http://promodj.com/CEDUR NIKE + 5 000  km 120 marathon FITNESS PROGRAM NEW AGE MUSIC Tue, 29 May 2012 00:11:47 GMT PROMODJ ru-ru http://fotos1.cdn.maases.com/00/00/32/53/36/4_8d9c7c_m.jpg209366 http://promodj.com/CEDUR/blog/724827/5_schnya_2012 http://promodj.com/CEDUR/blog/724827/5_schnya_2012 Cossack Basil Thu, 19 Jan 2012 12:47:52 GMT <p>Пробіг 8668 200 метрів позаду. Взагалі ніхто не бігає. </p> http://promodj.com/CEDUR/blog/713550/5_grudnya_2011_Na_distanc_8399_klometrv_600_metrv http://promodj.com/CEDUR/blog/713550/5_grudnya_2011_Na_distanc_8399_klometrv_600_metrv Cossack Basil Tue, 27 Dec 2011 19:14:09 GMT <p>Найскладніше було пробігти останній марафон на Світязі.</p> <p>Готовність до дистанції -  , було тільки  20-30% кондиції</p> <p>Чомусь впевнений що повинен був зійти на половині дистанції  у районі  Пульма  на 24 кілометрі. Але чому пробіг всю дистанцію мабуть знає тільки собака яка прибігла не 9 кілометрів а пробігла зі мною 31 600. Час на дистанції 4 години 3 хвилини/ Втоми ніякої немає правда вага впала знову на 3 600 Ноги взагалі вже який раз не болять навіть у колінах инемає ніякого болю На другий день пробіг 9 кілометрів навколо  малого озера Люцимера</p> <p>Найбільше мені подобається це озеро</p> <p>Можливо тому що це просто найкраща моя дистанція яку я коли не будь пробігав</p> <p>але не описати усі думки та побажання які виникають на дистанції Люцимера</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/594693/Muzika_pd_Marafon_shukayu_3_30_muzakompanement_pd_marafon_hto_zna http://promodj.com/CEDUR/blog/594693/Muzika_pd_Marafon_shukayu_3_30_muzakompanement_pd_marafon_hto_zna Cossack Basil Tue, 17 May 2011 08:14:58 GMT <p>Хто має музику під марафон</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/589067/721_den_5_travnya_dva_roki_pslya_startu http://promodj.com/CEDUR/blog/589067/721_den_5_travnya_dva_roki_pslya_startu Cossack Basil Thu, 05 May 2011 15:52:00 GMT <p>На дистанції два роки</p> <p>всього     6338 400</p> <p>Швидкість 12 200 на годину</p> <p>максимальна швидкість 5 хвилин 30 секунд</p> <p>мінімальна 6 хвилин 15 секунд</p> <p>залишилися на дистанції</p> <p>кроси</p> <p> </p> <p>Адідас 157 км</p> <p>асікс 560 км</p> <p>нев белонс 2800 км</p> <p>асікс 820 км</p> <p>Найк  480 км</p> <p>Найк плюс 320 км за місяць</p> <p>після марафону є ідеї пробігти з Греготу вниз за 16 хвилин</p> <p>разом з Орестом</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/582373/Svtyaz_marafon_42_200_21_04_2011 http://promodj.com/CEDUR/blog/582373/Svtyaz_marafon_42_200_21_04_2011 Cossack Basil Thu, 21 Apr 2011 14:16:08 GMT <p>СЬОГОДНІ</p> <p>пробіг навколо</p> <p>Світязя</p> <p> </p> <p>найлегший марафон -</p> <p>ні разу не подумав зійти з траси</p> <p> </p> <p>42 200 м</p> <p>суммарний шлях</p> <p> </p> <p> </p> <p>нагрузка - 3 727 к кал</p> <p>робота - зробив 36 771 кроки</p> <p>середня швидкість</p> <p>(8.2-8.4км за годину )</p> <p>вага динаміка   4 400</p> <p>Само озеро коло- 42.5  км</p> <p> </p> <p>відкладав в Світязь 8 разів бо не був  готовий бігти</p> <p>марафон Ярошенка завершений</p> <p>все  - фініш</p> <p>музика Фонарь</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/581977/Lyucimer_100_plyus_km_Shack_8_razv_Fonarev_akompanement http://promodj.com/CEDUR/blog/581977/Lyucimer_100_plyus_km_Shack_8_razv_Fonarev_akompanement Cossack Basil Wed, 20 Apr 2011 19:24:55 GMT <p> </p> <p>СЬОГОДНІ ПОРАХУВАВ ВСЮ ПРОГРАМУ</p> <p>ПРОБІГ тільки всього- 8 разів навколо Люцимера</p> <p>програма</p> <p> </p> <p>103 400 км</p> <p>суммарний шлях</p> <p> </p> <p>час - за 10 годин  44 хвилини</p> <p>нагрузка - 15 357 к кал</p> <p>робота - зробив 92 906 кроки</p> <p>середня швидкість 11.14 1 км за годину</p> <p>(8.2-14.1км за годину )</p> <p>вага динаміка 10 400</p> <p>Само озеро коло- 12.5  км</p> <p>відклав Світязь 8 разів не готовий бігти</p> <p>треба 4 години музики для бігу -</p> <p>хто знає є 4 години музики тип Фонарев</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/581854/Lyucimer_12_5_km_ShACK_2011_18_KVTNYa http://promodj.com/CEDUR/blog/581854/Lyucimer_12_5_km_ShACK_2011_18_KVTNYa Cossack Basil Wed, 20 Apr 2011 15:19:45 GMT <p>Біг по озеру легко</p> <p>найкраще бігати на Люцимері</p> <p>дистанція 12 600</p> <p>- бачу до Світязя треба готуватися більш детально -хтось залишив сліди на озері якісь дивні сліди</p> <p>хтось також бігає так само як і я  біжу по слідах...</p> <p> </p> <p>коли вибіг а озеро скупався   і вийшовши на берег</p> <p>побачив що мої кроси мають такий самий слід</p> <p> </p> <p> </p> <p>..багато знаків...на кожному кроці...поки що на дистанції я один...</p> <p>діалог з Люцимером продовжується</p> <p> </p> <p>час 1 година 24 хвилин</p> <p>1128  ккал</p> <p>кроки10285</p> <p>швидкість 9.2 - 14.8</p> <p>пульс 120 - 54 після 10 хвилин</p> <p> </p> <p>тиск 120 на 86</p> <p>погода тихо немає хвиль та вітру</p> <p>найкраща погода</p> <p>сонце найкраще світить та не гріє поки ще</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/581142/Lyucimer_14_6_km_ShACK_2011_19_KVTNYa http://promodj.com/CEDUR/blog/581142/Lyucimer_14_6_km_ShACK_2011_19_KVTNYa Cossack Basil Tue, 19 Apr 2011 08:25:31 GMT <div class="post_tizer perfect post_skin post_skin_none"> <p>Біг по піску  легко</p> <p>найкраще бігати на Люцимері</p> <p>дистанція 14 300</p> <p>тягаю за собою два плеєра та два телефона - у кожній кишені щось лежить - що це біг чи крос відочинок  чи робота, релаксація чи динамічна модуляція чогось нового, не взяв тільки ноутбук - бачу до Світязя треба готуватися більш детально - скоро відчуваю почнуться зміни. Перш ніж вони будуть матеріалізовуватися  - бачу їхню духовну дхарму...багато знаків...на кожному кроці...поки що на дистанції я один...діалог з Люцимером продовжується</p> <p> </p> <p>час 1 година 19 хвилин</p> <p>1328  ккал</p> <p>кроки11285</p> <p>швидкість 9.8 - 14.3</p> <p>пульс 120 - 54 після 10 хвилин</p> <p> </p> <p>тиск 120 на 86</p> <p>погода тихо немає хвиль та вітру</p> <p>одна з кращих</p> <p>сонце найкраще світить та не гріє поки ще</p> <p> </p> <p>до Великдня 4 дні</p> <p>вівторок - кращий від понеділка</p> <p> </p> <p>Відклав біг по Світязю - причина проста  - сьогодні  -</p> <p>повний місяць</p> <p> </p> <p>- дощу та граду не було -  снігу не було</p> <p>сонце починає гріти</p> <p>вага  - мінус 1 300грам.</p> <p> </p> <p>Сьогодні почав рахувати скільки разів пробіг навколо озера  -</p> <p>почав плутати - 5-6 чи 7 разів.</p> <p> </p> <p>Може пора припинити біг на цьому</p> <p>та перейти на Пулемецьке озеро.</p> <p>Кожен раз нові думки та ідеї виникають</p> <p>хоть бери з собою диктофон і пиши.</p> <p> </p> <p>Сьогодні нова ідея політати з</p> <p>Табанюком Ігорем</p> <p>над Святязем -</p> <p>може сьогодні позвонити йому</p> <p>чи завтра....</p> <p>чи...</p> <p>почекати на нову ідею.....</p> <p>скільки взагалі озер біля Світязя</p> <p>а хто їх порахував</p> <p>чи це хтось  знає</p> <p> </p> <p> </p> </div> http://promodj.com/CEDUR/blog/580700/Lyucimer_12_6_km_ShACK_2011_18_KVTNYa http://promodj.com/CEDUR/blog/580700/Lyucimer_12_6_km_ShACK_2011_18_KVTNYa Cossack Basil Mon, 18 Apr 2011 11:27:49 GMT <p>Біг по піску  легко найкраще на Люцимері</p> <p>дистанція 12 600</p> <p>час 1 година 11 хвилин</p> <p>1222 ккал</p> <p>кроки10872</p> <p>швидкість 9.8 - 14.9</p> <p>пульс120 - 54 після 10 хвилин</p> <p> </p> <p>тиск 120 на 82</p> <p>погода тихо немає хвль та вітру</p> <p>одна з кращих   сонце найкраще</p> <p>- дощу та граду не було -  снігу не було</p> <p>сонце починає гріти</p> <p>вага  - мінус 1 100грам.</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/580592/Svtyaz_17_kvtnya_do_Blorus_12_km http://promodj.com/CEDUR/blog/580592/Svtyaz_17_kvtnya_do_Blorus_12_km Cossack Basil Mon, 18 Apr 2011 07:29:00 GMT <p>Шацьк  -  траса на Пульмо -</p> <p>вербна неділя всюди пусто нікого немає ніде</p> <p>на озері я один</p> <p> </p> <p> </p> <p>Біг по піску але легко краще як на Люцимері</p> <p>дистанція 17 200</p> <p>час 1 година 39 хвилин</p> <p>1439 ккал</p> <p>кроки15230</p> <p>швидкість 9.8 - 13.9</p> <p>пульс120 - 54 після 10 хвилин</p> <p> </p> <p>тиск 120 на 82</p> <p>погода тихо немає хвль та вітру</p> <p>одна з кращих</p> <p>- дощу та граду не було -  снігу не було сонцепочинає гріти</p> <p>вага  - мінус 1 700грам.</p> <p> </p> <p>Напевно  пробіжу навколо Світязя цього разу.</p> <p>Всього 40 км навколо озера</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/577218/Lyucimer_Shack_dealna_pogoda http://promodj.com/CEDUR/blog/577218/Lyucimer_Shack_dealna_pogoda Cossack Basil Mon, 11 Apr 2011 14:20:26 GMT <p>Люцимер  - погода як завжди на озерах сонце.</p> <p>Біг як політ.</p> <p>вся дистанція - 12.6</p> <p>час 1 28</p> <p>ккал 1163</p> <p>крок 11663</p> <p>швидкість 9.2 - 13.4</p> <p>пульс122- 54 після 10 хвилин</p> <p> </p> <p>тиск 120 на 82</p> <p>погода одна з кращих  - дощу та граду не було -  снігу не було сонце найкраще світило</p> <p>вага  - мінус 1 100грам.