты головой.
3. врашения головой по 180 градусов. Спереди с сзади отдельно.
4. вращения плечами.
5. "раздвигаем стены" (руки в стороны как можно дальше от себя, кончики пальцев наоборот на себя)
6. не опуская рук вращения кулаками.
7. взять локоть одной руки в ладонь другой, вращение в локте.
8. растяжка кистей:
а) наружу: одну руку, не поднимая, развернуть ладонью вперед, второй рукой обхватить фаланги и тянуть на себя.
б) внутрь: то же самое, только ладонь "растягиваемой" руки смотрит назад.
9. руки в замок, вращение.
10. вращение тазом.
11. поочередно тянутся копчиком то ко лбу, то к затылку.
12. прогнуть спину сначала внутрь, потом нружу.
13. "пингвинчик" ( не сгибая ног в коленях и не отводя в стороны, поднимать их поочередно движениями таза).
14. напрячь ноги так, чтобы коленная чашечка не ходила, и руками растереть колено.
15. положить руки на эти же чашечки, ноги вместе, вращения кленями в одну, в другую стороны.
16. то же самое, только ноги раздельно, вращения внутрь-наружу.
17. сесть на корточки, кисти рук на поясе, локти развернуть так, чтобы они оказались между коленями и упирались в них. Несильно сводить колени, растягивая этим руки. (такое почему-то было только на одном семинаре вроде).
18. сесть на полуприсед (ноги согнуты в коленях примерно на 90 градусов, мемного разведены в стороны), попружинить в таком положении. Повторить тоже самое, стоя на мысочках.
19. встать, встряхнуть ноги.
20. "сайдвэй манки" ( встать в тот же полуприсед, ладонь одной руки поставить напротив противоположной ноги, ладонь второй - на пол метра в сторону. Опираясь на руки, перенести тело так, чтобы теперь ладонь той руки, что была в стороне, оказалась напротив противоположной ноги):
а)сайдвей манки + махи (на пятом перемещении оставит ногу в воздухе, поделать ей махи. Развернуться лицом к земле, поделать махи. Если правильно делать, то должно быть тяжело)
б)сайдвей манки + повороты (то же самое только без махов, а просто сделать несколько поворотов на опорной ноге. Если правильно делать, то должно быть тяжело)
21. встать, встряхнуть ноги.
22. встать на мысочки, руки развести в стороны, согнуть в локтях так, чтобы пальцы смотрели наверх. Опуститься с мысочек и в это же время руки поднять наверх, потом обратно руки согнуть в локтях и встать на мысочки.
22. отжимания до локтей (с упора лежа опуститься на локти, отжаться обратно в упор лежа).
23. отдых на локтях (лечь на локти (на ту часть руки, что от локтей до кистей), держаться, думать о хорошем).
24. опереться на локоть (см. выше) одной руки, кисть второй положить на пояс, покачаться вверх-вниз.
25. сесть на пол, ноги вытянуты вперед, руки разведены в стороны, спина прямая. Сидеть, думать о хорошем, восхищаться цветом стен в спорзале. Когда рукам станет совсем нехорошо - поднять их наверх, отдохнуть, потом опустить обратно.