La Sentadilla Frontal o Front Squat se considera a menudo el rey de los ejercicios y es el constructor de masa y fuerza de las piernas por excelencia.
A menudo, cuando se habla de la sentadilla, se hace referencia automáticamente a la sentadilla de espalda con una barra sobre los hombros, pero ésta es sólo una de las posibles variantes de este ejercicio, aunque es la más extendida y practicada.
Veamos brevemente las principales variantes de este ejercicio y cómo elegir cuál utilizar.
La sentadilla de espalda es la clásica sentadilla con una barra apoyada en las piernas. Esta variante es casi para todo el mundo la que permite cargar el mayor peso en la barra, pero su eficacia y sobre todo cómo se distribuye esta carga entre los distintos grupos musculares implicados está muy relacionada con la morfología individual.
Para mantener un marcado énfasis en los cuádriceps, es necesario que el torso permanezca lo suficientemente vertical durante todo el movimiento del ejercicio; si no es así y te encuentras inclinando excesivamente la espalda hacia delante (haciendo que el ejercicio se parezca a una buena mañana), la cadena cinética posterior se reclutará de forma decisiva, desplazando la mayor parte de la tensión hacia los músculos de los glúteos (y la parte posterior de los muslos), y habrá un aumento considerable de la tensión articular en la zona lumbar de la columna.
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La Sentadilla Frontal o Front Squat se considera a menudo el rey de los ejercicios y es el constructor de masa y fuerza de las piernas por excelencia.
A menudo, cuando se habla de la sentadilla, se hace referencia automáticamente a la sentadilla de espalda con una barra sobre los hombros, pero ésta es sólo una de las posibles variantes de este ejercicio, aunque es la más extendida y practicada.
Veamos brevemente las principales variantes de este ejercicio y cómo elegir cuál utilizar.
La sentadilla de espalda es la clásica sentadilla con una barra apoyada en las piernas. Esta variante es casi para todo el mundo la que permite cargar el mayor peso en la barra, pero su eficacia y sobre todo cómo se distribuye esta carga entre los distintos grupos musculares implicados está muy relacionada con la morfología individual.
Para mantener un marcado énfasis en los cuádriceps, es necesario que el torso permanezca lo suficientemente vertical durante todo el movimiento del ejercicio; si no es así y te encuentras inclinando excesivamente la espalda hacia delante (haciendo que el ejercicio se parezca a una buena mañana), la cadena cinética posterior se reclutará de forma decisiva, desplazando la mayor parte de la tensión hacia los músculos de los glúteos (y la parte posterior de los muslos), y habrá un aumento considerable de la tensión articular en la zona lumbar de la columna.