</p> <p> </p> <p>Напевно не пробіжу навколо Світязя цього разу.</p> <p>Всього 60 км навколо озера пробіг</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/577034/Lyucimer_12_5_km_ShACK_2011_10_KVTNYa http://promodj.com/CEDUR/blog/577034/Lyucimer_12_5_km_ShACK_2011_10_KVTNYa Cossack Basil Mon, 11 Apr 2011 07:09:10 GMT <p> </p> <p> </p> <p>Люцимер  - по трассі 3.1 км асфаль з Шацьку ідеальний, у лісі до мостика 8.км 400 метрв всього 7 000 кроків а далі йде дорога 4 км до села з каменю - вся дистанція - 12.5</p> <p>час 1 24</p> <p>ккал 1124</p> <p>крок 11841</p> <p>швидкість 9.7 - 14.1</p> <p>пульс132- 52 після 10 хвилин</p> <p> </p> <p>тиск 124 на 82</p> <p>погода одна з кращих  - дощу та граду не було - падав тільки сніг</p> <p>вага  - мінус 1 300грам</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/575998/Lyucimer_12_4_km_ShACK_2011_9_KVTNYa http://promodj.com/CEDUR/blog/575998/Lyucimer_12_4_km_ShACK_2011_9_KVTNYa Cossack Basil Sat, 09 Apr 2011 11:14:54 GMT <p>Люцимер 12.4 км</p> <p>вчора виявляється був просто звичайний відпочинок сьогодні до вітру додався дощ який плавно перейшов у град на останніх 3 кілометрах. це був самий екстремаьний забіг щось подібно до бігу по воді на минулому  кросі. Параметри</p> <p>дистанція 12.4 км -</p> <p>час 1 година 24 хвилини</p> <p>1183 ккал</p> <p>11844 кроки</p> <p>швидкість 9.4 кілометри 12.6</p> <p>вага 1 400 грам</p> <p>пульс 128 - 50 через 10 хвилин</p> <p>тиск 120 на 78</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/575993/Lyucimer_12_3_km_ShACK_2011_8_KVTNYa http://promodj.com/CEDUR/blog/575993/Lyucimer_12_3_km_ShACK_2011_8_KVTNYa Cossack Basil Sat, 09 Apr 2011 11:08:58 GMT <p>Люцимер 12.4 кілометри.</p> <p>1122 ккал</p> <p>10892 кроки</p> <p>час-1 година 22 хвилини</p> <p>вага 1300 грам</p> <p>тис 124-84</p> <p>пульс 122 - через</p> <p>10 хвилин 54</p> <p>Вітер по дорозі на Шацьк  сдував з дороги.</p> <p>Шквал зміна погоди</p> <p>швидкості немає ніякої останніх три кілометри  просто лягав на вітер як на воду</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/574465/Svtyaz_6_kvtnya_do_Blorus_12_km http://promodj.com/CEDUR/blog/574465/Svtyaz_6_kvtnya_do_Blorus_12_km Cossack Basil Wed, 06 Apr 2011 08:20:57 GMT <p>Пробіг навколо озера Люцимер  - в Шацьку готуюся</p> <p>до Світязя там 33-45 км тільки поки що вітер скажений не дасть пробігти</p> <p>за 1 24</p> <p>15.9 км</p> <p>1575 к кал</p> <p>зробив 14 224 кроки</p> <p>середня швидкість 11.2 км за годину</p> <p>(8.2-14.1км за годину )</p> <p>Само озеро коло- 12.4  км</p> <p>поки шукав дорогу намотав пару лишніх кілометрів у лісі, багато води болота, погода ніяка найгірша яку бачив вітер  - такого не було просто шквал, звичайна буря,вчора бачив як на Світязі хлопці літали на серфах та пара серфінгу, дуже гарно. просто клас, хлопці з Білорусії з Бресту приїжджають на Світязь покататися</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/571245/1_kvtnya_6014_km http://promodj.com/CEDUR/blog/571245/1_kvtnya_6014_km Cossack Basil Thu, 31 Mar 2011 19:24:12 GMT <p>Тиждень назад пробіг 30 км,  тільки зламався Сузукі, вийшов з ладу газ, Ендуро не витримав здох на 30, далі штовхали його.</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/541446/1lyutogo_2011_probg_tlki_5502 http://promodj.com/CEDUR/blog/541446/1lyutogo_2011_probg_tlki_5502 Cossack Basil Mon, 14 Feb 2011 15:37:46 GMT <p>Місяць пройшов без ніяких особливих змін в гіршу сторону.</p> <p> </p> <p>Попереду залишилося 2000 км до фінішу.</p> <p>Нагрузки немає ніякої. Бігати просто найлегше як і у тому році без зусиль.</p> <p>Та перевантаження немає ніякого вже давно тільки заміна музики та міняй трасу частіше.</p> <p>Наступив рік зайця чи кота.</p> <p>Можливо кіт буде більше сприятлий до успіхів.</p> <p>Пора вже бігати на інших дистанціях.</p> <p>Можливо десь у горах .</p> <p> </p> <p>Снігу немає взагалі тільки на Буковелі.</p> <p>Мороз тільки сьогодні 15 градусів.</p> <p> </p> <p>Почав літати на Zodiak</p> <p>Дуже просто літати без зусиль</p> <p>управляється</p> <p>тільки координація зовсім інакша як на землі.</p> <p>Треба вчитися їздити на літаку....пора  вже</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/514659/2011_Noviy_rk_pozadu_5_299_km http://promodj.com/CEDUR/blog/514659/2011_Noviy_rk_pozadu_5_299_km Cossack Basil Wed, 05 Jan 2011 14:33:33 GMT <p>Короткий звіт позаду 5 299 км . Тільки зараз почнаю розуміти що тільки тренування кожний день дали такий результат але результат був досягнутий тільки під музичний акомпанемент і більше ні під впливом чогось...</p> <p> </p> <p>Припнив пити соки та почав просто сидіти в лотосі після бігу.</p> <p>Отже думаю що ця програма може бути доброю іллюстрацією для тренування а також для самоудосконалення.</p> <p>Відчуття сильної інерції туману та стояння на місці політичної фіри і вона не дає можливості рухатися вперед...</p> <p> </p> <p>Продуманий музичний супровід дав такий значний прогрес без зусиль...та програма найк +...</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/486219/5_000_km_pozadu http://promodj.com/CEDUR/blog/486219/5_000_km_pozadu Cossack Basil Thu, 18 Nov 2010 16:01:58 GMT <p>Вчора як завжди попереду Ростік з Ендуро Кавасакі...а я біг заним.</p> <p>Пробіг 22 км. Ростік задихався більше бо він ще перескакував у лісі через повалені дерева.</p> <p>А я біг слухав музику Фонаря і думав....</p> <p> </p> <p>Це ж треба було зайти на цей сайт випадково і знайти нормальну музику.</p> <p>Припинити бігати по стадіонам та цвинтарям а перейти в гори вздовж річок.</p> <p>Бігати до тих пір поки грає музика в плеєрі.</p> <p> </p> <p>Але думаю що все таки головна роль тут грала музика на цьому сайті.</p> <p>Музика написана спеціально під біг та програму Найк + спеціально щоб кожен хто слухає таку музику  легко пробіг марафон і знайшов собі час для наступного...</p> <p> </p> http://promodj.com/CEDUR/blog/482340/Molodec_Fonarev_REMEMBE_LAV_12_listopada_4_959 http://promodj.com/CEDUR/blog/482340/Molodec_Fonarev_REMEMBE_LAV_12_listopada_4_959 Cossack Basil Fri, 12 Nov 2010 11:16:32 GMT <span class="mceItemObject"> </span> <p>Молодець Фонарев...<span> <span>РЕМЕМБЕ ЛАВ </span></span></p> <p> </p> <p><span><span>Останній марафон до 5000 </span></span></p> <p><span><span><a href="http://fonarev.promodj.ru/podcasts/1801875/Fonarev_Digital_Emotions_107.html" title="http://fonarev.promodj.ru/podcasts/1801875/Fonarev_Digital_Emotions_107.html">fonarev.promodj.ru/podcasts/18&hellip;</a><br></span></span></p> <p> </p> <p><span><span>12 листопада +   4  959  (Залишилося  41 км )<br></span></span></p> <p><span> </span></p> <p>Що би я робив без тебе…</p> <p>Так би і пропадав на 10 ках та ніколи б не пробіг в горах нічого.</p> <p>Головне тепер не траса <span>для бігу </span><span> </span>- а тільки музика -  та те що пише Фонарев.</p> <p>Дивно а Він знає що його музика дає такі можливості для бігу.,,,,,,???????</p> <p> </p> <p>Слухайте його музику особливо на проміжках ,</p> <p>де я прохожу підйоми в рівному темпі за 5 хвилин 40 секунд вверх по 400-  800 мерів</p> <p> </p> <p><span>перше прискорення вверх - </span>7.х<span>вилин</span> 51 сек</p> <p><span>друге прискорення вверх - </span>та 10 х<span>вилин</span> 31 сек</p> <p> </p> <p>Ця місця <span><span> </span>написані спеціально тільки </span>для проходженн<span>я</span> підйомів.<span> <span>В гору це не для прямих не для прискорень а тільки вверх<span> </span>вгору…..</span></span></p> <p>Бігаю далі <span><span> </span>тільки </span>за Ендуро.</p> <p>Він правда на мене чекає але не більше ніж 5-6 хвилин.</p> <p>Його Кавасакі витворяє просто чудеса з вагою 115 км стрибає через колоди на 5-12 метрів...<span>і не перестає повторювати стрибки <span> </span>по 10-20 разів. Більше не встигає бо я його доганяю і далі …тільки вперед…..</span></p> <p><span>Траса для Ендуро та Найк +….</span></p> <p><span> </span></p> <p><span>Гора Воскресінецька далі село Спас потім Грушів – потім трикутний ліс де був колись замок<span> </span>і знову гора Воскресінці до хреста. </span></p> <p><span> </span></p> <p><span>Коло<span> </span>Воскресінці-Спас-Грушів-Воскресінці</span></p> <p>Я поки що бігаю за ним.<span> </span></p> <p>Попереду зали<span>ш</span>ився <span><span> </span>послідній<span> </span></span>марафон 41 кілометр.</p> <p>Володя Фонарев ....</p> <p>біжу під твою музику.<span>!!!!!!!</span></p> <p> </p> <p>Пиши більше такої музики.<span> </span></p> <p>Вона дає рівний темп я вибіг з 6 хвилин нарешті <span><span> </span>і </span>почав переганяти негра Диніеля з Африки...<span>Його темп 6 хвилин 5 секунд. Даю фори майже в 24 секунди на кілометр. З 10 кілометрів 240 секунд 4 хвилини. Отже Даніель відстане на 600 метрів на цій дистанції</span></p> <p><span>Ну хіба що помре якщо захоче догнати…Думаю що Володя Фонарев зробив добру справу написавши таку партитуру для Марафону по горі Воскресінці….