Bài tập chữa đau dây thần kinh tọa hiệu quả tại nhà
Bệnh lý đau thần kinh tọa (https://tamminhduong.com/benh- xuong-khop/dau-than-kinh-toa.h tml) gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng vận động của người bệnh. Tuy nhiên điều đáng mừng là có đến 75% bệnh nhân đau thần kinh tọa có thể phục hồi hoàn toàn mà không cần phẫu thuật bằng cách sử dụng thuốc kết hợp với tập luyện các bài tập chữa đau thần kinh tọa tại nhà.
Đau dây thần kinh tọa là bệnh lý phổ biến thường gặp ở đối tượng trung niên. Bệnh gây ra những cơn đau nhức kéo dài, khiến bệnh nhân gặp khó khăn trong vận động, gây tê bì tay chân (https://tamminhduong.com/benh- xuong-khop/te-tay-chan.html), lâu dần có thể gây teo cơ khiến bệnh nhân tàn phế. Một trong những cách chữa đau thần kinh tọa hiệu quả nhất, được chuyên gia khuyến khích là thực hiện các bài tập chữa đau thần kinh tọa đơn giản.
Bài tập chữa đau dây thần kinh tọa tại nhà hiệu quả bạn có thể áp dụng
Người bệnh cần lưu ý, các bài tập dưới đây tuy đơn giản nhưng cần có sự kết hợp theo trình tự nhất định. Mỗi bài tập chữa đau thần kinh tọa gồm nhiều động tác nhỏ lẻ, người bệnh tập luyện theo hướng dẫn sau:
Nhóm bài tập 1
Đối với nhóm bài tập này, người bệnh tập luyện trong tư thế nằm ngửa. Trong lúc tập luyện hạn chế để gió xâm nhập vào trong nhà, điều chỉnh nhiệt độ phòng vừa đủ ấm để các mạch máu lưu thông tốt hơn.
Bài tập 1
Bệnh nhân nằm ngửa, hướng hai đầu gối vuông góc với người
Nhẹ hàng nâng chân phải lên, kết hợp đặt mắt cá chân phải lên trên đùi trái
Vòng tay ra sau mặt trong của đùi trái và kéo nó về phía người
Giữ đầu cố định vị trí sát sàn.
Cố định tư thế này ít nhất 30 giây, tiếp tục thực hiện bài tập 2 – 3 lần với mỗi chân
Bài tập 2
Với bài tập này, trước tiên người bệnh hãy nằm ngửa thư giãn.
Sau đó bạn đặt hai tay dọc theo cơ thể, thả lỏng tay.
Từ từ cong đầu gối và nâng cao chân, sau đó tiến hành nâng và hạ chân 5 lần.
Thực hiện mỗi bên chân 5 lần trong khoảng 3 phút.
Bài tập 3
Với bài tập chữa đau thần kinh tọa này, người bệnh cần chuẩn bị thêm một quả bóng tenis.
Đặt quả bóng nằm ngay vị trí dưới mông và từ từ nằm xuống (nằm yên để bóng cố định dưới mông)
Người bệnh nhẹ nhàng di chuyển quả bóng bằng mông cho đến khi chạm đến vị trí đau.
Cẩn thận tạo lực nhẹ đè lên quả bóng tại vị trí đau trong 30 – 60 giây.
Nhổm mông nhẹ để quả bóng lăn xung quanh khu vực này
Tương tự thực hiện ở các vị trí đau lân cận.
Khi tập bài tập chữa đau thần kinh tọa với bóng, bệnh nhân cần lưu ý tránh lăn bóng tại vị trí cột sống và lập tức dừng lại nếu người bệnh thấy quá đau. Mỗi ngày bạn nên thực hiện bài tập này 1 – 2 lần, mỗi lần thực hiện trong 5 – 10 phút.
Nhóm bài tập 2
Đây là nhóm các bài tập thực hiện với tư thế ngồi. Bệnh nhân nên chuẩn bị trước tấm thảm trai và một chiếc ghế tựa lưng có chiều cao ngang mông. Các bài tập thực hiện như sau:
Bài tập 1
Ngồi bệt trên thảm theo tư thế chữ L, hai chân duỗi thẳng. Sau đó gập chân trái lại và đặt gối cao lên vuông góc với cơ thể.
Giơ tay trái lên cao, hướng cùi chỏ ra phía bên ngoài mặt đùi, gần gối chân phải,
Người bệnh từ từ đẩy tay ra sau để mở rộng vai hết cỡ.
Bệnh nhân duỗi thẳng tay phải xuống sàn và đặt tay ra sau lưng.
Chậm rãi xoay đầu rồi đến toàn bộ cơ thể sang bên phải.
Kết hợp vặn xoắn người để hai vai là một đường thẳng
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi tiếp tục lặp lại bài tập phía chân trái.
Bài tập 2
Đây là bài tập với ghế tựa lưng. Cách tập luyện như sau:
Bệnh nhân ngồi vững trên ghế, sau đó đặt hướng mắt cá chân trái lên đầu gối phải
Chậm rãi nghiêng người về phía trước và giữ thẳng cột sống lưng
Giữ nguyên tư thế trên và hít thờ sâu với 10 nhịp thở.
Thực hiện bài tập chữa đau thần kinh tọa 5 lần cho mỗi chân
Đây là một trong những căn bệnh nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ra nhiều những biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe người bệnh như thoái hóa khớp (https://tamminhduong.com/benh- xuong-khop/thoai-hoa-khop.html), teo cơ, mất khả năng vận động,..