</span></p> <p><span> </span></p> <p><span>РЕМЕМБЕ ЛАВ </span></p> <p>Даніелю 24 роки майже стільки скільки і мені...тільки мені два рази по 24</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/482337/Molodec_Fonarev_REMEMBE_LAV http://promodj.com/CEDUR/blog/482337/Molodec_Fonarev_REMEMBE_LAV Cossack Basil Fri, 12 Nov 2010 11:12:38 GMT <span class="mceItemObject"> </span> <p>Молодець Фонарев...<span> <span>РЕМЕМБЕ ЛАВ </span></span></p> <p><span><span>Останній марафон до 5000 </span></span></p> <p><span><span>12 листопада +   4  959  (Залишилося  40 км )</span></span></p> <p><span><span><a href="http://fonarev.promodj.ru/podcasts/1801875/Fonarev_Digital_Emotions_107.html" title="http://fonarev.promodj.ru/podcasts/1801875/Fonarev_Digital_Emotions_107.html">fonarev.promodj.ru/podcasts/18&hellip;</a><br></span></span></p> <p><span><span><br></span></span></p> <p><span> </span></p> <p>Що би я робив без тебе…</p> <p>Так би і пропадав на 10 ках та ніколи б не пробіг в горах нічого.</p> <p>Головне тепер не траса <span>lkz</span> ,<span>sue</span> - а тільки музика -  та те що пише Фонарев.</p> <p>Дивно а Він знає що його музика дає такі можливості для бігу.,,,,,,???????</p> <p> </p> <p>Слухайте його музику особливо на проміжках ,</p> <p>де я прохожу підйоми в рівному темпі за 5 хвилин 40 секунд вверх по 400-  800 мерів</p> <p> </p> <p>7.х<span>вилин</span> 51 сек</p> <p>та 10 х<span>вилин</span> 31 сек</p> <p> </p> <p>Ця місця <span><span> </span>написані спеціально тільки </span>для проходженн<span>я</span> підйомів.<span> <span>В гору це не для прямих не для прискорень а тільки вверх<span> </span>вгору…..</span></span></p> <p>Бігаю далі <span><span> </span>тільки </span>за Ендуро.</p> <p>Він правда на мене чекає але не більше ніж 5-6 хвилин.</p> <p>Його Кавасакі витворяє просто чудеса з вагою 115 км стрибає через колоди на 5-12 метрів...<span>і не перестає повторювати стрибки <span> </span>по 10-20 разів. Більше не встигає бо я його доганяю і далі …тільки вперед…..</span></p> <p><span>Траса для Ендуро та Найк +….</span></p> <p><span> </span></p> <p><span>Гора Воскресінецька далі село Спас потім Грушів – потім трикутний ліс де був колись замок<span> </span>і знову гора Воскресінці до хреста. </span></p> <p><span> </span></p> <p><span>Коло<span> </span>Воскресінці-Спас-Грушів-Воскресінці</span></p> <p>Я поки що бігаю за ним.<span> </span></p> <p>Попереду зали<span>ш</span>ився <span><span> </span>послідній<span> </span></span>марафон 41 кілометр.</p> <p>Володя Фонарев ....</p> <p>біжу під твою музику.<span>!!!!!!!</span></p> <p> </p> <p>Пиши більше такої музики.<span> </span></p> <p>Вона дає рівний темп я вибіг з 6 хвилин нарешті <span><span> </span>і </span>почав переганяти негра Диніеля з Африки...<span>Його темп 6 хвилин 5 секунд. Даю фори майже в 24 секунди на кілометр. З 10 кілометрів 240 секунд 4 хвилини. Отже Даніель відстане на 600 метрів на цій дистанції</span></p> <p><span>Ну хіба що помре якщо захоче догнати…Думаю що Володя Фонарев зробив добру справу написавши таку партитуру для Марафону по горі Воскресінці….</span></p> <p><span> </span></p> <p><span>РЕМЕМБЕ ЛАВ </span></p> <p>Даніелю 24 роки майже стільки скільки і мені...</p> <p class="MsoNormal"> </p> <p>кільки і мені...</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/482333/Ostanny_marafon_do_5000_12_listopada_4_959_Zalishilosya_40_km http://promodj.com/CEDUR/blog/482333/Ostanny_marafon_do_5000_12_listopada_4_959_Zalishilosya_40_km Cossack Basil Fri, 12 Nov 2010 11:02:37 GMT <p>Молодець Фонарев...</p> <p>Що би я робив без тебе.Так би і пропадав на 10 ках та ніколи б не пробіг в горах нічого.</p> <p>Головне тепер не траса а тільки музика -  та те що пише Фонарев.</p> <p>Дивно а Він знає що його музика дає такі можливості для бігу.,,,,,,???????</p> <p> </p> <p>Слухайте його музику особливо на проміжках ,</p> <p>де я прохожу підйоми в рівному темпі за 5 хвилин 40 секунд вверх по 400-  800 мерів</p> <p> </p> <p>7.хм 51 сек</p> <p>та 10 хм 31 сек</p> <p> </p> <p>Ця місця для проходженні підйомів.</p> <p>Бігаю джалі за Ендуро.</p> <p>Він правда на мене чекає але не більше ніж 5-6 хвилин.</p> <p>Його Кавасакі витворяє просто чудеса з вагою 115 км стрибає через колоди на 5-12 метрів...</p> <p>Я поки що бігаю за ним.Попереду залищиався марафон 41 кілометр.</p> <p>Володя Фонарев ....</p> <p>біжу під твою музику.</p> <p> </p> <p>Пиши більше такої музики.Вона дає рівний темп я вибіг з 6 хвилин нарешті почав переганяти негра Диніеля з Африки...</p> <p>Даніелю 24 роки майже стільки скільки і мені...</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/482322/1_listopada_4_859_U_comu_msyac_peretinayu_podlku_5_000_klometrv_Do_5000_km_160_km http://promodj.com/CEDUR/blog/482322/1_listopada_4_859_U_comu_msyac_peretinayu_podlku_5_000_klometrv_Do_5000_km_160_km Cossack Basil Fri, 12 Nov 2010 10:52:18 GMT <p> </p> <p> </p> <p><b><br></b></p> <p><b>Непогана динаміка бігу під музику Фонарева </b></p> <p> </p> <p>Музика значно змінила дистанцію а також швидкість проходження. Цей місяць не був кращий.Я мало не зійшов з дистнції від проблем в роботі а тому змушений був змінити дистанцію ат кільксть кілометрів я пробіг не 256 а 299 км за місяць. навантаження немає ніякого але новий маршрут змінив погляд на мою кондицію. Почавши бігати попересічній місцевості з підйомами та спускамин а протязі  години або 2 з половиною за Ендуро побачив совї резерви...</p> <p> </p> <p>Отже непогана кондиція   але суть не у цьому нарешті справді знайшов добру  музику. Презентую Найк + з Фонарев...Бігайте --енергія жизни.Так він сам говорить.Це умаю написано для мене особисто для бігу .</p> <p> </p> <p>Мене вже починають підкалувати.Ти що готуєшся кудись у Гімлаї на марафони....</p> <p> </p> <p>Може справді пробувати бігати по складним маршрутам. В мене можливосьті пробігти за три дні 72 км легко навіть немає ніякого болю.Я перестав пити різні соки фреши мясо не їм рибу також не їм Тепер випиваю тільки чай 2 літри після бігу .Пішли за милу душу горіхи...</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/482320/1_listopada_Do_5000_km http://promodj.com/CEDUR/blog/482320/1_listopada_Do_5000_km Cossack Basil Fri, 12 Nov 2010 10:49:32 GMT <p>Музика значно змінила дистанцію а також швидкість проходження. Цей місяць не був кращий.Я мало не зійшов з дистнції від проблем в роботі а тому змушений був змінити дистанцію ат кільксть кілометрів я пробіг не 256 а 299 км за місяць. навантаження немає ніякого але новий маршрут змінив погляд на мою кондицію. Почавши бігати попересічній місцевості з підйомами та спускамин а протязі  години або 2 з половиною за Ендуро побачив совї резерви...</p> <p> </p> <p>Отже непогана кондиція   але суть не у цьому нарешті справді знайшов добру  музику. Презентую Найк + з Фонарев...Бігайте --енергія жизни.Так він сам говорить.Це умаю написано для мене особисто для бігу .</p> <p> </p> <p>Мене вже починають підкалувати.Ти що готуєшся кудись у Гімлаї на марафони....</p> <p> </p> <p>Може справді пробувати бігати по складним маршрутам. В мене можливосьті пробігти за три дні 72 км легко навіть немає ніякого болю.Я перестав пити різні соки фреши мясо не їм рибу також не їм Тепер випиваю тільки чай 2 літри після бігу .Пішли за милу душу горіхи...</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/469955/Zhovten_chislo_1_4_580_km_420_km_do_5000 http://promodj.com/CEDUR/blog/469955/Zhovten_chislo_1_4_580_km_420_km_do_5000 Cossack Basil Sat, 23 Oct 2010 21:11:12 GMT <p>Почав бігати з новим чілаутом на швидкість  - тільки кроси по горбам 600 метрів.</p> <p>Пробігаю 15 км за 80 хвилин. Немає ніякої перевтоми але зовсім не плаваю а тільки бігаю.</p> <p>Не пробіг марафона жодного. Бігаю самий  без команди.Тому що  немає нікого тепер.</p> <p>Але деколи бігаю з мотоциклом  - класно, дуже добре себе чую, бігаючи за Ендуро.</p> <p>Думаю це тільки з допомогою Чі лаута Гоа і транс музики.</p> <p>Дуже подобається мені одна річ ну просто геніально підходить для мого бігу.</p> <p>Музика Фирича ідеально по часу ідеально по ритму ідеально по всім параметрам під швидкість кроссів.</p> <p>Другий день бігаю по 18 км в два етапа. ТОбто по 30-35 км в день.</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/455038/Vsm_klometrv_na_visot_1920_metrv_po_Chorny_gor_za_54_hvilini http://promodj.com/CEDUR/blog/455038/Vsm_klometrv_na_visot_1920_metrv_po_Chorny_gor_za_54_hvilini Cossack Basil Wed, 29 Sep 2010 11:41:52 GMT <p>Вийшовши на хребет я зрозумів адже ситуація проста навіть звичайна. Ну навіть як у Гамлета бить ілі нє бить. Пробіг перших 200 метрів зрозумів що  на жаль  Гамлет був правий не тільки своїй Англії, ще одна подібна ситуація,  це є Гамлет а тому  - не бить,  - не просто після 13 км з Заросляка затягти бруцак в 34 кг на верх через Гомул. Зрозуміло  - може іншим разом.</p> <p> </p> <p>Просто бігти було абсолютно зовсім неможливо, незважаючи на те що бруцак вже десь лежав на стежці 352 метри від Бребенескула  я вийшов на хребет зправа Гаджина де колись виріс Олекса, позаду піп Іван або <i><b>Польська національна академія правди</b></i> - звичайно тільки для поляків - така ж сама як і сама обсерваторія, вчорашня правда <i><b>речіпосполитої</b></i>, правда яку так добре розумів мій дідик, яку пізнали всі інші його однолітки, моя бабця та мої попередники.</p> <p> </p> <p>Сьогодні з обсерваторії на Івані українці та й не тільки вони самі того не хотячи чи не розуміючи з величезним ентузіазмом створили найбільшій у світі високогірний безплатний клозет на висоті 2032 метри. Другий такий буде правда не так швидко а з часом на Говерлі.</p> <p>Ясно туди я не побіжу - це потрібно не мені, моєї ноги там не буде. Отже зліва Гутен попереду Говерла в мене було відчуття що біжу разом зним.</p> <p> </p> <p>Сонце спонукало мене до негайних невідкладних дій  бо вже було по 5 а отже попереду тільки вечір  ну і погода, -   Барцелона заховається з своїм безхмарним небом - адже така погода буває звичайно десь  але тільки в Наска Мексіки або   над Гіндукушем  тільки не в Карпатах. Друге питання виникло вже зразу після 200 метрів як у Достоєвського - а що тоді робити. Зійти з дистанції - зрозуміло далі не побіжу. Це вже який раз я відклав чорногору хіба в перший раз....</p> <p> </p> <p>Це тривало не довго поки не включив  - <a href="http://mcv.promodj.ru/tracks/870174/MCV_Project_Kahuna_Calling_2009_Remix.html" title="http://mcv.promodj.ru/tracks/870174/MCV_Project_Kahuna_Calling_2009_Remix.html">mcv.promodj.ru/tracks/870174/M&hellip;</a></p> <p>Включив плеєр і побіг далі перепад висоти невеликий хоча більший ніж на Свидовецькому хребті. Але нікого не було і я побіг на Несамовите від Гутен Томнатика слухаючи  ритм та щось постіно згадуючи 1987 перший раз коли привів Інгу і слухав її на березі що вона про нього говорить в своїх 3 з половиною роки. Чи може згадуючи 1998 коли прийшов босий на озеро вперше побачивши на ньому в травні звичайний лід.</p> <p> </p> <p>Отже слухаючи <a href="http://mcv.promodj.ru/tracks/870174/MCV_Project_Kahuna_Calling_2009_Remix.html" title="http://mcv.promodj.ru/tracks/870174/MCV_Project_Kahuna_Calling_2009_Remix.html">mcv.promodj.ru/tracks/870174/M&hellip;</a></p> <p> </p> <p>переминаючи , перескакуючи каміння через каміння  - біжу, слухаючи ритм та запитання на чужій мові.</p> <p>Траса звичайноне для мене бо стежка на хребті треба бачити  яка - вломити ногу - нічого не сказати.</p> <p> </p> <p>Бабця Козачка би сказали - ну а тебе хто туди посилав???. Ти маєш розум???.</p> <p>Дідо би був він би не позволив...</p> <p>Але як їм пояснити що це єдине місце де я можу пригадати у спогадах про неї чи про діда.</p> <p>Це і є та территорія спогадів про майбутнє чи про минуле.</p> <p>Перебігаючи хребтами ти не знаєш куди забіжиш в майбутнє чи у звичайне минуле.</p> <p>Адже календар чорногори зовсім не відповідає ніяким  уявленням про час.</p> <p>Хребет надзвичайно музикальний і потребує особливий вид атракцій від усіх</p> <p>- випробовуючи усіх своїм особливим гарніром. - вітром з Ромунії</p> <p> </p> <p>Чорногора без свого вітру що піп Іван без дощу а Говерла без грози.</p> <p> </p> <p>За 54 хвилини пробіг 8 ку(десь загубив 1 кілометр 6 хвилин) і збіг вниз</p> <p>на Бребенескул а там вже наступила майже ніч, сонце зайшло раптово швидше ніж за 10 хвилин</p> <p>і день закінчився ніби назавжди.</p> <p> </p> <p>Вода озера була така як і 20 якихось тисяч років назад, -  без хвиль і надзвичайно прозора як небо над Гутен Томнатиком.</p> <p>Але я знаю що це все підла як підступна так  і безнадійна брехня а очі просто дурять.</p> <p> </p> <p>Звичайна глибина озера близько примітивних  3 метрів, тобто -  у два рости нормальної людини.</p> <p>А тому коли перепливаєш посередині це дуже добре відчуваєш по майже раптовій  зміні температури, через 4 секунди ніякі уявлення про температуруне відповідають дійсності.</p> <p> </p> <p>Порівнюючи Прут на Йордан при мінус 24 мороза та води -4</p> <p>розумієш це  як звичайний плюс або тепла вода на центральному пляжі в Барцелоні.</p> <p>температура +4 на висоті 1801 метр і на висоті 300 метрів це не до обговоення</p> <p> </p> <p>А озеро після таких експериментів балдіє від таких метаморфоз з тобою,</p> <p>особливо коли на другому березі обзираєшся шукаючи якогось пса</p> <p>бо чуєш його швидке хекання чи дихання - але потім розумієш що це ти сам дихаєш як пес</p> <p> </p> <p>- ще ти розумієш що воно - чоловічої статі</p> <p>це є ВІН БРЕБЕНЕСКУЛ</p> <p>та неймовірним  прикрим характером...</p> <p> </p> <p>Але довго говорити - молотити воду у ступі.</p> <p>Єдиний вихід це колись перепливти</p> <p>як це зробив колись хтось перший - Олекса</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/440123/Veresen_chislo_1_4334_km_tlki_z_chlautom http://promodj.com/CEDUR/blog/440123/Veresen_chislo_1_4334_km_tlki_z_chlautom Cossack Basil Wed, 01 Sep 2010 17:28:29 GMT <p>Та немає про що і писати і говорити - бо  так все приблизно те саме - трохи музики накопав на сайті -пару оригінальних речей нашкробав у  друіда  - був здивований оригінальні речі видно працює, бо  не виставляє сирі речі-<font size="2"><font><span><font color="#007ab1">DRUiD Project</font></span>   -треба поритися ще може щос нового буде. о є -<strong><span><font color="#007ab1">El gambrero</font></span></strong> </font></font></p> <p> </p> <p><font size="2"></font></p> <p><font size="2">На сайті музики мало в основному пишуть для 12-14 років - децелів.  </font><font size="2">Просто включає станок  -  це найкраща для нього музика.</font>Дистанція - до 5000 ще добрих пів тисячі - а слухати немає що.</p> <p>Тому  просто на дистанції вже трохи занудно - всі хто хоч ще трохи бігав -  взагалі зійшли з дистанції, може тому результатів таких немає як в тому році. В цей час - кожний тиждень бігав по марафону, а зараз рутина просто дистанція і все. Ну  правда впав пульс з 142 до 122 на дистанції і тиск також. Можливо результат музики  - рівний темп. Бачу що   правда музика своє дає.Темпу швидкого  немає - бо темп поки не нарощую  скинув тільки 20 секунд на кілометр  - це  не багато. Всього швидкість на дистанції 5 40 на кілометр - слабо реально</p> <p> </p> <p>Поки що по горам марафон не пробіг-  бо немає погоди, Кожен раз і в принципі майже  завжди коли їду на Драгобрат  - чомусь йде після обіду гроза. Так було вже 7разів . Або навіть я б сказав більш ніж гроза -  два рази був армагедон  - просто кінець світу - . Так два рази дала -  70 метрів біля мене - синхронно блискавка і зразу звук. Мало не впав - ніби впав фугас під 152 калібр гаубиці прицільно по мені. А заховатися немає куди - висота всюди 1200 метрів. Це тобі не внизу на стадіоні - кафе- чай, душ. Так вшарабанило  -  дай мені спокій. І це вже не є липень -  а  в серпні щоб були грози так ніби в липні - перший раз бачу. Прийшлось скидати висоту на 400 метрів вниз. Воно і дало своє пробіг тільк 16 км замість 24.</p> <p> </p> <p>Грибів -  мама мія,</p> <p> перший раз йдучи з лісу мушу викидати і сортувати білі гриби,  бо не можу знести вниз. Це означає що я йшов зашпортався об гриб -впав-побачив, я ж не збираю гриби (ну не маю такоє освіти не дали сертифікату)Назбирав за40 хвилин 3 мішки (6-8 кг мішок целофановий) А йти добрих 23 км. Треба донести вниз - нести не 5 км а добрих 15  а внизу місцеві продають по 10 (70-75грв) баксів за кіло. Думав донесу а прийшлось - нереально кинув біля дороги. Майже два мішка залишив  - хтось забере. Бачу возять машинами.</p> <p> </p> <p>А що добре - а в принципі - я просто на дистанції. Одного разу навіть пробіг з негром Даніелем2 км - нічого негр швидко не бігає в горах швидкість така сама 5 20- 5 40. Але він негр - він більше нічого не вміє а тільки бігати - сам з Кенії. Думаю  - взяли на Драгобрат потренувати дітей гоблінів з Києва і заодно збірну взяли 12 чоловік спортсменів але вони всі зійшли з половини дистанції після 12 км. На висоті бігати не можуть перепади висоти не дають їм набрати звичну швидкість 3 30- 4 10. А негру пофіг - ну а мені також, тепер знаю що негри в горах мене не обженуть -  це єдина радість. А чуть не забув  - вся збірна бігає з плеєрами а негр Даніель без плеєра.</p> <p> </p> <p>Це всі новини за серпень. Що ще - Тільки одне добре - проплив 650 метрів  в цьому році -  на озерах.Температура води на середині озера була тепла як ніколи аж 8 градусів. Перший заплив - 70 секунд другий 65 секунд а третій - 63 секунди. Потім вже зупинився - швидкість охолодження велика. На озері було тільки 56 чоловік двоє з них спортсменів переплило - швидкість думаю 6 - 8 хвилин.