Please, sign up (it's quick!) or
sign in, to post feedbacks and do more fun stuff.
Bài tập chữa đau dây thần kinh tọa hiệu quả tại nhà
Bệnh lý đau thần kinh tọa (https://tamminhduong.com/benh- xuong-khop/dau-than-kinh-toa.h tml) gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng vận động của người bệnh. Tuy nhiên điều đáng mừng là có đến 75% bệnh nhân đau thần kinh tọa có thể phục hồi hoàn toàn mà không cần phẫu thuật bằng cách sử dụng thuốc kết hợp với tập luyện các bài tập chữa đau thần kinh tọa tại nhà.
Đau dây thần kinh tọa là bệnh lý phổ biến thường gặp ở đối tượng trung niên. Bệnh gây ra những cơn đau nhức kéo dài, khiến bệnh nhân gặp khó khăn trong vận động, gây tê bì tay chân (https://tamminhduong.com/benh- xuong-khop/te-tay-chan.html), lâu dần có thể gây teo cơ khiến bệnh nhân tàn phế. Một trong những cách chữa đau thần kinh tọa hiệu quả nhất, được chuyên gia khuyến khích là thực hiện các bài tập chữa đau thần kinh tọa đơn giản.
Bài tập chữa đau dây thần kinh tọa tại nhà hiệu quả bạn có thể áp dụng
Người bệnh cần lưu ý, các bài tập dưới đây tuy đơn giản nhưng cần có sự kết hợp theo trình tự nhất định. Mỗi bài tập chữa đau thần kinh tọa gồm nhiều động tác nhỏ lẻ, người bệnh tập luyện theo hướng dẫn sau:
Nhóm bài tập 1
Đối với nhóm bài tập này, người bệnh tập luyện trong tư thế nằm ngửa. Trong lúc tập luyện hạn chế để gió xâm nhập vào trong nhà, điều chỉnh nhiệt độ phòng vừa đủ ấm để các mạch máu lưu thông tốt hơn.
Bài tập 1
Bệnh nhân nằm ngửa, hướng hai đầu gối vuông góc với người
Nhẹ hàng nâng chân phải lên, kết hợp đặt mắt cá chân phải lên trên đùi trái
Vòng tay ra sau mặt trong của đùi trái và kéo nó về phía người
Giữ đầu cố định vị trí sát sàn.
Cố định tư thế này ít nhất 30 giây, tiếp tục thực hiện bài tập 2 – 3 lần với mỗi chân
Bài tập 2
Với bài tập này, trước tiên người bệnh hãy nằm ngửa thư giãn.
Sau đó bạn đặt hai tay dọc theo cơ thể, thả lỏng tay.
Từ từ cong đầu gối và nâng cao chân, sau đó tiến hành nâng và hạ chân 5 lần.
Thực hiện mỗi bên chân 5 lần trong khoảng 3 phút.
Bài tập 3
Với bài tập chữa đau thần kinh tọa này, người bệnh cần chuẩn bị thêm một quả bóng tenis.
Đặt quả bóng nằm ngay vị trí dưới mông và từ từ nằm xuống (nằm yên để bóng cố định dưới mông)
Người bệnh nhẹ nhàng di chuyển quả bóng bằng mông cho đến khi chạm đến vị trí đau.
Cẩn thận tạo lực nhẹ đè lên quả bóng tại vị trí đau trong 30 – 60 giây.
Nhổm mông nhẹ để quả bóng lăn xung quanh khu vực này
Tương tự thực hiện ở các vị trí đau lân cận.
Khi tập bài tập chữa đau thần kinh tọa với bóng, bệnh nhân cần lưu ý tránh lăn bóng tại vị trí cột sống và lập tức dừng lại nếu người bệnh thấy quá đau. Mỗi ngày bạn nên thực hiện bài tập này 1 – 2 lần, mỗi lần thực hiện trong 5 – 10 phút.
Nhóm bài tập 2
Đây là nhóm các bài tập thực hiện với tư thế ngồi. Bệnh nhân nên chuẩn bị trước tấm thảm trai và một chiếc ghế tựa lưng có chiều cao ngang mông. Các bài tập thực hiện như sau:
Bài tập 1
Ngồi bệt trên thảm theo tư thế chữ L, hai chân duỗi thẳng. Sau đó gập chân trái lại và đặt gối cao lên vuông góc với cơ thể.
Giơ tay trái lên cao, hướng cùi chỏ ra phía bên ngoài mặt đùi, gần gối chân phải,
Người bệnh từ từ đẩy tay ra sau để mở rộng vai hết cỡ.
Bệnh nhân duỗi thẳng tay phải xuống sàn và đặt tay ra sau lưng.
Chậm rãi xoay đầu rồi đến toàn bộ cơ thể sang bên phải.
Kết hợp vặn xoắn người để hai vai là một đường thẳng
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi tiếp tục lặp lại bài tập phía chân trái.
Bài tập 2
Đây là bài tập với ghế tựa lưng. Cách tập luyện như sau:
Bệnh nhân ngồi vững trên ghế, sau đó đặt hướng mắt cá chân trái lên đầu gối phải
Chậm rãi nghiêng người về phía trước và giữ thẳng cột sống lưng
Giữ nguyên tư thế trên và hít thờ sâu với 10 nhịp thở.
Thực hiện bài tập chữa đau thần kinh tọa 5 lần cho mỗi chân
Đây là một trong những căn bệnh nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ra nhiều những biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe người bệnh như thoái hóa khớp (https://tamminhduong.com/benh- xuong-khop/thoai-hoa-khop.html), teo cơ, mất khả năng vận động,..