</p> <p> </p> <p>Загальна сумма дистанції  запливу  -   навіть немає 1000 метрів. Слабо....</p> <p> </p> <p> </p> http://promodj.com/CEDUR/blog/430734/Vzagal_neplavayu_kudi_propalo_lto_0_km_za_90_dnv http://promodj.com/CEDUR/blog/430734/Vzagal_neplavayu_kudi_propalo_lto_0_km_za_90_dnv Cossack Basil Sat, 14 Aug 2010 21:18:56 GMT <p>В цей час за минулий рік в цей час проплив вже 60 км, а тепер навіть не купався -  болото і все.  </p> <p>В четвер вийшов на стадіон і просто почав бігати- так було 1 травня рік тому назад, тепер минув рік  -  але зараз бігаю просто по горам на висоті 1100-1260 метрів  препад висоти 60-80 метрів і більше. Так як погода ніяка  - немає гарантії що добіжиш сухий. Минулий марафон пробіг другу половину під дощем. Це не перший раз вже в горах в дощ біжу - два раз втікав від грози. Гори дуже музикальні  - там бігати під чілаут навіть дуже просто, правда повинна бути хоть мінімальна кондиція для простоти  - треба хоть набігати 500 км</p> <p> </p> <p>Погода температура в середньому 25-35 градусів</p> <p>а вологість тільки 80 градусів</p> <p>Убив третю пару кросів по болотам та каменям. Зараз вже поховав  - найк - адідас- нью-белонс- тепер асікс другий.</p> <p> </p> http://promodj.com/CEDUR/blog/429291/1_serpnya_4078_km http://promodj.com/CEDUR/blog/429291/1_serpnya_4078_km Cossack Basil Thu, 12 Aug 2010 07:42:26 GMT <p>Пройшов 4000 км.</p> <p>Перехожу в гори на біг на дистанцію а не на час.</p> <p>Думаю Близниця непоганий маршрут</p> <p> поки що шукаю трасу для марафону бо стара микуличин поки що за слаба для мене.</p> <p> </p> http://promodj.com/CEDUR/blog/417729/20_lipnya_3986_km_400metrv_abo_8_400_za_38_hvilin_40_sekund http://promodj.com/CEDUR/blog/417729/20_lipnya_3986_km_400metrv_abo_8_400_za_38_hvilin_40_sekund Cossack Basil Wed, 21 Jul 2010 15:04:52 GMT <p>Правда бігав не вдень а просто ввечері</p> <p>коли зайшло сонце</p> <p> </p> <p> </p> <p>Згадую свій преший марафон  25 років тому</p> <p>вибіг без підготовки і пробіг за 4 години 20 хвилин</p> <p>Звичайно була і причина народилася Інга</p> <p>Заввтра  просто в неї 25 років готуюся до репетиції</p> <p>Головна прична  буде звичайно проста і примітивна просто статистика- померла  ще одна пара кросовок</p> <p>1. перша пара Адідас після 180 кілометрів</p> <p>2. Не Белонс на 2100 км</p> <p>3. пара Найк  на 3000 км</p> <p>4. пара скоро здохне ве дихає на ладан дотягнула би до 4000</p> <p> </p> <p>Отже вчора мені дивно але пробіг чомусь  вдало</p> <p> </p> <p>Супроводжував велосипедист і він відстав на пару підйомах</p> <p>на підйомах перегнати поки що не може</p> <p> </p> <p>Ясно на прямй він мене обганяє</p> <p>Це можливо не рекорд а так вдала випадкова спроба</p> <p>пробігти сокоріше ніж 5 хвилин кілометр</p> <p> </p> <p>Проте це після гір така кондиція</p> <p>Бо на долинах не реально так бігати від температури і вологості швидко перегріваєшся</p> <p>Проте це мене радує тому що всього пройшов 6 місяць як я почав бігати з чі лаутом</p> <p> </p> <p>так отже сайт працює бери музику вставляй в навушники і просто біжи</p> <p> </p> <p>Думаю мтаморфози відбулися так швидко тому що</p> <p>вдало підібрана музика яка акомпонує на дистанції</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/414450/1_lipnya_3812_km_Bliznicya_24_km_Petra http://promodj.com/CEDUR/blog/414450/1_lipnya_3812_km_Bliznicya_24_km_Petra Cossack Basil Thu, 15 Jul 2010 13:52:10 GMT <p>Пообіцяли дощі грозу сходження лавин а ми вирішили не молитися на інтернет а пробувати.</p> <p>А тому заїхали на Драгобрат і стартували в 13 20</p> <p> </p> <p>До Озера забігли за 62 хвилини але не купалися</p> <p>лишилися на верху до другого Апшеняски бігли 12 хвилин</p> <p>і там покупалися дуже гарне озеро</p> <p> </p> <p>Назад  вибігти не змогли а вийшли і побігли на Ворожескул</p> <p>за 20 хвилин  переплили за 63 секунди і назад</p> <p>Всього на біг пішло 2 години 20 хвилин</p> <p> </p> <p>На фінішу пробігли до невідомого озера під Близнецею</p> <p>і там супалися</p> <p> </p> <p>Кода наступила кои забігли на Драгобрат</p> <p>тільки зайшли в готель як почалася злива</p> <p> </p> <p>соловами не передати</p> <p>такий був марафончик на Петра</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/397751/1_chervnya_3556_km http://promodj.com/CEDUR/blog/397751/1_chervnya_3556_km Cossack Basil Thu, 17 Jun 2010 14:26:28 GMT <p>Пару днів йде дощ а перед тим була спека.</p> <p>Бігати важко не то слово.</p> <p>Згадую зиму коли було мінус 28 тоді було найкраще.</p> <p>Хоть сніг майже по коліна зате дихати можна було набагато легше.</p> <p> </p> <p>Чи лаут не помагає  взагалі нічого не помагає.</p> <p>Бігти важко вже після 5 кілометрів.</p> <p>Справа не в кондиції а в чомусь іншому.</p> <p>Пропадає вся енергія, бо немає як охолонути після бігу</p> <p>30 хвилин не можна нічого одягнути всі футболки мокрі за 2 хвилини.</p> <p> </p> <p>Береш на роботу дві пари футболки поки вилізиш</p> <p>з машини одягаєш другу а на роботі третю...</p> <p>І так цілий день 37 в тіні вологість 86.</p> <p>не треба парілки.</p> <p>Приходиш додому зразу в ванну</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/385172/150_km_navkolo_Karpat http://promodj.com/CEDUR/blog/385172/150_km_navkolo_Karpat Cossack Basil Fri, 28 May 2010 06:31:43 GMT <p>Ранком загрузили 5роверів на поїзд і вирушили до</p> <p>По дорозі продумали який маршрут пройдемо.</p> <p>Все залежало від погоди чи буде дощ.</p> <p> </p> <p>Дощ був небагато</p> <p>тільки 4 рази</p> <p>і кожен раз ми заходили в якийсь</p> <p>культурний заклад попити</p> <p>кавалок чаю</p> <p>загризти шашликом і підкачати колеса</p> <p> </p> <p>середня швидкість 28 км на годину</p> <p>на перевалі трохи було важкувато  дорога нуль</p> <p>в лісі ще був сніг верхами біля перевалу.</p> <p> </p> <p>Річки брудні</p> <p>чорний черемош просто звичайна чорна кава</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/380383/Druge_kolo http://promodj.com/CEDUR/blog/380383/Druge_kolo Cossack Basil Thu, 20 May 2010 16:38:46 GMT <p>Почав з самого початку</p> <p>зайшов на друге коло для чого, не принципове питання слухаю музику, відкриваю нові маршрути для бігу ,</p> <p>під часу бігу надзвичайно багато спогадів.</p> <p> </p> <p>Не зрівняти тепер пробіжки з тими які були рік тому назад.</p> <p>раніше бігав для того щоб стати здоровим, зкинути 7 кг, просто набрати форму, збільшити дистанцію,</p> <p>пробігти марафон, просто так для заліку.</p> <p> </p> <p>тепер ідеологія зовсім інакше адже все це позаду дистанції всі рекорди у фосі а я далі біжу.</p> <p> </p> <p>Змінився темп бігу і змінилася релігія,</p> <p>біжу просто так  але тепер просто так набагато складніше пробігти</p> <p>адже почав додавати різні навантаження вправи та додаткові експерименти на витривалість.</p> <p>помагає музика.</p> <p>Слухаю класику Бетховена Скарлатті</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/373631/Dastavskiy_abo_Shta_ggelat_schob_ne_bgati http://promodj.com/CEDUR/blog/373631/Dastavskiy_abo_Shta_ggelat_schob_ne_bgati Cossack Basil Sun, 09 May 2010 19:09:29 GMT <p>ну про гамлета я вже написав а про дастаєвського сам прочитав багато літератури ну там нафіг багато слів мало музики немає прахтики і зовсім мало......те що мені треба не знайшов....</p> <p>3000 якщо...</p> <p> </p> <p>якщо падає дощ...</p> <p>поганий настрій...</p> <p>хтось винен або ти комусь винен гроші але немає..</p> <p>.взяв кредит але не можеш віддати бо всадив в землю а вона не продається..</p> <p>.купив машину А-6 а вона бита треба ремонтувати....</p> <p>жінка дома пиляє...діти їдять печінки....</p> <p>риба не клює...</p> <p>компютер повісився або взагалі пропали основні прайси.</p> <p>.відіслав комусь не той лист по нету....</p> <p>лишня вага 10 або 110 кіло...</p> <p> </p> <p> </p> <p>не можеш поїхати в єгипет гроші є а часу немає...</p> <p>і взагалі багато причин щоб......</p> <p>припинити....так і не почавши  бо є страх що не встигнеш</p> <p> </p> <p>ти просто</p> <p>плюнь  і починай</p> <p>це звичайний початок так всі починали щось</p> <p> </p> <p>бетховен написав всі твори бо був глухий</p> <p>моцарт бо немав грошей</p> <p>Бах писав вночі і майже осліп</p> <p>головне нікому  з них нічого не платили вчора</p> <p>ніхто з них так і не мав не тільки стейн вея а й звичайного блютнера</p> <p>а сьогодні їхні партитури грають всі</p> <p>кітайози.джапанидзе....</p> <p> </p> <p>можливо це для тебе можливість</p> <p>почати щось геніальне...використовуй</p> <p> </p> <p>коли я вперше потрапив до Парижу</p> <p>то зрозумів трагічну річ -</p> <p>адже я міг просто ніколи  так і не встигнути опинитися</p> <p>в самому  просто в самому  центрі Європи</p> <p> </p> <p>а для чого тоді жити якщо ти так і не знаєш де є той центр  чи головна артерія</p> <p>чи просто серце Європи, життя музики...</p> <p> </p> <p>коли небудь просто постояти під Єйфеолевою вежою  і слухати пульс Парижу</p> <p>та бачити таких самих придурків у яких інфаркт-інсульт відбувся синхронно разом з тобою</p> <p> </p> <p>чи на ейфелевій нагорі  раптово усвідомити що якась кількість когось десь там далі від Парижу 2 100 км</p> <p>цього ніколи так і не будуть знати тому що є така безодня проблем яка називається  -життя</p> <p> </p> <p>Щоб</p> <p>і бути постійно зайнятий якимись хронічними лотереями</p> <p>або читати правду проте за вчорашнє число...</p> <p>То як тоді бути...знову стояти і ....</p> <p> </p> <p>Та ні краще починай бігати....бери чілаут...тільки знайди найкращі і найдорощі кроси...</p> <p>нашкробай на сайті чілаут, чи напорпай в іншому місці і біжи собі...</p> <p> </p> <p>бажано не на стадіон...</p> <p>бо там ти будеш з кимось змагатися... за кимось бігти все далі від самого себе</p> <p>а тобі це треба???? тоді просто собі біжи  і уважно слухай музику....</p> <p> </p> <p>все що буде пізніше буде тобі тільки нагадувати про....</p> <p>немає значення....про кого</p> <p>чи про що чи про як</p> <p>а чи ще щось не так....</p> <p>зашнуруй добре кроси  і вибери дистанцію...</p> <p>і ніхто тробі не потрібний.......включай музику і слухай...</p> <p>тільки уважо слухай вона тобі щось може нагадати</p> <p>можливо про Париж або про...</p> <p>проте</p> <p>але яке це має значення якщо ти вже на дистанції</p> <p>ти більше не експонат в музеї</p> <p>доступний для розуміння чи коментарів</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/373627/Tokkata_remnor_Gamlet_abo_yak_vdariti_3300_km_po_chlautu_naykom http://promodj.com/CEDUR/blog/373627/Tokkata_remnor_Gamlet_abo_yak_vdariti_3300_km_po_chlautu_naykom Cossack Basil Sun, 09 May 2010 18:59:57 GMT <p>Позаду 365 днів 4 пари кросів і більше як три сотні годин не думання про.....</p> <p>погану погоду сніг чи мороз туман чи дощ  просто погана погода або тисячі причин як відкласти біганину</p> <p> </p> <p>Для чого ти бігаєш - питаються чи питалися раніше - ні для чого і ні для кого.</p> <p>А яка причина щоб не бігати якщо за спиною більше як 20 000 чоловік які просто отримали якусь інформацію про те як....</p> <p>як залишитися живим,</p> <p>бути здоровим,</p> <p>просто стати худим чи сильним ,</p> <p>чи як комусь дати в монітором навіть якщо їх просто 9 чоловік.</p> <p>як залишитися живим якщо лікар сказав в морг - немедленно</p> <p>як пробігти марафон вдень чи просто вночі без різниці</p> <p>як перепливти свитязь, Ворожескул чи Бребенескул просто під водою</p> <p>всі питання не прості і просто так на відповіді пішло не мало не багато</p> <p>тільки 32 роки.</p> <p> </p> <p>Врешті рік назад коли лікар сказав що пора мені мабуть почати бігати по 1 кілометру</p> <p>я його важко зрозумів і дуже сильно насупив ніс</p> <p>ну і поморщив лоб - але нічого не сказав типу - а на....мені це треба.</p> <p>Придурка знайшов буду я зараз тобі бігати та пішов би на.....полем лісом чорнобильським в ду...</p> <p>але ранком взяв тонометр поміряв показники 150 на 98 чсс 82 в спокої і вага 90 кг</p> <p> </p> <p>І на другий день взяв старі кроси найк і побіг 2 км...</p> <p>ага ні не так перед тим ми з друззяками сіли за стіл ну звісно зжерли половину пацє і по троху нашої..</p> <p>.ранком я був готовий...для      ....</p> <p> </p> <p>ну пробігтися  бо дохтар сказал  морг..ну і побіг...це було 1 травня...</p> <p>а що з того вийшло...ну читайте досьє</p> <p> </p> <p>навіть мені цікаво виглядає що звичайний самопіар чи  як повна брехня підла і підступна безнадійно брехлива і блюзнірська...</p> <p>самому не віриться але 4 пари кросовок від цієї брехні  ледве дихають....</p> <p> </p> <p>Тому ранком одягаю одні   в обід другі ввечері треті...</p> <p>деколи для приколу буває в першій ночі і четверта  от такато собі брехня про найк +</p> <p>хочете вірте а не хочете....</p> <p>Ну тоді завтра в 6 зеро зеро на дистанцію мені байдуже я слухаю тепер Беховена і чілаут</p> <p>і тономер 114 на 76 чсс 52 вага 82 500</p> <p>без різниці Бігаю в Мінську, Києві кончезаспа чи навколо озера або просто вздовж Дніпра,</p> <p>Львові -   в лісі, Тернополі вздовж дороги, Луцьку, Кишинеу, чернівцях, вижниці, Свидовецькому хребті, Куколі, Ліснів,</p> <p>Чорногору відовися брати перепад висот більше 110 метрів між вершинами нереально особливо небезпечно збігати вниз з вершин по плитах.</p> <p>Свидовецький хребет так нічого 120 км перепад 10 метрів на 100 майже рівно,</p> <p>минулого року пробував догнати марафонців - не догнав</p> <p>але на підйомі вони також не змогли втікти</p> <p>це радує адже тоді в мене було тільки 556 кілометрів</p> <p>а тепер 3 500</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/361519/24_Vdkriv_sezon_z_plavannya_3220_km_pozadu_Barselona http://promodj.com/CEDUR/blog/361519/24_Vdkriv_sezon_z_plavannya_3220_km_pozadu_Barselona Cossack Basil Tue, 20 Apr 2010 14:16:30 GMT <p>356 день. дистанція - 3232 км - в середньому 5 32 на кілометр.</p> <p> На дистанції чсс- 124(після 15 хвилин фінішу-52),</p> <p> тиск 132-86 на дистанції(112-76 після 15 хвилин).</p> <p>ГБ-166, шое-2, еритроцити- 5.4. </p> <p>Апное 12 разів по 2 хвилини 7 секунд.</p> <p> </p> <p>Ближче до літа сніг вже зтопився.</p> <p>Зима закінчилася раптово і ніби зараз вже початок весни.або можливо і кінець</p> <p> На дистанції вже бігає пару чоловік нових і навіть ті,</p> <p> хто закинули біг того року зимою.</p> <p> Це добра новина. Готуюсь до марафону.</p> <p> </p> <p>Хоча в принципі готовий проте одна деталь - в суботу вперше не вийшов на дистанцію - не знаю чому</p> <p>Це якраз тоді  - коли впали поляки в Смоленску та стався ряд подій які навели на думку.</p> <p> -Добре щоб це була випадковість</p> <p>-як сказав президент Турції.</p> <p> </p> <p>Впали до речі не туристи а всі керівники політичної еліти.</p> <p>Досить незрозуміло -чому так сталося. Що за сценарій.</p> <p>Якийсь сучасний гамлет. Проте тільки у россіян коментарі чисто наукові</p> <p>- 154 рухнул вследствие ашибки пилота.</p> <p>Можливо й так  - проте з 4 спроби.</p> <p>Що за ашибка яку він 4 рази повторював</p> <p>, безнадійно і систематично.</p> <p>Він же не водій таксі.</p> <p>  Зрештою чому не впав на 2 чи просто на 12 заході.</p> <p>чи не дешевше було залетіти в мінск за 22 хвилини.</p> <p> </p> <p>Погано починається весна цього року.</p> <p>Поживемо побачимо</p> <p> що буде далі.</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/348214/23_Distancya_2999_km_do_barseloni_215_km_vzhe_tlki_196_km http://promodj.com/CEDUR/blog/348214/23_Distancya_2999_km_do_barseloni_215_km_vzhe_tlki_196_km Cossack Basil Tue, 30 Mar 2010 20:03:57 GMT <p>Накрилися мої кроси не витримали лихої долі і вмерли на панщині.</p> <p>Ніколи не думав що так важко бігати в березні.</p> <p>Як для мене почалися найважчі часи.</p> <p>Думаю  залишити слухати чілаут і перейду на Бетховена</p> <p>Завтра почну з 8 мого опуса   до мінор.</p> <p>До Барселони залишилося тільки 125 км.</p> <p> </p> <p>Транскрипції - дані технічний щоденник програми Найк + з сайтом промодіджі</p> <p>Музичний супровід знайдений на сайт використовую для  програми з найк +</p> <p>почавши з примітивних пробіжок по 12 хвилин бо так порекомендував мені лікар -</p> <p>для моєї спини яка вже  була повністю забетонована компютером дисертаціями</p> <p> </p> <p>Благословивши мене лікар не подумав чим це все може закінчитися якщо я буду слухати музику під час пробіжок...</p> <p>Так і сталося що з вашими музичними роботами я перейшов з 2 км на 10 км  дистанцію і далі не буду нічого міняти.</p> <p>Адже карще ніж слухати музику на дистанйції я не бачу по ки що.</p> <p>Так що  можете висилати  адреси музики під яку  можна проводити бігові програми.</p> <p>З повагою Хто не будь <strong><em>майлдуглас</em></strong> або просто хтось</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/328049/22_Distancya_pozadu_tlki_2427_klometrv_ta_600_metrv_ya_za_ChLAUT http://promodj.com/CEDUR/blog/328049/22_Distancya_pozadu_tlki_2427_klometrv_ta_600_metrv_ya_za_ChLAUT Cossack Basil Mon, 01 Mar 2010 19:18:55 GMT <p>Сьогодні вперше відчутно +16 градусів  - страшенно швидко плавиться сніг.</p> <p>Посеред дистанції змушений був зупинитися бо зимова форма одягу явно не по погоді і не по сезону.</p> <p>Відчув що почалася весна.  А почалася в рівно 11 45.</p> <p> </p> <p>Річка піднялася на півтора метри і вода темна.</p> <p>Зараз відбувся перехід до весни.</p> <p>Хоча ще рівно 4 години назад була зима.</p> <p>А позаду майже 2500 кілометрів.</p> <p> </p> <p>Дистанції не відчувається тобто фактично бігати під чілаут - саме раціональне.</p> <p>Бо без цього сайту я б явно не прогбіг а десь затряв  би між 1000кілометрів.</p> <p> </p> <p>По найк +  займаю рівно 41 місце.</p> <p>Отже можна подякувати засновнику що сайт саме був</p> <p>зроблений під мою програму БІГУ.</p> <p>Отже зараз сяду зроблю ревізію</p> <p>над своєю політикою бігу під музику</p> <p> </p> <p>Думаю найскладніший етап позаду</p> <p>пробіжки по снігу в мороз не дали</p> <p>негативного результату  - я не зійшов з дистанції</p> <p>Отже музика дала незвичайний результат</p> <p>пробіжки в невідомому стсані майже невагомості і без нагрузки.</p> <p>Виявляється музика міняє не тільки темп бігу а й ще деякі показники</p> <p>втрата ваги прямий показник  - правильної музики</p> <p>Вага 82 500 тиск 126 78 чсс 57 хзатримка 12 разів по 2 хвилини після пробіжки</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/302540/21_Moya_distancya_2073_km_131_godina_tlki_31_gradus_zhara_yak_v_krimu http://promodj.com/CEDUR/blog/302540/21_Moya_distancya_2073_km_131_godina_tlki_31_gradus_zhara_yak_v_krimu Cossack Basil Mon, 25 Jan 2010 13:58:49 GMT Не думав коли починав бігати що це до добра не приведе. З дистанції чомусь уже всі зійшли. А я не знаю чи я би бігав далі але вже видно хвороба -хроніка чи клініка - просто послухати чі лаут на дистанції а не за пк. Потім працюючи за арифомометром заносячи дані в найк + слухаю ту саму музику і дивуюсь результаттам Зовсім не то. Слухати музику треба на дистанції музика дуже потужній засіб впливу не тільки на фізо а й ще на щось Не буду пробувати гадати. але цей спосіб мені підходить. Дивно не думав що цей сайт буде винен у моєму марафоні. Бо коли починав бігати на стадіоні - вмене було примітивне завдання за 12 хвилин треба було було пробігти тільки 2 800 вдень. Потім звичайно дистанція змінила мій поглід на речі світ і мої можливості чи бажання. Тому і ціль - а для чого бігати почала проходити девальвацію в сторону від треба 12 до можу тільки 50 хвилин. Бігаю завжди і в будь яку пору роки і тепер вже мало розуміння але і при 30 градусах просто біжу. Позавчора вночі в 12 40 знайшов на трасі застрявшогом мерса -Віто з майже синім шофером. Мокрим чи від сліз чи від поту чи від чогось . Витрутивши мерса з фоси на трасу мав з ним дочиненіє бо потім кілометр їхав за мною та сигналив питаючись куди біжиш в першій ночі - чи може давай підвезу. Вчора взагалі нонсенс застав на трасі бої без правил... якись каратист вирішив потренувати свої ноги на 50 літньому чоловіку. Що було між ними не знаю але я застав Брюса лі в позі (...виход змія...1982 рік фільм з Брюсом Лі) а його партнер вже стояв на колінах змирившись з тим - що його просто зараз замордують. Що було потім довго розказувати. Виховання тривало не більше 20 секунд... Виявилось що коли брюса лі викачали добре в снігу із третьої спроби він побіг так - що я не догнав - ну не зміг я бігти швидше при -21. А чоловік який був на колінах виявися моїм знайомим. _ добре що ти маєш ще здоровья. _поможи мені встати я ледве його підняв такий був морально убитий той чоловік От такі спрви - що дає біг. Виявляється деколи дає життя..А що робити. Дивно але ніяку силу волі не застосовую для аналізу ситуації. Слухаю музику біжу. результати бігу самі за себе говорять. Вага 84 600 після 10 ки 83 200. Стільки скільки треба. Нічого в голову на дистнції не приходить Видно музика і мороз не зберігають інформацію а просто викидають геть. музика робить структурований підхід декількох дій - біг дихання-ритм що треба виконати за деяких умов. Дистанція 10 км і час 50 хвилин. Дії які повторюються дуже часто (музика+біг) приводять до дивних ассоціацій чи навтіь спогадів. Що дивно викидають геть за межі придуманої кимось-чимось політичної-фізіології яка зробила з цілої нації заповідник де в кожній клітці (партії)добровільно сидять не звірі а просто мавпоподібні (по дарвіну-леніну) партійні члени і членихи. Добре що є чилаут і пишуть його не політики а просто люди. Отже очікую на нові проекти чілаута можливо ще деякий час буду на дистанції. з повагою просто хто небудь http://promodj.com/CEDUR/blog/283035/20_Stariy_rk_pozadu_1932_km_119_godin http://promodj.com/CEDUR/blog/283035/20_Stariy_rk_pozadu_1932_km_119_godin Cossack Basil Mon, 04 Jan 2010 14:49:33 GMT Дистанція 1932 км 119 годин 35 тижнів. Погода важко сказати яка. то снігу по коліна то болота по вуха коли біжиш і обганіють джипи. То 10 км біжіиш по катку. Оже добре змінив музику і тепер пробігаю всього за 47 хвилин замість 58 тиждень тому назад. На трасі нікого віс бігуни зійшли з дистанції. Немає нікого ні попереду ні з заду. http://promodj.com/CEDUR/blog/275923/19_sluhayu_abbu_da_fnshu_blshe_nzh_treba http://promodj.com/CEDUR/blog/275923/19_sluhayu_abbu_da_fnshu_blshe_nzh_treba Cossack Basil Fri, 25 Dec 2009 12:51:54 GMT 19.слухаю аббу да фінішу більше ніж треба. Температура за три дні +- 35 градусів http://promodj.com/CEDUR/blog/274110/18_Na_tras_10_18_a_dekoli_15_23_gradusi_ya_na_tras_z_nayk http://promodj.com/CEDUR/blog/274110/18_Na_tras_10_18_a_dekoli_15_23_gradusi_ya_na_tras_z_nayk Cossack Basil Tue, 22 Dec 2009 15:17:21 GMT <p>Сніг має синій відтінок і дивний звук. Бігаю звичайно далі річка замерзла повністю за три дні.</p> <p>Можна перейти на інший берег вільно. Мороз в середньому більше ніж 10 иградусів. Хоча два дні був 16-18 градусів а вчора тільки 26 градусів. За цих 5 днів в суммі більше ніж 60 градусів мінус. Сніг більше не падає а тому бігати стало набагато простіше. Темп бігу не вище 51 хвилини. До фінішу трохи більше ніж 100 км. При такому морозі маю багато сумнівів що по такій трасі я пробіжу в такому темпі  ще 100 ку до нового року</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/271020/17_Spravzhnya_zima_Pozor_ya_ne_mozhu_probgti_navt_4_km_po_kolna_v_sngu http://promodj.com/CEDUR/blog/271020/17_Spravzhnya_zima_Pozor_ya_ne_mozhu_probgti_navt_4_km_po_kolna_v_sngu Cossack Basil Thu, 17 Dec 2009 14:33:38 GMT <p> </p> <p>Позор я не можу пробігти навіть 4 км по коліна в снігу</p> <p>Вийшов на дистанцію як завжди ну трохи холодно але не</p> <p> зійду ж дистанці мороз тільки 10 градусів.</p> <p>Найбільший прикол почався вже після 4 кілометру коли вибіг на берег річки</p> <p> де постійно пробігаю по програмі Найк +.</p> <p> </p> <p>Сніг по коліна але я все таки думаю пробіжу я ж не на Евересті.</p> <p>Добре що взяв нову музику а так би прийшося зійти з дистанції.</p> <p> Єдине що втримало мене на дистанції це нові альбоми по амбієнту.</p> <p>Збірник який я нарив на цьому сайті.</p> <p> </p> <p>Тепер він моя остання надія, що я не припиню свй марафон.</p> <p>так отож пишіть хто може чи хто знає про муз амбієт чи чі лаут.</p> <p> </p> <p> Вдома вже як глянув на Найк +  - 58 хвилин з гаком на 9 км.</p> <p>Інвалід про що говорити. Більше ніж 6 хвилин на км.</p> <p>Але по коліна в снігу і з морозом мало не 10 градусів</p> <p> Єдине добре що хоть прослухав кавалок нової музики</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/268477/16_Pershiy_den_zimi_Andreya http://promodj.com/CEDUR/blog/268477/16_Pershiy_den_zimi_Andreya Cossack Basil Sun, 13 Dec 2009 21:29:33 GMT <p> 1808 000 км ++++ до фінішу ще 200 км.</p> <p> </p> <p>33 тиждень 231 день Нарешті пробіг по снігу а не по болоті. Стилі  акомпонементу Амбіент пробую інші але мені треба час 50- 80 хвилин.  Погода вибила з графіку і тепер в мене - 120 км або 10 годин на диастанції. Якщо буде сніг а не болото можливо наздожену. Музики вистачає це добре.</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/267529/15_Nayk_Ambnt http://promodj.com/CEDUR/blog/267529/15_Nayk_Ambnt Cossack Basil Sat, 12 Dec 2009 11:05:28 GMT <p> Погіршення погоди мокрий сніг чи дощ болото на трасі -  не дають негативного результату, тому що перейшов на нові треки. Поки що пробую  бігати під амбієнт  і це змінило темп бігу.</p> <p> </p> http://promodj.com/CEDUR/blog/264712/14_Bazova_programa_bgu_dlya_vsh_z_Nayk http://promodj.com/CEDUR/blog/264712/14_Bazova_programa_bgu_dlya_vsh_z_Nayk Cossack Basil Mon, 07 Dec 2009 14:04:02 GMT <p><font size="2" color="#000000"><font size="2" color="#000000"> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span>Я обдурю вас, якщо скажу, що всі </span><span>хто попробував дані програми бігу</span><span>, та доросли до марафону і застосували їх, розвинули свій потенціал до абсолютного максимуму</span><span> за короткий проміжок часу 10-20 днів</span><span>. </span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span></span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span> Якщо чесно, багато  початківців хто спробував </span><span>тривалі навантаження 8-10 км </span><span>відмовився від них вже через декілька тренувань. Чому? Це незвичайно важка техніка, а я пишу свої статті для ,</span><span>бігунів</span><span>, готових на певні жертви для досягнення успіху.</span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span></span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span> Попереджаю відразу: не приступайте до </span><span>систематичних </span><span><span> </span>повторень, поки не вичерпаєте потенціал </span><span>простих</span><span> </span><span>дистанцій 2-3 км</span><span>. Не переходите на </span><span>5 км </span><span>, поки можете </span><span>пробігати 20 км в тиждень</span><span>. І не думайте про </span><span>5-10-20<span>  </span>км</span><span>, поки не будете готові заплатити </span><span>повільним бігом 100-200 км -10-15 тижнів</span><span>. Я випробував всі відомі системи </span><span>бігу на середні дистанції</span><span> – </span><span>і залишив сьогодні тільки ту про яку пишу</span><span>. Вона безпечна та нешкідлива.</span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span></span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span> Ніщо з перерахованого не може порівнятися із ступінчастими повтореннями тижневих навантажень більше від 20 км по частині самодисципліни і болю. Проте кілограми м'язової маси та скидання лишнього баласту ваги та непотрібу нервового того коштують!</span><span></span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span> Отже, як я вже сказав, головним перешкодою<span>  </span>в освоєнні марафону<span>  </span>буде біль. Статті в наукових  журналах часто піднімають питання подолання больового порогу. І в цьому є сенс — будь-який з відомих мені успішних марафонців був<span>  </span>готовий переносити<span>  </span>біль. </span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span> </span><span></span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span> Я переконаний, що уміння терпіти біль — це одна з якостей, що відрізняють марафонця<span>  </span>від рядового бігуна, що тренується. Я зовсім не зменшую значення таких чинників, як спадковість, сила волі, інтелект, здібність до концентрації. Але дуже часто я чув від марафонців-профі: «Якщо це не боляче, то і користі ніякої не буде».</span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span> </span><span></span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span>  У марафоні під час монотонного повторення ви відчуватимете біль<span>  </span>вже після 30 км<span>  </span>а тому<span>  </span>потрібно бути готовим думати добре про свою власну стратегію бігу не в останніх двох<span>  </span>десятках , але з найпершого в такий спосіб можна зекономити не тільки силу але можливості кульшового суглоба який не з заліза і також здатен зношуватися.</span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span> </span><span></span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span> Ті, що багато тренуються<span>  </span>можуть робити вже на 20 тижні 35. Зазвичай за 20 тижнів<span>  </span>ви вже пробіжите більше ніж 350 км<span>  </span>і на 30 тижні наступному тренуванні, ви готові до нового збільшення<span>  </span>дистанції до 8 км. Прагніть додавати кожен тиждень по 400 метрів на кожному тренуванні або на кожному тижні.</span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span> </span><span></span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span> <b>Перша програма для початківців</b> –10 тижнів дистанція 150-180 км. </span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span> </span><span></span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span>Денне<span>  </span>навантаження 2 км 800 метрів -18-16 хвилин. Всього за тиждень<span>  </span>19 600 метрів. Дистанція на протязі 10 тижнів буде та сама проте змінюватися буде швидкість. Починаємо з швидкості просто 7 хвилин і вже на 40 км ви покажете швидкість – 5 хвилин 30 секунд. Отже три тижні позаду і за плечима 60 км. За цей час ви можете скинути від 5-7 кг і до 12 кілограм лишньої ваги.</span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><font size="3"><font><span> </span><span></span></font></font></p> <p class="MsoNormal"><span><font size="3"><font><span> </span>Це програма універсальна як базова для бігу так і для проблем серця чи легень. Ви можете використовувати цю систему ступінчастих навантажень від 2 800 до 4 км при лишній вазі від 5-8 кг безпечно. Що зазвичай доступно якщо на тренуваннях, ви минули три стадії програми, в результаті<span>  </span>всі показують помітне м'язове зростання та сили в ногах. </font></font></span></p> <p class="MsoNormal"><span><font size="3"><font></font></font></span></p> <p class="MsoNormal"><span><font size="3"><font>Ті, хто роками бомбили свій організм монотонними дистанціями по одній і тій самій схемі  традиційними методами і вже втратили всяку надію, добиваються виняткового прогресу, використовуючи поступове ступінчасті нарощення дистанції.</font></font></span><span></span></p> <p class="MsoNormal"> </p> <p><font size="2"> </font></p> <p> </p> </font></font></p> <p> </p> http://promodj.com/CEDUR/blog/264687/13_Marafon_z_muzikoyu http://promodj.com/CEDUR/blog/264687/13_Marafon_z_muzikoyu Cossack Basil Mon, 07 Dec 2009 13:19:32 GMT <p> Запросили недавно мене на день народження друзі.</p> <p>Нарешті Бодя а саме до нього ми прийшли вирішив зробити тост.</p> <p>Після тосту і під час  я ледве не отримав інфаркт пробуючи зрозуміти що він сказав.</p> <p>Коротко...бодін тост</p> <p> </p> <p><strong>- Ненавижу музику,</strong></p> <p><strong>скільки себе знаю і де  б я не був</strong></p> <p><strong> і що би я не слухав</strong></p> <p><strong> Моцарта Баха просто класику </strong></p> <p><strong>чи просто поп просто що небудь, </strong></p> <p><strong>- я її ненавиджу, </strong></p> <p><strong>скільки можу, </strong></p> <p><strong>з усієї сили, </strong></p> <p><strong>мене шлях трафляє </strong></p> <p><strong>коли я чую десь музику....</strong></p> <p> </p> <p> -це був вступ його короткого тосту</p> <p>ефект був потрясательно миттєвий і всіх відкрився писок і в мене також...</p> <p>як це розуміти, за що, і чому, і що музика йому зробила , хто його так травмував бідолаху...</p> <p> </p> <p><strong>я її не можу чути</strong></p> <p><strong> а  або просто терпіти</strong></p> <p><strong>якщо не бачу....</strong></p> <p><strong> </strong></p> <p>після цієї репліки всі хором видихнули  і заспокоїлися</p> <p>з ним все нормально..</p> <p>-За що і випємо сказав колега</p> <p><strong>-За музику яку можна дивитися.</strong></p> http://promodj.com/CEDUR/blog/262523/12_listopad_pozadu_252_200_km_1560_hvilin_na_distanc http://promodj.com/CEDUR/blog/262523/12_listopad_pozadu_252_200_km_1560_hvilin_na_distanc Cossack Basil Thu, 03 Dec 2009 13:20:28 GMT <p> </p> <p> </p> <p><strong>День 217 Дистанція 1691 200 км.</strong> Короткий результат за місяць. Всього пробіг 6 марафонів за місяць.</p> <p>Позаду  240 км  тільки звичайно особливих вражень немає проте.</p> <p>Найк виправдовує себе бо не потрібно шукати стадіон можеш бігати де собі захочеш.</p> <p> </p> <p>Тиждень провів<strong> на Стирі</strong> набігав тільки 64 км вздовж річки правда в деяких місцях прийшлось в екстремальних умовах перескакувати болото. Один день був надзвичайно гарним і пробіг 10 ку за 68 хвилин. Швидкість невелика проте настрій чудовий.</p> <p>Настрій після Луцьку чудовий місто легке правильно сплановане люди не консервативні з погодою повезло.</p> <p> </p> <p>В останній вечір з друзями відвідали три ресторани  останній з них біля Люберта. Не знаю назви проте на стінах купа фото та автографів. На балконі замовили каву і чудово поспілкувалися. Взагалі центральна вулиця у Луцьку дуже добре спланована. Проходячи нею коли з кимось спілкуєшся розмова складається як рифма у віршах.</p> <p>Думаю буде ще не раз пробігати вздовж. Жаль що не довелося поплавати в найкращому басейні в Україні університеті політехніки </p> <p> </p> <p><strong>У Львові</strong> зіткнувся з проблемою де бігати вивчивши карту в гуглі мепс вибрав маршрут вздовш полотна.</p> <p>Незабаром почав змінювати маршрути і кожен раз дивувався що немає ніякої втоми чи перевтоми</p> <p> а я збільшую дистанцію і погода не липень місяць. Всього пробіг по стежках та лісах львовах 84 км.</p> <p>Найкращий маршрут був в Брюховичах в лісі де я і заблудив.</p> <p> </p> <p>Львів мені не подобається не як місто а як філософія.</p> <p>багато знайомих проте це не місто де я мрію бути - навіть не виникає питання чому</p> <p> адже це місто де немає річки вздовж якої можна пробігти скільки захочеш.</p> <p>Тай відчувається у людей брак води в організмі чи ще чогось.</p> <p>Не цікаво спілкуватися.</p> http://promodj.com/CEDUR/blog/261421/11_TEN http://promodj.com/CEDUR/blog/261421/11_TEN Cossack Basil Tue, 01 Dec 2009 15:28:34 GMT <p>Звичайно я зовсім не збирався бігати 10 ку проте виявилося що пробігти ще 2 км це просто лишніх 20 хвилин приємного проведення часу. Найкраще 10 ка пройшла в лісі на заході сонця. Нехотячи я просто заблудив і переплутавши поворот в незнайомому місці пробіг лишніх в рази по 2 км.</p> <p> </p> <p>Зараз бігати набагато краще ніж в жовтні - непадає дощ немає болота навіть в лісі немає тої вологості.</p> <p> Взагалі програма найк + дає кращі результатти ніж би можна було передбачити з самого початку.</p>